Kako se fitnes moda promijenila: od aerobika do joge u visećoj mreži

Crnokose ljepotice trenirale su se mjesecima prije Olimpijskih igara, posmatrale PP (pravilnu ishranu), odlazile u terme-svojevrsne starinske fitnes centre, u kojima ste mogli vježbati i pariti se u kupatilu i raspravljati o tome ko ima više kocke na presi. Tada je, stoljećima zaredom, sport bio gotovo prljava riječ: ili su bile prozirne mlade dame s izbočenim ključnim kostima, ili su Rubensove žene s korom naranče na strmim bokovima (noćna mora današnjeg fitonjaša) bile u modi.

Drugi nastup fitnesa dogodio se u Americi 70 -ih godina prošlog stoljeća. A sve zahvaljujući hamburgerima i gaziranom piću! Broj odraslih i djece koji pate od pretilosti prijetio je da se pretvori u katastrofu, a vlada je alarmirala. U državama je formirano Vijeće za fitnes koje je uključivalo 20 najboljih stručnjaka u ovoj oblasti. Njegov glavni zadatak bio je popularizirati obuku. No, kao i obično, stvar je krenula tek nakon što su se na nju spojile lijepe žene.

Šta je ovo? Ritmička gimnastika uz muziku. Pogodno čak i za one koji imaju napad panike od same pomisli na bavljenje sportom.

Kako je sve počelo? Šezdesetih godina, fizioterapeut Kenneth Cooper, koji je radio s vojnicima američkih zračnih snaga, objavio je knjigu Aerobik, gdje je opisao kako gimnastika utječe na tijelo, te objavio nekoliko vježbi. Zapravo, bili su namijenjeni vojsci. No, naravno, njihove žene, nakon što su pročitale o čudesnom učinku jednostavnog treninga, nisu mogle a da ih ne isprobaju na sebi. Cooper je odgovorio na interes i za sve organizirao Aerobik centar.

Ali pravi procvat počeo je deceniju kasnije, kada je glumica Jane Fonda (inače, u djetinjstvu patila od viška kilograma i bodljikave vitke majke) od dosadnih aktivnosti napravila slatkiš za TV. Simpatični momci i djevojke u raznobojnim tajicama koji skaču i čuče uz veselu muziku-američke domaćice pristale su na takav sport!

Nešto kasnije, Fonda je razvila vlastiti sistem treninga, objavila knjigu, otvorila nekoliko teretana i objavila prve video trake s priručnicima za aerobik - za početnike i iskusne.

Ritmička gimnastika stigla je u SSSR tek 1984. - holivudsku glumicu zamijenile su domaće umjetničke klizačice, balerine i glumice. Sama Jane pojavila se u sovjetskom izdanju samo jednom - 1991. godine tokom snimanja u Sjedinjenim Državama. Inače, sada 82-godišnja kraljica aerobika još uvijek izdaje diskove za vježbanje, ali za penzionere. U videu glumica (sva u uskim odijelima i sa savršenim strukom) govori o glatkom istezanju i vježbama s bučicama.

Šta je ovo? Video tutorial o fitnesu koji uključuje zagrijavanje, vježbe snage za mišiće nogu, prsa, ruke, ramena, leđa i trbušnjake. Vježbe traju samo sat i pol, ali početnicima je obično teško dovršiti sve odjednom, pa im treneri predlažu da ih podijele na dva dijela.

Kako je sve počelo? Gotovo svaki supermodel je u jednom trenutku objavio video trening: i Claudia Schiffer i Christy Turlington. Ali samo su vježbe Cindy Crawford postale zaista popularne. Zapravo, glavni tijek vježbi nije razvila ona, već njen lični trener Radu - jedan od najpopularnijih u Americi. No, Cindy je odlučila snimiti trening na prekrasnim mjestima i s detaljnim objašnjenjima. A nakon uspjeha, časove je nadopunila vlastitim satovima. Svaki od kurseva osmišljen je za svoju publiku. Na primjer, "Tajna savršene figure" pogodna je za početnike - čak možete dio nastave odraditi i na poslu. Tečaj „Kako postići savršenstvo“ je teži, a „Nova dimenzija“ namijenjen je mladim majkama koje ne mogu provesti pola dana u teretani, ali će pronaći pola sata za brze i efikasne vježbe kod kuće. Stručnjaci su kritizirali Crawfordove vježbe zbog teških iskoraka i velikih opterećenja, ali nastavljaju biti uspješni. A gledajući 54-godišnju Cindy, majku dvoje djece koja još uvijek može nositi haljinu sa mature, razumljivo je zašto.

Šta je ovo? Svojevrsni aerobik, koji uključuje više od 20 područja: istezanje, elementi baleta, orijentalni, latinoamerički, moderni plesovi.

Kako je sve počelo? Najbolji sat Carmen Electre udario je nakon što je glumila u TV seriji "Spasioci Malibu". Kad je ova sparna mala stvarčica trčala uz plažu u crvenom kupaćem kostimu s Pamelom Anderson, cijeli se svijet smrznuo. Kažu da je čak i pad cijena i prodaja dionica na Wall Streetu zaustavljen. Carmen je bila sigurna: morate falsificirati dolare dok su srca publike vrela, a ona je snimila program kako bi tijelo održala u formi. Plesala je dugi niz godina, pa je znala na šta se fokusirati. Zasniva se na vježbama koje se sastoje od nekoliko dijelova: prvo morate srediti stražnjicu i struk - najproblematičnija ženska mjesta, a zatim možete naučiti erotski mahati bokovima i sjediti na špagi, gotovo kao Demi Moore u filmu „Striptiz“. I Elektra je takođe pričala o tome kako da raspustite kosu i plešete oko stolice. I sve je to privlačno kako partner ne bi umro od smijeha dok djevojka pokušava odvezati kaiš.

Naravno, strip ples pojavio se mnogo prije lekcija holivudske superzvijezde, još u starom Egiptu, gdje su djevojke postepeno bile gole tokom plesova posvećenih bogu Ozirisu. No, zahvaljujući Carmen strast prema erotskom aerobiku (a zatim striptiz, polu-ples, ples na šipci) postala je široko rasprostranjena, uključujući i kod nas.

Šta je ovo? Vježbe i ritmički plesni pokreti koji se izvode u bazenu ili moru i opterećuju sve grupe mišića.

Kako je sve počelo? Prvi put su časovi u vodi prikazani na televiziji 50 -ih u emisiji o zdravom načinu života. Trener Jack Lalane uvjerio je da su vježbe prikladne i za malu djecu i za starije osobe, te rekao da je ovo najidealnija vrsta vježbe: svih 640 mišića može se koristiti gotovo istovremeno! 70 -ih i 80 -ih godina vodeni aerobik počeo se koristiti za rehabilitaciju i trening sportaša. Nakon što je atletičar Glen Macwaters, koji je pogođen u butinu tokom Vijetnamskog rata, razvio sistem vježbi u vodi i ponovo mogao trčati, vodena gimnastika postala je popularna. Treneri su morali komplicirati nastavu i koristiti dodatnu opremu.

U Rusiji je aerobik u vodi postao popularan nakon što su se bazeni počeli pojavljivati ​​u fitnes klubovima. Ljubitelji ovog sporta šale se da samo one žene kojima ne pristaje gumena kapa ne pristaju na to.

Šta je ovo? Integrirani pristup cijelom tijelu odjednom, zbog kojeg se istovremeno trenira najveći broj mišića. Osnovni principi: pravilno disanje (krv ima više kisika i bolje cirkulira, srčani mišić i krvni sudovi jačaju, volumen pluća se povećava), stalna koncentracija, glatkoća i mekoća pokreta (rizik od ozljeda je minimalan, stoga kompleks je pogodan za starije osobe i one sa zdravstvenim problemima).

Kako je sve počelo? Joseph Pilates rođen je kao slabo i bolesno dijete. Astma, rahitis, reuma - svaki put su se ljekari pitali kako još nije otišao na onaj svijet. No, pokazalo se da je tip bio tvrdoglav: čitao je knjige o disanju, bavio se gimnastikom, bodibildingom, plivanjem. I na osnovu nekoliko sportova, smislio je vlastiti sistem vježbi. Već u dobi od 14 godina, Joseph se riješio polovice svojih tegoba i izgledao je kao sportaš, umjetnici su ga čak pozvali da pozira. Sa 29 godina preselio se iz Njemačke u Englesku, postao profesionalni bokser, držao lekcije samoodbrane policiji Scotland Yarda, a zatim emigrirao u Sjedinjene Države, gdje je 1925. otvorio Školu zdravog načina života. Sistem je brzo postao popularan među baletskim plesačima i sportistima, a zatim i među običnim Amerikancima.

Sada Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio promoviraju pilates. Prije nekoliko godina počeli su se zanimati za njega u Rusiji. Srećom, za to nisu potrebni posebni uređaji, možete vježbati i kod kuće i na travnjaku. Međutim, za posebno zagrižene sportaše postoji poseban simulator - reformator koji pomaže u vježbanju svih mišića.

Šta je ovo? Kombinacija vježbi disanja s različitim vrstama vježbi. Općenito, tempo tijekom vježbanja je spor, ali je opterećenje nekoliko puta veće nego tijekom trčanja ili vježbanja na simulatorima. A radi se o neobičnom načinu apsorpcije kisika: udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Za to je potrebna nevjerojatna količina energije, što znači da je učinak uočljiviji.

Kako je sve počelo? Program je 1986. razvio 53-godišnji Amerikanac Greer Childers. Prema službenoj verziji, nakon rođenja troje djece, žena je sanjala o povratku sa 56. veličine odjeće na rodnu 44. Ali ni dijeta ni tjelovježba nisu pomogli. A zatim je razvila vježbe koje sagorijevaju masnoće, pomažu u uklanjanju toksina i toksina te skupljaju mišiće želuca (što znači da se u deset navečer noge ne nose u hladnjak). Prema neslužbenim podacima - Greer nikada nije bila debela (usput, na mreži nema niti jedne fotografije njene prekomjerne težine), samo je poduzetnoj plavuši bila potrebna impresivna priča za lansiranje knjige “Veličanstvena figura za 15 minuta dnevno! ” No, kako god bilo, vježbe djeluju - dokazale su ih bivše punačke žene s različitih kontinenata i poznate osobe: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex je, poput pilatesa, u našu zemlju došao ne tako davno, ali nema kraja onima koji to žele raditi pod vodstvom trenera.

Šta je ovo? Kombinacija kardio treninga za sagorijevanje masti i trening snage za oblikovanje vašeg tijela. Vježbe treba izvoditi non-stop, po mogućnosti u isto vrijeme.

Kako je sve počelo? I CrossFit i Boot kampovi posudili su ideje iz programa namijenjenih američkoj vojsci. Ovo su analozi vojnih logora s teškom disciplinom i preopterećenjem. Glavna karakteristika je da se možete takmičiti jedni s drugima. U početku se grupa od nekoliko ljudi okupljala svaki dan u parku ili teretani i pod vodstvom instruktora vukla bučice, premještala kamione i vagala u javnosti. Glavni cilj je smršaviti u određenom broju dana. Oni koji su joj neoprezno išli i gutali kiflice dobili su od mentora. Jeste li tražili limenu ploču? Primite i potpišite! Pokazalo se da su programi toliko učinkoviti da je broj ljudi koji žele sudjelovati u njima svakim danom rastao.

A onda su se pojavili video snimci treninga. Princip "ko se ne štedi, brže gubi težinu" došao je do ljudi. Na televiziji su se prikazivali programi poput američkog "Lost the Most", gdje voditeljica - sada popularna trenerica Jillian Michaels - može vikati na učesnike koji izbjegavaju sa časova ili zahtijevati da se riješe "užasnog, debelog tijela" . Nakon nekoliko mjeseci iscrpljujućih vježbi, sudionik koji je smršao više od ostalih ne prima samo oduševljene aah-oohs od publike, već i pristojnu količinu. Još jedan popularan projekt je „Potpuna tjelesna transformacija za 60 dana“ sa Seanom Teeom. I nemojte se sramiti trenerovim osmijehom, u učionici se ova slatkica pretvara u ljutog Hulka: samo pomislite: kakva je sreća što ne može iskočiti s ekrana i kako ga ošamariti jer je stao da se odmori pola minute . Inače, u Rusiji je nedavno počeo analogni "Najviše izgubljenih", a časovi u parkovima i trgovima pod strogim trenerskim pogledom postaju sve popularniji.

Šta je ovo? Vježbe se sastoje od mješavine opterećenja snage (sklekovi, uvrtanja, čučnjevi, iskoraci) i nekoliko vrsta plesnih žanrova. Ovo je kardio trening uz vježbanje svih mišićnih grupa. Lijep bonus - ne samo da možete smršati, već i naučiti dobro se kretati.

Kako je sve počelo? Zahvaljujući odsutnosti kolumbijskog koreografa Alberta Pereza! Jednom, kad je došao na trening, shvatio je da je zaboravio uzeti sa sobom CD na kojem je muzika. Ali gdje naše nije nestalo? Momak je otrčao do auta po kasetu, koju je obično slušao na cesti, i počeo improvizirati u dvorani: razrijedio je standardne kondicijske vježbe plesnim elementima salse, reggaetona, bachate. Posetiocima se toliko dopao da su na sledećoj lekciji zahtevali da ponove zabavu. Pa, nekoliko mjeseci kasnije, shvativši da je pronašao rudnik zlata, plesač je smislio ime za svoju mješavinu - zumba, što na meksičkom znači "biti napijen". Skoro 10 godina kasnije, 2001., dva biznismena su se zainteresovala za Perezov izum (majka jednog od njih je upravo otišla u Zumbu) - oba su, inače, također Alberto. Kao rezultat toga, tri Beta su se udružila u Zumba fitness, svjetski sistem treninga. Sada se zumbom bavi u više od 185 zemalja, uključujući i našu.

Šta je ovo? Jeste li čuli za suspendiranu obuku? Tada se u strop ugrađuju dvije remenice u koje morate umetnuti ruke ili noge i izvoditi vježbe u takvom spuštenom stanju.

Kako je sve počelo? Vježbe s konopcima i udicama koristile su se od davnina, kasnije su ih prihvatili akrobati. Krajem 80 -ih godina prošlog stoljeća sistem je poboljšao Randy Hetrick, američki mentor “SEAL -ova”. Vježbe su bile savršene za obuku koordinacije padobranaca u ekstremnim situacijama. Osim toga, takva se obuka mogla izvoditi izvan vojne baze: Hetrik je objesio istrošene pojaseve Jiu-Jitsu i trake za padobran na drveću ili u teretani. 2001. napustio je službu i počeo poboljšavati pojaseve, a četiri godine kasnije cijeli je svijet počeo govoriti o njima.

Sada TRX često bljesne na Instagram video zapisima anđela iz Victoria's Secreta, posebno Isabelle Goulard voli vježbati pojaseve. 35-godišnji supermodel, za koji izgleda da nema viška masti u tijelu, priznaje da je ovim treningom ojačala bedra, stražnjicu, struk i ruke.

U Rusiji se teretane sve više opremaju takvim spravama, priznaju treneri: par pojaseva zamjenjuje hrpu skupe opreme za vježbanje. Još jedan plus: šarke možete ponijeti sa sobom na odmor ili poslovno putovanje, glavna stvar je pronaći odgovarajuću podršku za pričvršćivanje.

Šta je ovo? Acroyoga je koktel raznih asana, akrobacija i tajlandske masaže. Jedna osoba leži na leđima s podignutim nogama, dok druga počiva na stopalima s trupom, nogama ili rukama i zauzima različite položaje u odnosu na težinu. U jogi protiv gravitacije glavna karakteristika je viseća mreža, okačena o plafon, s kojom možete letjeti zauzimajući složene poze.

Kako je sve počelo? POZADINA akrobatska joga pojavio se 1938. godine, kada je indijski učitelj Krishnamacharya snimio sa svojim učenicima nekoliko zračnih nosača ispod leđa. Izraz su 2001. godine u Kanadi skovala dva plesača - Eugene Poku i Jesse Goldberg, koji su odlučili spojiti jogu i akrobaciju. Četiri godine kasnije, praksu su u SAD -u poboljšala i patentirala dva instruktora - Jason Nemer i Jenny Klein. Usput, mnoge holivudske zvijezde ovu metodu nazivaju tajnom svoje vitkosti i mladosti. Gwyneth Paltrow je, na primjer, više puta ponavljala da joj ova vrsta fitnesa pomaže u ublažavanju umora i istovremeno jača mišiće, radi na problematičnim područjima. A Gisele Bündchen potiče svoje kolege iz manekenstva da joj se pridruže i osjećaju se bestežinski i plastično.

Antigravitacijska joga - vrlo mlad smjer fitnesa. Osnovao ga je Christopher Harrison, poznati plesač na Broadwayu i svjetski prvak u umjetničkoj gimnastici u Sjedinjenim Državama. Koreograf kaže da je ideja došla spontano: on i njegov tim putovali su po celom svetu, učestvovali u završnoj ceremoniji Olimpijskih igara i dodeli Oskara. Naravno, svi su bili jako umorni. I kad su primijetili da ako legnete u viseću mrežu i visite naglavačke u njoj, možete smanjiti opterećenje na kralježnici i rastegnuti ga. Kod kuće je Christopher isprobao jogu, pilates, plešući u visećoj mreži, i pokazalo se da je to bilo jako zabavno i zanimljivo. Tako se prvi program za širu javnost pojavio 2007.

Sada je antigravitacijska joga uspješna u Europi i Australiji, pa čak i u Rusiji i Sjedinjenim Državama, već je zauzela mjesto u srcima ljudi i na stropovima fitnes klubova.

Šta je ovo? Barre vježba je kombinacija baletnih vježbi i vježbi snage koje ciljaju sve grupe mišića. Kombinacija različitih amplituda pokreta, kao i broj ponavljanja i trajanje držanja određene vježbe - sve to opterećuje tijelo i napumpava mišiće.

Kako je sve počelo? Budući da se obuka temelji na baletu, jasno je da je Barre stvorila njemačka balerina. Zbog teških ozljeda, Lotte Burke nije se mogla vratiti baletu i odlučila je stvoriti vlastiti fitnes program koji bi joj pomogao da ostane u formi ništa gore od iscrpljujućeg baletskog treninga. Postupno su se vježbe s bučicama, utezima i loptama počele uvoditi u metodologiju tako da je učinak bio impresivan.

Šta je ovo? Biciklizam se odnosi na intervalne grupne treninge visokog intenziteta na sobnom biciklu, obično popraćene dinamičnom muzikom i poticajem trenera. Tijekom nastave aktivno se vježbaju sve mišićne skupine i sagorijeva veliki broj kalorija (do 600).

Kako je sve počelo? Prvi put se ovaj smjer fitnesa pojavio 80 -ih godina, kada je sportaš Philip Mills s Novog Zelanda spojio koreografiju s biciklizmom. A već 90 -ih godina biciklizam je stigao do fitnes klubova. Sve zahvaljujući američkom biciklisti Johnu Goldbergu, koji je preradio skup vježbi, učinivši ih lakšim i sigurnijim za početnike. Početkom XNUMX -a, biciklistički studiji postali su vrlo popularni u državama, a prije nekoliko godina stigle su i obuke o vožnji.

Šta je ovo? Vrsta fitnesa usmjerena na istezanje mišića i jačanje ligamenata. Vježbe će pomoći vratiti snagu, poboljšati koordinaciju, ublažiti grčeve, smanjiti stres na tetivama i smanjiti rizik od ozljeda.

Kako je sve počelo? Smjer se pojavio 50 -ih godina u Švedskoj, za razvoj elastičnosti mišića i poštivanje ligamenata. Vježbe su izvorno osmišljene za zagrijavanje i opuštanje mišića prije ili poslije sporta. Međutim, posljednjih godina istezanje je evoluiralo u neovisnu vježbu. A najpopularniji smjer bile su vježbe istezanja kanapa. Bonus je činjenica da se istezanjem mogu baviti čak i početnice, starije osobe i trudnice.