sadržaj
Gubitak težine do 6 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 910 Kcal.
Vjerojatno će vam se fraza masna prehrana činiti jednostavno paradoksalnom. Napokon, iz masti u prehrani, kao što mislite, trebate se riješiti. A mi ćemo, naprotiv, na ovaj način smršavjeti! To preporučuje nutricionist iz Poljske Jan Kwasniewski. Kao što kaže specijalista, na takvoj dijeti možete ne samo smršaviti, već i poboljšati svoje zdravlje.
Zahtjevi za dijetu Kwasnevskog
Programer dijete to naziva optimalnom prehranom i predlaže da se smatra sistemom. Jan Kwasniewski naravno ne poziva na upotrebu isključivo masne hrane, ali savjetuje da to bude osnova prehrane. Ne postoji vremenski okvir za pridržavanje ove dijete. Prema preporukama Kwasnevskog, toga se treba pridržavati dugo ili čak čitav život. Ovo nije jednodnevna dijeta.
Preporučuje se unos životinjskih bjelančevina, kao i masti - hrana koja daje puno energije i savršeno utažuje osjećaj gladi. Odnosno, osnova vaše prehrane, ako se odlučite na masnu prehranu, trebali bi biti meso i mast. U malim količinama i povremeno, možete si priuštiti krumpir i tjesteninu (po mogućnosti od tvrde pšenice).
Kwasnevsky također uključuje jaja, mlijeko, vrhnje, masni svježi sir, visokomasne sireve i druge masne mliječne i fermentisane mliječne proizvode na listu dozvoljenih proizvoda. Specijalist savjetuje da se ostatak proizvoda u periodu aktivnog mršavljenja u potpunosti isključi iz prehrane. Kada dostignete željenu cifru, zabranjene namirnice se mogu uvesti u ishranu, ali u vrlo malim količinama. Istovremeno, pažljivo kontrolirajte svoju težinu, osim ako se, naravno, ne želite ponovo vratiti problemu njenog obilja.
Ako vjerujete zaključcima Kwasnevskog, nema smisla konzumirati povrće i voće, o čijoj su upotrebi liječnici i stručnjaci iz područja zdrave prehrane gotovo jednoglasni, jer se ti proizvodi sastoje gotovo od jedne vode. Autor sistema predlaže jednostavno da popijete čašu tečnosti. Ali ako baš želite, možete jesti nekoliko voća, birajući one koje sadrže najmanju količinu ugljikohidrata. Ovo neće značajno ometati proces mršavljenja.
Također, programer prehrane povlači analogiju sa preživačima, koji se, naprotiv, udebljavaju od biljne hrane. Stoga se isto može dogoditi i ljudima. Riječ je o prehrani zasićenoj (ili bolje rečeno, prezasićenoj) masnoćama koja će pomoći tijelu da pokrene mehanizme sagorijevanja masti i kao rezultat toga, izgubiti na težini.
Kwasniewski preporučuje jesti tri puta dnevno, bez grickalica, uzimajući normalne porcije, zanemarujući principe frakcijske prehrane. Savjetuje da se najedete kako ne biste osjećali glad do sljedećeg obroka.
Kad jedete, pustite da se mozak u potpunosti usredotoči na hranu. Autor masne dijete kategorički se protivi ljudima koji gledaju televiziju, čitaju novine itd. Dok jedu. Kad jedem, gluh sam i nem, kako se kaže. Ako je moguće, nakon svakog obroka trebate vezati mast - lezite da se odmorite najmanje 15-20 minuta.
Ali važno je postepeno prebaciti na sistem masti. Ne biste trebali odmah sve obroke učiniti što masnijim. Jedite ovako jednom dnevno odjednom, pa dva, kasnije - sve. Inače, to može biti vrlo stresno za tijelo. Ako se postepeno prebacujete na masnu hranu, kao što autor napominje, navodeći, na primjer, rezultate istraživanja, blagotvoran će učinak imati ne samo na figuru, već i na zdravlje. Posebno se kod ljudi koji se pridržavaju ove dijete poboljšava funkcija bubrega. Takođe, dijeta je korisna kod astme, čira na želucu.
Kwasnevsky također primjećuje da shema prehrane koju je on predložio ne obećava gubitak kilograma do bolnog izgleda. Naprotiv, oni koji imaju manje kilograma ako jedu na ovaj način trebali bi riješiti ovaj problem. Odnosno, težina se vraća na fiziološku normu.
Približni meni u režimu aktivnog mršavljenja preporučuje se sledeće.
doručak: kajgana od 3 (a ako niste puni, onda i od više) jaja, čija upotreba može biti praćena kriškom hljeba umočenim u masnoću.
večera: oko 150 g karbonade, koju je dozvoljeno pržiti u jajima i prezlama, nekoliko krumpira. Za razrjeđivanje možete koristiti i neko povrće, ali malo (na primjer, kiseli krastavac).
večera: kolači od sira s maslacem (2-3 kom.), čaša vrhnja velike masnoće, možete imati malo nezaslađene marmelade.
Kao što primjećuje autor sistema, uz tako obilan ručak možda uopće ne želite večerati. Ako je tako, preskočite ekstremni obrok. Ne rugajte se tijelu. Ako želite - jedite, ako ne želite - ne biste trebali.
Kontraindikacije za dijetu Kwasnevsky
Ova dijeta ima mnogo kontraindikacija. Neispravan rad mnogih organa može postati tabu za obilje masnoća u prehrani. Stoga obavezno prođite sveobuhvatan pregled i obratite se liječniku ako se odlučite na takav način smršavjeti.
Naravno, nemoguće je sjediti na takvoj dijeti za ljude čije se bolesti pripisuju posebnoj prehrani, kao ni za djecu i trudnice. Općenito, vrijedi s oprezom pristupiti takvim kontroverznim metodama mršavljenja.
Prednosti masne dijete
Kao što su primijetili ljudi koji su smanjili težinu, postupak mršavljenja, iako ne trenutno, još uvijek traje. A rastanak s omraženim kilogramima je ugodan.
Nema osjećaja gladi, ne želim se osloboditi. Vrijeme obroka, kao i njihova količina, nisu strogo normalizirani. Jedite gusto 2-3 puta dnevno kad god želite.
Izbor jela za ovu dijetu može se naći u bilo kojoj ustanovi, ne trebate sa sobom ponijeti hranu, ne napuštate svoj uobičajeni život i gubite kilograme.
Mane masne prehrane Kwasnevskog
1. Uprkos mnogim prednostima i laskavim kritikama, mnogi liječnici ne savjetuju bolesnim ljudima da se okrenu ovoj dijeti. Uz astmu, dijabetes melitus, Kvasnevskiy preporučuje pridržavanje svog sistema samo pod nadzorom liječnika.
2. Mnogi nutricionisti su uvjereni da takva prehrana, naprotiv, može zadati udarac radu tijela (posebno metabolizmu, nakon čijeg će neuspjeha biti super problematično smršaviti u budućnosti).
3. Osim toga, nutricioniste je izuzetno neugodno zbog poziva Kwasniewskog da pojede šest jaja dnevno. Uostalom, kao što ste vjerojatno čuli, takav broj jaja udarac je u jetru. U drugim prehrambenim sistemima često se preporučuje da se ne jede toliko, čak ni u sedmici, a kamoli u jednom danu.
4. Ako se odlučite smršaviti ovom dijetom, možda ćete se suočiti s monotonošću prehrane, s oskudnim izborom jelovnika. Da, bit ćete siti. No, hrana u kojoj ima toliko masti, uskoro vam može jednostavno dosaditi. Stvaranje režima dugo vremena prilično je problematično.
5. Ako ste i dalje zainteresirani za masnu metodu mršavljenja, prvo pokušajte vježbati masne dane posta. Zatim odlučite hoćete li se poboljšati na ovaj način.
6. Takođe, obilje masti i mala količina zdravih ugljikohidrata u prehrani može smanjiti moždanu aktivnost, izazvati loš zadah i isprazniti mišiće.
Ponovno provođenje dijete Kwasnevsky
Prema principima autora sistema, treba napraviti redovan raspored obroka. Razmislite i odlučite sami. Sve je vrlo individualno.