Ne biste se trebali u potpunosti nositi s apetitom - ovo je signal tijela da mu treba dodatna energija. I lišavajući ga, namjerno mijenjamo njegov uobičajeni rad. Ali postoje situacije kada se energija daje, a vanjski faktori i navike guraju do hladnjaka. Kako se nositi s nekontroliranim, nezadrživim apetitom?
- Jedite često u malim obrocima. Delimični obroci vas ispunjavaju i pomažu vam zavarati naviku grickanja u pokretu.
- Doručak je obilan i raznolik, uravnotežen - proteini, masti i ugljeni hidrati.
- Za početak užinajte voće i bobice, ne obraćajući pažnju na količinu šećera. Vlakna u voću pomoći će vam da ostanete gladni mnogo duže.
- Pripremite ručak dan ranije, tako da kada ste već gladni, neće doći u iskušenje da jedete nepotrebno. Ručak bi trebao biti obilan, izdašan i vruć.
- Večera bi trebala biti lagana i rana, u svakom slučaju trebali biste se naviknuti na to da vam trbuh neće uvijek biti pun. Dobro nahranjeni - da, ali ne više.
- Ne mazite se praznicima „iz trbuha“. Dopustite si više nego obično, ali nemojte napasti apetit iskušenjima. Zapamtite: od hrane ne rastu noge, sutra će vam opet biti dostupna. Ali vaša prethodna težina i dobrobit nakon zabave su malo vjerojatni.
- Alkohol povećava apetit. I mnogo alkohola uništava samokontrolu.
- Začini i začini, umaci i marinade također povećavaju apetit i žeđ, čine ih „životinjama“ kad se čini - zapalite sve plavim plamenom, jedite sada, a sutra počnite kontrolirati.
- Rasporedite dane posta - u njima tijelo uči da se drži ograničenja i da ih ne doživljava kao katastrofu.
- Ne zanosite se posebnim aditivima koji smanjuju apetit - oni izazivaju ovisnost i bez uzimanja, život će se brzo vratiti na pravi put.
- Steknite naviku grickanja proteinske hrane. Što više proteina u vašoj prehrani, lakše ćete smršavjeti i osjećati se sitijima.
- Volite se i razmazite: mali desert svaki dan bolji je od cijele torte jednom tjedno.
- Znajte sebi oprostiti kvarove i "odraditi" ih s manje kaloričnom hranom. Jeli pitu - preskočite sljedeću grickalicu.
- Ukroćavanje gladi ne podnosi žurbu, ponašajte se polako, postupno smanjujući kalorije.
- Jedite polako, sve temeljito žvačući. Sjećate li se da signal sitosti dolazi do mozga nakon 20 minuta?
- Ne kušajte hranu tokom kuvanja. Možete provjeriti ima li soli, ali ne biste trebali gristi s ostacima hrane.
- Pijte vodu - vaša stopa dnevno i čaša prije jela. To će na neko vrijeme utopiti osjećaj gladi.
- Pokušajte obuzdati impulzivne pokušaje da nešto pojedete prije jela. Naučite čekati normalan obrok umjesto da grickate bombone.
- Oprostite na svojim kvarovima - život nije ograničen na kontrolu apetita. Nije uspjelo, okrenuo sam stranicu i idem dalje. Potražite motivaciju na primjerima drugih, ako bi neko mogao - sigurno ćete to učiniti!
- Ne jedite ispred televizora ili čitajući knjigu ili ispred monitora. Na ovaj način nećete kontrolirati količinu koju jedete, a želudac će se naviknuti da sve više upija.
- Nemojte dovršiti jelo radi „žao mi je za bacanje. Čim se osjećate sitima, odložite tanjur sa strane, a sljedeći put dodajte manje. Bolje je da kasnije pojedete suplement.
- Ne tražite smirenje i oslobađanje od stresa u hrani. Osmislite druge načine da se sami nosite sa stresom - hodanje, biljni čaj, pozivanje prijatelja.
- Koristite začine koji otupljuju metvicu gladi, vaniliju, cimet i čili.
- Zaljubljenost u vježbanje i aktivan životni stil pomoći će vam oduzeti vrijeme i odvratiti pažnju od beskrajne konzumacije hrane.