sadržaj
Tinejdžeri na dijeti i u brojkama
70% tinejdžerki s vremena na vrijeme pokušava da bude na dijeti. Prema kanadskim nutricionistima sa Univerziteta Laval, svaka treća devetogodišnja djevojčica barem jednom je pokušala da se ograniči u hrani radi gubitka kilograma. Istovremeno, ideje djevojaka o dijetama su neobične. Na primjer, mogu proglasiti meso ili mlijeko „neprijateljem broj 1“. Povrće ili žitarice. Sedmicama sede na redovnim „bonskim supama“, japanskim dijetama, dogovaraju dane posta i štrajkove glađu. Sve to, naravno, dovodi do neravnoteže nutrijenata na jelovniku.
Nedostatak su obično vitamini, minerali, proteini i složeni ugljikohidrati – a taj nedostatak se odmah manifestira u vidu raznih problema. Stručnjaci iz (UK) su izračunali da 46% djevojčica prima premalo željeza, što uzrokuje anemiju. Na jelovniku nema dovoljno magnezijuma i selena, zbog čega devojke često imaju loše raspoloženje i glavobolju.
Mnogi ljudi u osnovi ne jedu masnu ribu, ne piju mlijeko. Samo 7% tinejdžera jede 5 porcija povrća, prema preporuci nutricionista.
Djevojke s prekomjernom težinom od 13 do 15 godina zaista imaju - svaku treću. Drugi samo misle da su debeli. Malo je što učiniti: naučite razdvajati imaginarno od stvarnog i razumjeti što će vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma pouzdano i bezbolno.
Djevojke i hormoni
Sa 11-12 godina, prije nego što se pojavi prva menstruacija, djevojčice počinju brzo rasti i debljati se. U razvoju su oko 2 godine ispred dječaka, pa se ponekad čine prevelikim i prekomjernom težinom u odnosu na svoje školske drugove. To je fiziološki, sasvim normalno - ali djevojke su posramljene takvom razlikom u kategorijama težine. Žele suptilnost i krhkost, poput heroina sjajnih časopisa i instagrama. Naivna djeca često ni ne znaju o širokim mogućnostima Photoshopa. Kao i činjenica da ako do 13-14 godina djevojčica ne dobije potrebnu količinu kilograma, njena transformacija u djevojčicu će se odgoditi i srušit će hormonska pozadina. Hormonalne promjene zahtijevaju veliku snagu tijela, pa je u tom periodu opasno gladovati. I nije potrebno.
Djevojčice prestaju rasti dvije godine nakon menstruacije. Ako se ne udebljaju, problem suvišnih kilograma nestat će sam od sebe: s istim kilogramima postat će tanji s povećanjem rasta.
Indeks tjelesne mase
Ako je mlada dama napokon porasla, a razmišljanja o suvišnim kilogramima ostaju, logično je odrediti indeks tjelesne mase. To nije teško učiniti: jednaka je tjelesnoj težini u kilogramima podijeljenoj s kvadratom visine (u metrima). Indeks od 20-25 jedinica smatra se normalnim. Ako je norma prekoračena, morate se riješiti viška kilograma. Ali glatko i bez žurbe: pitanje gubitka kilograma ne podnosi gužvu.
Jelo i prehrambeno ponašanje tinejdžerke
Djevojčica od 13 do 15 godina treba da "pojede" 2-2,5 hiljade kalorija dnevno. Potrebni su joj proteini i vitamini, jer se u ovom trenutku u njenom tijelu sintetiziraju hormoni. To znači da ne možete odbiti meso, povrće i voće. Možete ograničiti unos masti i ugljikohidrata. Nemoguće ih je potpuno napustiti - potrebni su mozgu koji se aktivno razvija. Bolje je zaboraviti na pržene krompire i piliće sa roštilja iz supermarketa, na kobasice i kobasice – ima dosta masnoće, na knedle, picu i majonez. Pokušajte bez lepinja, kolača, čipsa!
Ako želite nešto slatko, bolje je jesti marmeladu i marshmallows. Imaju puno šećera, ali malo masti. A ovo je jako dobro za mršavljenje. Ili sušeno voće – veoma je kalorično, ali je istovremeno izuzetno korisno.
Morate jesti 3-4 puta dnevno, ali u malim porcijama. Obavezno doručkujte, kako ručate, grickajte nezaslađeni jogurt ili svježi sir prije večere. Večeru zakazati za 6-7 sati uveče i kasnije ne gledati u frižider. Sve što pojedemo prije spavanja pretvara se u mast.
I, naravno, morate se više kretati. Svaki dan. Šetajte najmanje sat vremena, ljeti plivajte, vozite bicikl, a zimi skijajte. Dance. Da igrate tenis. To dovodi tijelo umorno od škole u ton - i kada je tijelo u dobroj formi, u njemu se aktiviraju procesi sagorijevanja masti.
VAŽNO: manje sjedite za računarom i više spavajte - prema nedavnim studijama, nedostatak sna dovodi do skupa suvišnih kilograma.