Fitball - vježbe s fitnes loptom. Video
Lopta za fitnes ili fitball je svestrana sprava za vježbanje. Trening na njemu tjera sve mišićne grupe na rad, a kao rezultat toga poboljšava se fleksibilnost tijela i koordinacija pokreta.
Fitball: Vježbe za fitnes
Vježbe s fitnes loptom imaju dobre efekte:
- promovirati gubitak težine
- ojačati organizam
- razviti fleksibilnost i koordinaciju
- promovirati dobro držanje
- učiniti trbušne mišiće istaknutijima
Prilikom odabira fitbola za trening morate obratiti pažnju na prisutnost skraćenice ABS. U prijevodu s engleskog, to znači "antieksplozijski sistem". Ako se lopta slučajno probuši, neće eksplodirati, već će se polako spuštati. To će spriječiti pad ozljeda. Jeftinije loptice izrađene su od nekvalitetnih materijala i nemaju ovo svojstvo.
Fitball promjera 75 centimetara smatra se optimalnim; svaka vježba se može izvesti na takvoj lopti, bez obzira na visinu osobe
Fitnes loptice dolaze u različitim veličinama. Odabirom fitball -a morate oduzeti broj 100 od svoje visine, dobiveni broj će označiti promjer koji vam odgovara.
5 učinkovitih vježbi s loptom
Vježbe s loptom mogu se izvoditi kod kuće. Prije glavnog treninga na fitballu morate se zagrijati. Možete napraviti nekoliko kružnih pokreta rukama i nogama ili preskočiti uže. Glavni skup vježbi izvodi se jedna za drugom, odnosno u načinu „kružne obuke“. Nakon jednog ciklusa morate se odmoriti 3-4 minute, a zatim napraviti novi krug.
Pokušajte se što manje odmarati između vježbi.
Vježba broj 1. Lezite na leđa ispred lopte, prebacite noge preko nje. Stopala ne smiju dodirivati fitball. Podignite zdjelicu prema gore dok nogama kotrljate loptu prema sebi. Držite se na gornjoj tački dve sekunde i vratite se u početni položaj.
Ako vam je teško održati ravnotežu, naslonite ruke na pod.
Uradite 10 ponavljanja. Ova vježba radi na mišićima trbušnih mišića, gluteusa, donjeg dijela leđa i nogu.
Vježba broj 2. Lezite na leđa, postavite fitball između nogu. Podignite noge s loptom, naslonivši ruke na pod. Savijte noge ulijevo i, ne podižući ramena s poda, pokušajte se nagnuti udesno. Zatim se vratite u početni položaj. Uradite 12 od ovih ponavljanja.
Vježba broj 3. Ležeći na leđima, držite fitball između nogu, ruke trebaju biti iza glave. Izvodite trbušnjake: podignite noge i zdjelicu prema gore, istovremeno uvlačeći i zatežući trbuh. Uradite 12 ponavljanja. Ova vježba je vrlo efikasna za trbušne mišiće.
Vježba broj 4. Stavite ruke na loptu, ali ne na sam rub, kako ne biste skliznuli. Učinite 12 sklekova sporim tempom. Ova vježba dobro funkcionira za tricepse.
Vježba broj 5. Naglašavajte ležeći, stopala trebaju biti na lopti. Učinite 10 sklekova sporim tempom. Vježbe će vam pomoći da smršate. Može se otežati postavljanjem nogu dalje od središta lopte.
Također je zanimljivo pročitati: bolesti leđa.