sadržaj
Dijeta, zdrava prehrana, prekomjerna težina
Osećate se krhko i delikatno, ali iz nekog razloga ogledalo odražava mladu damu ili damu koja se polako, ali sigurno približava Rubensovim omiljenim oblicima? Hajde da vidimo zašto dobijate kilograme i kako će oni uticati na vaše blagostanje.
Razlozi zašto se debljate
1. Nasljednost Je li sila strašnija od atoma. Geni su 70% odgovorni za tip tijela i sklonost prekomjernoj težini. Pomnije pogledajte svoje roditelje i nepogrešivo ćete utvrditi na koje od njih vaš kamp izgleda. Ako su oba roditelja debela, vjerovatnoća da će vaša figura uskoro "isplivati" udvostručit će se. Ako se, na primjer, vaša majka udebljala nakon 40 godina, onda ćete i vas, najvjerojatnije, čekati ista sudbina. Ali ove činjenice uopće nisu razlog za opuštanje i uz riječi „ne možete pogaziti prirodu“ svaki dan radosno žderati kruh i maslac. Naprotiv, borite se! Bar smanjite prehranu, tretirajte brašno i slatko kao neprijateljsko oružje.
2. Metabolizam odgovoran je za sagorijevanje kalorija i, shodno tome, za nakupljanje masti. Sve zbog istog nasljedstva, neki ljudi sagorijevaju masti brže od drugih. Međutim, metabolizam ovisi i o tome šta i kako jedemo, vježbamo li, koliko imamo godina. Upamtite, što smo stariji, naš se metabolizam više "usporava". Nakon 25 godina dnevno sagorijeva 200-400 kalorija manje nego prije! To znači da ih samo trebate sami uništiti: vježbajte i ne pokušavajte nametati porcije više nego u mladosti.
3. Hipodinamija - evo šta: ujutro idete metroom ili automobilom na posao, sedite za stolom ceo dan, uveče se istim putem vraćate metroom ili automobilom, iscrpljeni se spuštate na omiljenu sofu sa knjigom ili TV. Ali vjerojatno znate da kada sjedite ili ležite, mast se veže na određenim mjestima, na primjer, sjedenjem za volanom automobila, trbuh se širi i bokovi počinju visjeti. Svaki dan hodajte nekoliko stanica od kuće do posla, zaboravite na lift, čak se i krećite ležeći na kauču: podignite noge, napravite brezu i druge izuzetno korisne vježbe.
4. Stres i emocionalni stres žene imaju običaj da užinu uz kolače, a muškarci točenje piva. Naravno, u pravu ste: slatkiši, posebno čokolada, pomažu u stvaranju hormona sreće, pa čak i alkohol dovodi čovjeka u čudesno stanje kad ga ništa ne zanima. Sve je u volumenu u gramima. Pojesti komad čokolade ili popiti čašu piva je dobrodošlo, ali malo ljudi se ograničava na ove doze. Želim se zabavljati što je češće moguće, što znači da stalno jedem brašno, slatkiše i postižem euforiju uz pomoć pjenastog napitka. Znajte kada prestati!
5. Brak polaže višak kilograma na ženski struk, siguran je u to britanski nutricionista David Haslem. Žene se prilagođavaju svojim muževima, pa stoga počinju da kupuju više proteinskih proizvoda, krompira i žitarica, a manje povrća i voća. Večerajući sa mužem i gledajući voljenu osobu, upijaju moćnije porcije nego u djevojačkom djetinjstvu. Osim toga, mužu je potrebna stalna pažnja, a žene imaju manje vremena za fitness. S vremenom, dame se potpuno opuste, prestanu paziti na struk: lov na muškarca je gotov. Generalno, britanski naučnik kategorički navodi: muškarci imaju veoma loš uticaj na žene. Obratite više pažnje na sport i ne jurite za muškim porcijama.
6. Kvalitet hrane, koje “ubacujemo” u sebe, paradoksalno, sa povećanjem životnog standarda ne ide na bolje. Brza hrana je osvojila svijet. Na poslu grickamo krekere, lepinje, pizzu ili hamburgere, žvačemo čips i štanglice ispred televizora, a za večeru na brzinu kupimo piletinu sa roštilja i sve to zalijemo slatkim gaziranim gaziranim pićem. Kalorije samo skaču od sreće! I usput, najmanji paketić čipsa u kalorijama je jednak punoj večeri sa toplim prilogom i salatom! Nemojte primijetiti brzu hranu i druge štetne proizvode! Ponesite salate, jabuke, banane i drugo voće na posao.
7. Obroci za mnoge vrijedne radnike zapovijed nutricionista je upravo suprotna: doručak se preskače, ručak se sastoji od zalogaja brze hrane, ali navečer, pa čak i prije spavanja, dugo očekivani gurmanski obrok. Ovdje se nalazi mast i taloži se u cijelom tijelu. Upamtite: morate jesti najmanje tri puta dnevno u malim obrocima, posljednji komad hrane možete poslati na usta najkasnije 4 sata prije spavanja.
7 razloga zašto morate izgubiti težinu
1. Za podizanje samopoštovanja i raspoloženja.
2. Kod pretilih ljudi metabolizam masti je poremećen, pa se razina kolesterola smanjuje. I onda se sve razvija duž lanca: visoki kolesterol - plakovi na žilama - ateroskleroza - ishemijska bolest srca, moždani udar, srčani udar.
3. Kod debelih muškaraca povećava se i volumen krvi, srce mora raditi jače, zbog toga raste pritisak. Rezultat je hipertenzija.
4. Višak kilograma vrši pritisak na naš stub - kičmu, ne može izdržati, međuverbni diskovi su izbrisani, živčani završeci prikliješteni, što znači osteohondroza.
5. Prekomjerna težina glavni je prijatelj dijabetesa tipa 2. Pankreas pod stresom proizvodi manje inzulina, pa se glukoza ne apsorbira.
6. Pretilost negativno utječe na proces stvaranja žuči: zgušnjava se, stvara se kamenje.
7. Višak kilograma napada čak i najintimnije sfere: žene mogu imati poremećen menstrualni ciklus i razviti neplodnost, a muškarci će zaboraviti šta je seksualni život.
Između ostalog
Provjerite je li vrijeme da se brinete o svojoj težini:
Izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI) koristeći formulu BMI = težina (kg) / visina na kvadrat (m). Ako je vaš BMI manji od 25, vi ste samo model. Ako je BMI kod žena od 25 do 28, kod muškaraca od 25 do 30, cijev vas poziva na borbu protiv viška kilograma. I na kraju, ako je BMI veći od 28 i 30, nažalost, već imate bolest koja se zove "pretilost", ali možete se nositi s njom ako želite.