Stručnjaci obično govore o tome kako se nositi sa već nastalim stresom. Ali u našoj je moći da učinimo nešto da to spriječimo. Novinarka Phyllis Korki govori o tome kako pravilno disanje, dobro držanje i kontrola tijela mogu pomoći.
Jeste li ikada doživjeli napad anksioznosti na poslu? Ovo mi se nedavno dogodilo.
Prošle sedmice sam morao brzo, jednu po jednu, završiti nekoliko stvari. Dok sam pokušavao da odlučim šta prvo da uradim, osetio sam kako mi se misli kovitlaju i sudaraju u glavi. Kada sam uspeo da se izborim sa ovim paklom, glava mi je bila u potpunom neredu.
I šta sam uradio? Dubok udah - iz samog centra tela. Zamišljao sam krunu i strijele koje rastu iz ramena u različitim smjerovima. Stajala je neko vrijeme, a onda je prošetala po sobi i vratila se na posao.
Ovaj jednostavan lijek protiv anksioznosti nije uvijek lako primijeniti, posebno ako obavljate više zadataka i ima puno ometanja. Savladao sam to tek nakon što sam potpisao ugovor o knjizi i postao toliko nervozan da sam dobio bolove u leđima i stomaku. Sedativ se nije mogao uzimati stalno (stvara ovisnost), pa sam morao tražiti prirodnije načine.
Kao i većina ljudi, disao sam «vertikalno»: ramena su mi se podigla tokom udisaja.
Prije svega, obratio sam se kliničkom psihologu Belisi Vranich, koja uči – odnosno preobučava – ljude da dišu. Osjetio sam da ne dišem pravilno, potvrdila je to.
Kao i većina ljudi, disala sam «vertikalno»: ramena su mi se podigla dok sam udisala. Također, disao sam gornjim dijelom grudnog koša, a ne glavnim dijelom pluća.
Vranich me je naučio kako da pravilno dišem - horizontalno, od centra tijela, gdje se nalazi dijafragma. Objasnila je: potrebno je proširiti stomak tokom udisaja kroz nos i uvući se tokom izdisaja.
U početku je izgledalo nezgodno. A ipak je to prirodan način disanja. Kada društvo počne da vrši pritisak na nas, okrećemo se pogrešnom putu. Zbog stresa na poslu pokušavamo se pribrati, skupiti – što znači da počinjemo da dišemo brzo i plitko. Mozak treba kiseonik da bi mogao da funkcioniše, a takvo disanje ga ne obezbeđuje dovoljno, što otežava normalno razmišljanje. Osim toga, probavni sistem ne prima potrebnu masažu dijafragme, što može dovesti do brojnih problema.
Stres uključuje način borbe ili bijeg, a mi zatežemo trbušne mišiće kako bismo izgledali jači.
Stres nas stavlja u režim borbe ili bijega, a mi naprežemo trbušne mišiće kako bismo izgledali jači. Ovo držanje ometa mirno, jasno razmišljanje.
Reakciju bori se ili bježi formirali su naši daleki preci kao odbranu od predatora. Bio je toliko važan za preživljavanje da se još uvijek javlja kao odgovor na stres.
Uz razumnu razinu stresa (na primjer, realan rok za završetak zadatka), počinje se proizvoditi adrenalin, koji pomaže da se stigne do cilja. Ali ako je nivo previsok (recimo, nekoliko rokova koje jednostavno ne možete ispoštovati), uključuje se način borbe ili bijeg, uzrokujući da se smanjite i napnete.
Kada sam počeo da pišem knjigu, osetio sam bol i napetost u ramenima i leđima, kao da će se moje telo sakriti od opasnog predatora. Morao sam nešto da uradim i počeo sam da idem na časove korekcije držanja.
Kada sam rekao da radim na svom držanju, sagovornici su se obično posramili, shvativši sopstvenu „krivost“, i odmah pokušali da spoje lopatice i podignu bradu. Kao rezultat toga, ramena i vrat su bili stegnuti. A to se jednostavno ne može dopustiti: naprotiv, morate lagano opustiti kontrahirane mišiće.
Evo nekoliko osnovnih principa koji će vam pomoći da preživite dan.
Prvo, zamislite svoju krunu. Možete ga čak i dodirnuti da shvatite kako se tačno nalazi u svemiru (možda ćete se iznenaditi koliko griješite). Zatim zamislite horizontalne strelice koje se kreću prema van od vaših ramena. Ovo širi grudi i omogućava vam slobodnije disanje.
Pokušajte primijetiti kada naprežete neki dio tijela više nego što je potrebno.
Pokušajte primijetiti kada naprežete neki dio tijela više nego što je potrebno. Na primjer, većinu miša treba kontrolirati prstima, a ne dlanom, zglobom ili cijelom rukom. Isto važi i za kucanje na tastaturi.
Možete savladati «Aleksandar metodu». Ovu tehniku izmislio je u XX vijeku australijski glumac Frederic Matthias Alexander, koji je metodom izliječio promuklost i mogući gubitak glasa. Došao je do koncepta «slijeđenja konačnog cilja». Njegova suština je da kada težite da budete negde, u tom trenutku vam se čini da niste prisutni u svom telu.
Dakle, da bismo nešto pročitali na kompjuteru, naginjemo se prema monitoru, a to stvara nepotrebno opterećenje kičme. Bolje je pomerati ekran prema sebi, a ne obrnuto.
Još jedna važna komponenta suočavanja sa stresom je kretanje. Mnogi pogrešno vjeruju da se, ako su dugo u jednom položaju, bolje koncentrišu. Ono što vam zaista treba da poboljšate koncentraciju je kretanje i redovne pauze, objašnjava Alan Hedge, profesor ergonomije na Univerzitetu Cornell.
Hedge tvrdi da je u procesu rada ova izmjena optimalna: sjedite oko 20 minuta, stanite 8, hodajte 2 minute.
Naravno, ako se osjećate inspirirano i potpuno uronjeni u posao, ne možete se pridržavati ovog pravila. Ali ako zapnete na zadatku, dovoljno je da se krećete iz jedne sobe u drugu kako biste resetirali svoj mozak.
Istraživanja su pokazala da moramo stalno osjećati efekte gravitacije da bismo djelovali efikasno.
Prema profesoru Hedžu, stolica je „antigravitacioni uređaj“ i gravitaciona stimulacija je veoma važna za naše telo. Istraživanje NASA-e pokazalo je da za efikasan rad moramo stalno osjećati efekte gravitacije. Kada sednemo, ustanemo ili hodamo, dobijamo odgovarajući signal (a takvih signala treba da bude najmanje 16 dnevno).
Ovo osnovno znanje o tijelu - tako jednostavno i jasno - može biti teško primijeniti u stresnoj situaciji. I dalje se ponekad nađem zaleđena u stolici u trenucima blokade posla. Ali sada znam kako da postupim: uspravim se, ispravim ramena i istjeram zamišljenog lava iz sobe.
Izvor: The New York Times.