sadržaj
- Nakon porođaja: kada ću biti zdrava?
- Na dan isporuke ne gubimo više od 6 kg!
- Sedmicama nakon porođaja još uvijek eliminiramo
- Dojenje samo pod određenim uslovima dovodi do gubitka težine
- Dijeta nakon trudnoće: zaista se ne preporučuje
- Gubitak težine nakon trudnoće: fizička aktivnost je neophodna
- Kako zvijezde izgube kilograme trudnoće za kratko vrijeme...
- Bolje je da ne čekate predugo da izgubite trudničke kilograme
Nakon porođaja: kada ću biti zdrava?
Kada ću povratiti svoju težinu prije trudnoće? Ovo je pitanje koje se postavljaju sve buduće i novopečene majke. Amandine je uspela da obuče farmerke samo dva meseca nakon porođaja. Mathilde se, uprkos prosječnom debljanju od oko 12 kilograma, bori da se riješi zadnjih dva kilograma, ali su joj rekli da brže gubite na težini kada dojite. Kada je u pitanju težina i trudnoća, nemoguće je postaviti pravila jer se svaka žena razlikuje sa fizičkog, hormonskog i genetskog gledišta.
Na dan isporuke ne gubimo više od 6 kg!
Mršavljenje počinje prvo rođenjem, ali nemojmo očekivati čuda. Neke žene će nam reći da je, kada su se vratile kući, vaga bila deset kilograma manja. Može se desiti, ali je veoma retko. U prosjeku, na dan isporuke, izgubili smo između 5 i 8 kg, koje uključuju: težinu bebe (prosječno 3,2 kg), placentu (između 600 i 800 grama), plodovu vodu (između 800 grama i 1 kg) i vodu.
Sedmicama nakon porođaja još uvijek eliminiramo
Cijeli hormonski sistem se mijenja tokom porođaja, posebno ako dojimo: tada prelazimo iz stanja trudnoće u kojem smo napravili rezerve masti da se pripremimo za dojenje, do stanja dojenja u kojem te masti eliminišemo, jer se sada koriste za ishranu baby. Dakle, postoji a prirodni proces redukcije masti, čak i ako ne dojite. Osim toga, naša maternica, koja je uvelike uvećana trudnoćom, postepeno će se povlačiti dok ne dobije veličinu narandže. Ako ste imali zadržavanje vode tokom trudnoće, takođe je sigurna opklada da će sva ta voda biti eliminisana lako i brzo.
Dojenje samo pod određenim uslovima dovodi do gubitka težine
Žena koja doji sagoreva više kalorija od žene koja ne doji. Takođe vraća svoju masnu masu u mleku koje je veoma bogato lipidima. Svi ovi mehanizmi pomažu u promicanju njenog gubitka težine, pod uslovom da doji s vremenom. Istraživanja su pokazala da mlada majka može izgubiti između 1 i 2 kg mjesečno i da su, generalno, dojilje imale tendenciju da povrate svoju prvobitnu težinu malo brže od drugih. Ali ne možemo reći da dojenje dovodi do gubitka kilograma. Nećemo smršaviti ako naša ishrana nije uravnotežena.
Dijeta nakon trudnoće: zaista se ne preporučuje
Nakon trudnoće tijelo je ravno, a ako dojimo, moramo obnoviti rezerve da bismo mogli hraniti svoju bebu. A ako ne dojimo, isto tako smo umorne! Osim toga, beba ne spava uvijek cijelu noć... Ako u ovo vrijeme započnemo restriktivnu dijetu, ne samo da rizikujemo da ne prenesemo prave nutrijente bebi ako je dojena, već i da dodatno oslabimo naše tijelo. Najbolji način da smršate je usvajanje Uravnotežena prehrana, odnosno konzumirajte povrće i škrob uz svaki obrok, proteine također u dovoljnoj količini, a ograničite izvore zasićenih masnih kiselina (kolačići, čokoladice, pržena hrana) i šećera. Kada se dojenje završi, možemo jesti malo restriktivnije, ali pazite da ne stvarate nedostatke.
Gubitak težine nakon trudnoće: fizička aktivnost je neophodna
Pravilna ishrana sama po sebi nije dovoljna da povratite zategnuto telo. Mora biti povezan sa fizičkom aktivnošću za povećanje mišićne mase. U suprotnom rizikujemo da povratimo svoju prvobitnu težinu nakon nekoliko mjeseci, plus gadan osjećaj mekog i rastegnutog tijela! Čim se završi rehabilitacija međice i uz saglasnost doktora, možemo krenuti sa izvođenjem prilagođenih vježbi kako bismo ojačali trbušni remen.
Kako zvijezde izgube kilograme trudnoće za kratko vrijeme...
To je bijesno. Ne prođe sedmica a da nova slavna ličnost koja je nedavno rođena ne pokaže gotovo savršeno tijelo nakon trudnoće! Grrrrr! Ne, ljudi nemaju čudotvorni lijek za gubitak kilograma. Oni su veoma popularni ljudi većinu vremena pod nadzorom trenera tokom i nakon trudnoće. Imaju i sportske navike koje im omogućavaju da vrlo brzo povrate zategnuto tijelo.
Bolje je da ne čekate predugo da izgubite trudničke kilograme
Naravno, morate si dati vremena, ne vršiti pritisak na sebe, izbjegavati prebrzo mršavljenje kako ne biste ugrozili svoje zdravlje. Međutim, poznato je, što duže čekamo, to više rizikujemo da sve ove buntovne kilograme trajno taložimo. Pogotovo ako idemo u drugu trudnoću. Američka studija objavljena 2013. godine pokazala je da je jedna od dvije žene zadržala prekomjernu težinu od 4,5 kg godinu dana nakon porođaja.