Produžni rukohvat sa bučicama

Proširivanje rukohvata sa bučicama - tehnika vježbe:

1. Lezite na vodoravnu klupu, u ruci držite bučicu. Ruka ravno prema gore i okomita na trup. Za ovu vježbu koristite spinaroonie grip: dlan okrenut prema licu.
2. Druga ruka se stavlja na biceps radne ruke za potporu, kao što je prikazano na slici.
3. Na udah polako spustite bučicu prema dolje.
4. Na izdah, naprežući triceps, dovedite bučicu u prvobitni položaj, ispravljajući ruku.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja i prilagodite ruku.

Napomena: nakon vježbe nemojte ispuštati bučicu na pod jer to može prouzročiti ozljedu zgloba.

Savijte koljena, proširite zglobove, stavljajući bučicu na gornji dio bedra. U isto vrijeme podignite gornji dio trupa sa klupe, pomažući si da pomiluje stopala. Stavite bučicu na pod pored njega.