A šta sada učiniti s tim kako biste se riješili tereta kompleksa i niskog samopoštovanja, savjetuje psiholog Irina Kassatenko.
Roditelji se ne biraju. I, nažalost, nemaju svi u ovoj životnoj lutriji sreće. Općenito je prihvaćeno da je najgora stvar za dijete razvod roditelja ili alkoholizam. Ali postoji nešto manje štetno za dječju dušu – stalna kritika. Ne zadaje očigledne rane na duši, ali, poput toksina, iz dana u dan, kap po kap potkopava samopouzdanje djeteta.
Destrukcija u duši osobe koja je odrasla u porodici sa majkom koja kritikuje je ogromna: nisko samopoštovanje, preterana zavisnost od mišljenja drugih, nesposobnost da se kaže ne i brani svoja prava i granice, odugovlačenje i hronična osećanja krivica je samo dio ovog "naslijeđa". Ali ima i dobrih vijesti: naša svijest nastavlja da se mijenja i integrira nova znanja i nova iskustva. Nismo bili odgovorni za ono što nam se dogodilo kao djeci, ali možemo birati šta ćemo sa svojim životima danas.
Najefikasniji način da izliječite svoju dušu je kroz psihoterapiju. Ali nije jeftin i nije uvijek dostupan. Ali mnogo toga možete učiniti sami – da detoksikujete dušu. Definitivno ste bili previše ukoreni ako…
... oko vas su toksični ljudi
Šta uraditi: izgraditi zdrav društveni krug. Stalno si postavljajte pitanje: kakvi su ljudi oko mene? Nastojte osigurati da u vašem bliskom krugu bude manje istih toksičnih, kritičnih ljudi. Pogotovo kada su u pitanju vaše djevojke ili odabir partnera. Iako ćete ih nesvjesno privući, jer vam je ovo poznata verzija komunikacije.
...ne znate kako da odgovorite na kritiku
Šta uraditi: učiti. Uzmite ovu lekciju jednom za svagda i naučite da dostojanstveno odgovarate na kritiku, bez pravljenja ili napada zauzvrat. Ako trebate nešto objasniti, objasnite to. Ako je kritika konstruktivna i ima smisla nešto promijeniti, razmislite i priznajte da je neko drugi u pravu.
… ne znaju prihvatiti pohvale, zahvalnost i komplimente
Šta uraditi: prestanite da se šalite i poričete zauzvrat. Samo se nježno nasmiješite i recite: „Hvala, jako lijepo!“ I nijedna riječ iz serije “ni za šta”, “moglo je bolje”. U početku će biti teško i neprirodno. Naviknite se, uspjet ćete. Nemojte zanemariti svoje zasluge.
… fokusiraj se na mamino mišljenje
Šta uraditi: odvojite svoj “glas” od majčinog u svojoj glavi. Pre nego što bilo šta uradite, postavite sebi pitanje: „Šta bi bilo dovoljno dobro za mamu?“ A onda reci sebi: „Ali ja nisam mama! Šta će biti dovoljno dobro za mene? “
... su okrutni prema sebi
Šta uraditi: naučite pažljivo razgovarati sa sobom. Ne kritikujte sebe mentalno, već, naprotiv, podržavajte. Umjesto "Idiote, zašto sam to rekao!" reci sebi: „Da, bolje je bilo da ne govorim ništa, sledeći put ću drugačije! Šta sada mogu učiniti da minimiziram ono što je urađeno? “
… plaše se da pogreše
Šta uraditi: promenite svoj stav prema greškama. Počnite mijenjati uvjerenja o greškama u zdravija poput „Greške su normalan dio učenja“, „Nema razvoja bez grešaka“. Možda čak i sa humorom: "Profesionalac je osoba koja je napravila sve moguće greške u određenoj oblasti." Fokusirajte se na njih, komentirajući svoje postupke i postupke drugih.
… ne znam šta zaista želiš
Šta uraditi: počnite da slušate svoje želje. Važno je. U željama se nalazi energija za motivaciju i postignuće, ispunjenje naših želja je ono što donosi radost u procesu i zadovoljstvo na kraju. Počnite da obraćate pažnju i zapišite sve svoje „želje i snove“ i stavite ih u prelepu kutiju. Bilo šta veliko ili malo, ostvarivo ili još nedostižno. Tako ćete u svoju svijest unijeti novi zdrav stav prema sebi: „Ja sam važan, značajan i vrijedan. I moje želje su također važne i vrijedne! ” Sve što se može implementirati, implementirajte.
… vaše potrebe nisu najvažnije za vas
Šta uraditi: slušajte sebe šta želite u ovom trenutku. Bilo koja od vaših potreba: tjelesne – umor, žeđ, glad. Mentalno – potreba za komunikacijom, potreba za emocionalnom podrškom. I zadovoljite ih što je više moguće.
… ne hvali se
Šta uraditi: Izgradite vokabular da se pohvalite. Pronađite 3-5 riječi ili fraza koje biste željeli čuti od drugih (možda od vaše majke) i počnite ih izgovarati sebi (sebi ili naglas kada je to moguće). Na primer: „Bože, kako sam ja dobar momak!“, „Briljantno!“, „Niko to ne bi uradio!“ Svijest radi mehanički, i počinje vjerovati u ono što čuje mnogo puta, i nije važno od koga. Samo pokušajte bez sarkazma. Laž ti neće pomoći.
… idi kod mame za podršku
Šta uraditi: filtrirajte ono što dijelite sa svojom mamom. Prestanite gaziti na iste grablje u nadi da ovaj put neće pogoditi. Ne uzimajte ono važno, najdublje po majčinom sudu, znajući da ćete dobiti samo negativnu stranu slike. I nemojte joj ići po emocionalnu podršku koju ona ne zna da pruži. Da biste to učinili, napravite dobru djevojku! I sa svojom majkom razgovarajte o temama koje su neutralne za vašu dušu.