Današnji tinejdžeri provode ogromnu količinu vremena gledajući ekrane svojih telefona. Prema statistikama, djeca uzrasta od 11 do 15 godina gledaju u ekrane šest do osam sati dnevno, a u to nije uračunato vrijeme provedeno za računarom da bi uradili domaći. U stvari, u Velikoj Britaniji je čak i prosječna odrasla osoba primijećeno da provodi više vremena gledajući u ekran nego spavajući.
Počinje već u ranom djetinjstvu. U Velikoj Britaniji trećina djece ima pristup tabletu prije nego što napune četiri godine.
Nije iznenađujuće da su današnje mlađe generacije rano izložene društvenim mrežama koje stariji već koriste i pridružuju im se. Snapchat je, na primjer, izuzetno popularan među tinejdžerima. Istraživanje provedeno u decembru 2017. godine pokazalo je da ga koristi 70% tinejdžera od 13 do 18 godina. Većina ispitanika ima i Instagram nalog.
Više od tri milijarde ljudi je sada registrovano na društvenoj mreži ili čak nekoliko. Tamo provodimo dosta vremena, u prosjeku 2-3 sata dnevno.
Ovaj trend pokazuje neke zabrinjavajuće rezultate, a gledajući popularnost društvenih medija, istraživači pokušavaju otkriti kakav utjecaj ima na različite aspekte našeg zdravlja, uključujući san, čijem se značaju trenutno posvećuje velika pažnja.
Situacija ne izgleda baš ohrabrujuće. Istraživači se pomiruju s činjenicom da društvene mreže imaju negativan utjecaj na naš san, kao i na naše mentalno zdravlje.
Brian Primak, direktor Centra za medijske, tehnološke i zdravstvene studije na Univerzitetu u Pittsburghu, zainteresirao se za utjecaj društvenih medija na društvo kako su počeli da se utječu na naše živote. Zajedno s Jessicom Levenson, istraživačicom na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Pittsburghu, istražuje odnos između tehnologije i mentalnog zdravlja, ističući pozitivne i negativne strane.
Gledajući vezu između društvenih medija i depresije, očekivali su da će doći do dvostrukog efekta. Pretpostavljalo se da društvene mreže ponekad mogu ublažiti depresiju, a ponekad pogoršati – takav rezultat bi se na grafikonu prikazao u obliku krivulje u obliku slova U. Međutim, rezultati istraživanja na gotovo 2000 ljudi zadivili su istraživače. Uopšte nije bilo krivine – linija je bila ravna i nagnuta u neželjenom pravcu. Drugim riječima, širenje društvenih medija povezano je s povećanom vjerovatnoćom depresije, anksioznosti i osjećaja društvene izolacije.
„Objektivno, možete reći: ova osoba komunicira sa prijateljima, šalje im osmehe i emotikone, ima mnogo društvenih veza, veoma je strastvena. Ali otkrili smo da takvi ljudi osjećaju više društvene izolacije”, kaže Primak.
Međutim, veza nije jasna: da li depresija povećava upotrebu društvenih medija ili upotreba društvenih medija povećava depresiju? Primack vjeruje da bi ovo moglo funkcionirati u oba smjera, čineći situaciju još problematičnijom jer “postoji mogućnost začaranog kruga”. Što je osoba depresivnija, češće koristi društvene mreže, što dodatno pogoršava njeno mentalno zdravlje.
Ali postoji još jedan uznemirujući efekat. U studiji iz septembra 2017. na više od 1700 mladih ljudi, Primak i njegove kolege su otkrili da kada je u pitanju interakcija na društvenim mrežama, doba dana igra ključnu ulogu. Vrijeme provedeno na društvenim mrežama 30 minuta prije spavanja navodi se kao vodeći uzrok lošeg sna. “I to je potpuno neovisno o ukupnom vremenu korištenja dnevno”, kaže Primak.
Očigledno, za miran san izuzetno je važno da se bar tih 30 minuta bez tehnologije. Postoji nekoliko faktora koji ovo mogu objasniti. Prvo, plavo svjetlo koje emituje ekran telefona potiskuje melatonin, hemikaliju koja nam govori da je vrijeme za spavanje. Takođe je moguće da upotreba društvenih mreža povećava anksioznost tokom dana, što otežava spavanje. “Kada pokušamo da zaspimo, preplavljeni smo i proganjani proživljenim mislima i osjećajima”, kaže Primak. Konačno, najočitiji razlog: društvene mreže su vrlo primamljive i jednostavno smanjuju vrijeme provedeno u spavanju.
Poznato je da fizička aktivnost pomaže ljudima da bolje spavaju. A vrijeme koje provodimo na telefonima smanjuje količinu vremena koje provodimo u fizičkoj aktivnosti. “Zbog društvenih mreža vodimo sedentarniji način života. Kada imate pametni telefon u ruci, malo je vjerovatno da ćete se aktivno kretati, trčati i mahati rukama. Ovim tempom imat ćemo novu generaciju koja će se jedva pomjeriti”, kaže Arik Sigman, nezavisni predavač zdravstvenog odgoja djece.
Ako korištenje društvenih medija pogoršava anksioznost i depresiju, to može utjecati na san. Ako ležite budni u krevetu upoređujući svoj život sa nalozima drugih ljudi označenim sa #feelingblessed i #myperfectlife i puni fotošopanih slika, možda ćete nesvjesno početi misliti da vam je život dosadan, zbog čega ćete se osjećati gore i spriječiti da zaspite.
I tako je vjerovatno da je u ovoj stvari sve međusobno povezano. Društveni mediji su povezani sa porastom depresije, anksioznosti i nedostatka sna. A nedostatak sna može i pogoršati mentalno zdravlje i biti rezultat problema mentalnog zdravlja.
Nedostatak sna ima i druge nuspojave: povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i gojaznosti, lošim akademskim uspjehom, sporijim reakcijama tokom vožnje, rizičnim ponašanjem, povećanom upotrebom supstanci... lista se nastavlja i dalje.
Što je najgore, nedostatak sna najčešće se javlja kod mladih ljudi. To je zato što je adolescencija vrijeme važnih bioloških i društvenih promjena koje su ključne za razvoj ličnosti.
Levenson napominje da društveni mediji i literatura i istraživanja na tom polju rastu i mijenjaju se tako brzo da je teško pratiti korak. „U međuvremenu, imamo obavezu da istražimo posledice – i dobre i loše“, kaže ona. “Svijet tek počinje da uzima u obzir utjecaj društvenih medija na naše zdravlje. Nastavnici, roditelji i pedijatri bi trebali pitati tinejdžere: Koliko često koriste društvene mreže? U koje doba dana? Kako se oni osjećaju?
Očigledno, da bismo ograničili negativan utjecaj društvenih mreža na naše zdravlje, potrebno ih je koristiti umjereno. Sigman kaže da bi trebalo da izdvojimo određena vremena tokom dana kada možemo da skrenemo misli sa ekrana, i da uradimo isto za decu. Roditelji bi, tvrdi on, trebali dizajnirati svoje domove tako da budu bez uređaja “kako društveni mediji ne bi trajno prožimali svaki dio vašeg života”. Ovo je posebno važno jer djeca još nisu razvila adekvatan nivo samokontrole da znaju kada da prestanu.
Primak se slaže. On ne poziva na prestanak korištenja društvenih mreža, već predlaže da razmislite koliko – i u koje doba dana – to radite.
Dakle, ako ste sinoć prije spavanja prelistavali svoj feed, a danas se osjećate malo neraspoloženo, možda neki drugi put to možete popraviti. Spustite telefon pola sata prije spavanja i ujutro ćete se osjećati bolje.