Kako ne biti bolji na novogodišnjim praznicima

Ne sjedi gladan

Pred gozbu mnogi gladuju po ceo dan, nadajući se da će na ovaj način umanjiti štetu od prazničnog menija. Međutim, u 90% slučajeva metoda radi upravo suprotno. Prvo, rizik da jedete previše po satu dramatično se povećava. Drugo, to će povećati već povećano opterećenje probavnog trakta.

Doručkujte i ručajte uz uobičajeni izbor hrane, a prije večere popijte nekoliko čaša vode kako biste smanjili rizik od prejedanja. Pokušajte da svoj obrok započnete zdravim, ali obimnim jelima, poput salate od povrća – osjećaj sitosti će doći brže.

Oprezno sa alkoholom

Alkohol je najopasniji neprijatelj, zavaravajući. U jednoj čaši šampanjca (150 ml) ima oko 120 kalorija. Već se izvlače tri čaše za malu pljeskavicu, a možete ih popiti dok pričate potpuno neprimjetno. Drugo, alkohol izaziva osjećaj gladi, čak i ako ste dugo fizički siti. Tada se povećava rizik da ćete jesti nerazumnu količinu i biti uznemiren jutarnjim vaganjem.

Pravilo "jedan prema dva"

Za svaki komad nezdrave hrane stavite dvije zdrave kriške na tanjir. Na primjer, na svaku kašičicu olivijea trebale bi biti dvije žlice salate od povrća začinjene maslinovim uljem. Tako ćete brže doći do osjećaja sitosti i to uglavnom zahvaljujući zdravoj hrani.

Odaberite samo jedno jelo

Za vreme novogodišnjih susreta na stolu je često nekoliko vrsta jela – na primer, tri vrste pečenja odjednom. Radoznalost po ovom pitanju neće vam igrati na ruku: bolje je izabrati jednu stvar, a onda na kraju večeri nećete morati da otkopčavate pantalone.

Potražite korisne alternative

Od nekoliko zala, uvijek možete izabrati manje. Na primjer, ako još uvijek birate meso za prženje, budite sigurni da će ćuretina biti mnogo zdravija od svinjetine.

Osim toga, živimo u doba kada gotovo svaki štetan proizvod ima korisne analoge. Može se pronaći korisna zamjena za majonez. Na internetu postoji mnogo recepata za domaću majonezu, ali tačnije je dati prednost kupljenom: u njemu je jasno izračunat sadržaj kalorija, a možete biti sigurni u ukus.

Postoji i alternativa slatkišima – uz hranu Gospodin linija Djemiuslako napraviti ukusne deserte od skute. Na primjer, od grčkog jogurta, 10 g želatina, 50 g mlijeka i TOFFEE krema možete pripremiti luksuzan desert sa niskim sadržajem kalorija – porcionirani sufle.

Za naše čitaoce, gospodin Djemius donira promotivni kod za 30% popusta za cijeli asortiman, isključujući komplete, šejkere i rubriku “Rasprodaja”: MRNEWYEAR

Unesite promo kod prilikom naručivanja o gospodinu Djemijusu, a iznos u korpi će se automatski promijeniti uzimajući u obzir popust.

Nemojte se plašiti velikih porcija

U satu X odbacite koketnost i odaberite veći tanjir. Stavite na njega odjednom sve što ćete jesti u naredna dva sata – salate, topla jela, deserte. Tada jasno razumete veličinu porcije i pojedenu količinu i nećete želeti da dodajete još i više sebi. Ako stavite po jednu kašiku svakog jela na tanjir, postoji veliki rizik da se izgubite i pojedete mnogo više od planiranog.

Vratite se zdravoj ishrani bez odlaganja

Prvog januara idete u kuhinju da jedete Olivijea direktno iz činije za salatu? Uspori! Nastavak gozbe nije dobra ideja. Nakon Nove godine, sve dodatne kalorije koje se pojedu sigurno će otići u zalihe masti. A poenta uopće nije u tome da je novogodišnje čudo gotovo: tijelo jednostavno neće moći izdržati takvo opterećenje i neće imati vremena potrošiti kalorije koje su primljene iznad norme. 

Preporučuje se da se što prije vratite svojoj uobičajenoj ishrani. Tada višak kilograma sigurno neće postati "poklon" u novoj godini.

Organizujte dan posta

Ako se teško vratiti na ispravnu prehranu, a Olivier se i dalje ispostavi da je pojeden do kraja, nemojte žuriti u očaj. Dan posta će uvijek priskočiti u pomoć - na primjer, proteinski dan, na svježem siru ili na kefiru. Oštar pad kalorija će uzdrmati metaboličke procese u tijelu i ubrzati sagorijevanje masti. Osim toga, dan posta pomoći će vam da iz tijela izbacite svu suvišnu vodu koja je odgođena zbog velike količine slane, masne i ugljikohidratne hrane. 

Zapamtite važnost zdravog sna

Ne treba odustati od svakodnevne rutine, čak i ako nigdje ujutro ne morate rano ustajati. Adekvatan san je neophodan za pravovremenu proizvodnju melatonina, hormona koji ima snažan efekat sagorevanja masti. Upamtite da dugi novogodišnji praznici nisu razlog da iscrpite svoje tijelo kasnim odlaskom na spavanje. Naprotiv, ovo je prilika da se opustite i obnovite svoju fizičku i emocionalnu energiju – iskoristite je!

Pravilo "emocije su važnije od hrane"

Na kraju krajeva, važno je ne zaboraviti da je Nova godina najbolje vrijeme za vidjeti stare prijatelje. Okupljajući se zajedno, razmislite o tome kako možete provesti svoje slobodno vrijeme, a da se ne zaključate za kućni sto. Idite na klizalište ili plesni podij, napravite snjegovića ili jednostavno prošetajte gradom dotjerani jarkim svjetlima. Sretna Nova godina!