sadržaj
Dnevni unos kalorija. Video
Postoji mnogo dijeta za mršavljenje, ali najsigurniji sistem mršavljenja temelji se na jednostavnom proračunu kalorija. Ne zahtijevaju posebne vještine ili materijalna ulaganja, samo trebate znati kojeg se kalorijskog koridora treba pridržavati.
Dnevni unos kalorija u različitim godinama
Princip gubitka težine je da morate unositi manje kalorija iz hrane nego što je tijelu potrebno za normalno funkcioniranje. Ali činjenica je da je ovaj prag različit za svaku dobnu fazu, pa se izbornik mora odabrati ne samo uzimajući u obzir smanjenje kalorija, već i s obzirom na to koja bi trebala biti njihova početna količina. Zato je nemoguće oštro ograničiti unos kalorija adolescenata, trudnica, dojilja, kao i onih koje se bave aktivnim fizičkim radom, kada je tijelu potrebno mnogo više energije za rast ili obavljanje drugih zadataka nego u drugim slučajevima.
U prosjeku, nakon 18 godina, potrebno je:
- muškarci oko 3000 kalorija
- žene oko 2500 kalorija
Ovi su brojevi prikladni za one čije aktivnosti nisu povezane s posebnom tjelesnom aktivnošću.
Nakon 40 godina od ovih brojki možete sa sigurnošću umanjiti još 200 kalorija jer metabolizam počinje opadati
Koliki bi trebao biti dnevni unos kalorija za mršavljenje
Na internetu možete pronaći mnogo različitih kalkulatora mršavljenja, čiji princip rada nije ničim potkrijepljen. No općenito se vjeruje da se ograničenje kalorija hrane za mršavljenje može smanjiti na 1200 kalorija. Ako još više ograničite unos hrane, tada će to jednostavno usporiti metabolizam, tijelo će preći u način rada koji štedi energiju, pokušavajući svaki minimum primljene hrane staviti u masti. Ali kada izgubite težinu u okviru 1200 kalorija, sve su šanse da izgubite višak kilograma bez gladovanja.
S oštrijim smanjenjem sadržaja kalorija, nakon povratka na uobičajenu prehranu, oni kilogrami koji su tako brzo nestali obnavljaju se.
Kako izračunati unos kalorija za gubitak težine
Prilikom sastavljanja prehrane morate shvatiti da pridržavanje norme kalorija nije jamstvo pravilne i zdrave prehrane. Hrana treba biti uravnotežena i zadovoljiti sve potrebe organizma.
Konvencionalno, shema formiranja prehrane može se predstaviti kao 40% proteina i ugljikohidrata iz ukupnog dnevnog unosa hrane i samo 20% masti
Prednost među posljednjima imaju povrće i mliječni proizvodi. A ako je s proteinima sve jednostavno: moraju biti čisti, poput onih koji se nalaze u jajima ili dijetalnom mesu, peradi ili ribi, tada se ugljikohidrati moraju pravilno odabrati. Na jelovniku bi trebalo biti onih koji se nalaze u povrću, voću i žitaricama. Ostaje samo podijeliti 1200 kalorija na 3-4 obroka i sastaviti jelovnik u skladu sa sadržajem kalorija u svakoj porciji.
Pročitajte i zanimljiv članak o tome kako stvoriti individualnu prehranu.