Dakle, šta uzrokuje sindrom iritabilnog crijeva? Ispostavilo se da stručnjaci ne znaju tačan odgovor na ovo pitanje. Prema centru Univerziteta Merilend, prilikom pregleda pacijenata sa IBS-om, čini se da su njihovi organi potpuno zdravi. Zbog toga većina liječnika vjeruje da ovaj sindrom može biti posljedica preosjetljivih živaca u crijevima ili crijevnih bakterija. No, bez obzira na osnovni uzrok IBS-a, stručnjaci su precizno utvrdili šta uzrokuje probavne smetnje kod mnogih žena. Evo sedam najglupljih razloga zašto biste mogli osjetiti klokotanje u crijevima.
Jedete previše hleba i testenine
“Neki ljudi pretpostavljaju da je za to kriv gluten. Ali to su zapravo fruktani, proizvodi fruktozilacije saharoze, koji najčešće uzrokuju probleme kod oboljelih od IBS-a”, kaže gastroenterolog Daniel Motola.
Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, najbolje je ograničiti unos pšeničnih proizvoda koji sadrže fruktan, kao što su kruh i tjestenina. Fruktani se takođe nalaze u luku, belom luku, kupusu, brokoliju, pistaćima i šparogama.
Večer provodite uz čašu vina
Šećeri koji se nalaze u različitim pićima mogu se jako razlikovati i poslužiti kao hrana za crijevne bakterije, što dovodi do fermentacije i stvaranja viška plinova i nadimanja. Osim toga, alkoholna pića mogu naštetiti korisnim crijevnim bakterijama. U idealnom slučaju, trebalo bi da prestanete da pijete alkohol u potpunosti. Obratite pažnju na to koliko možete popiti prije nego što se pojave simptomi nadraženog crijeva kako biste znali svoju granicu.
Imate nedostatak vitamina D
Nedavna studija objavljena u European Journal of Clinical Nutrition otkrila je visoku prevalenciju nedostatka vitamina D, a ovaj vitamin je neophodan za zdravlje crijeva i imunološku funkciju osoba s IBS-om. Studija je takođe otkrila da su učesnici koji su uzimali suplemente vitamina D iskusili poboljšanje simptoma kao što su nadutost, dijareja i zatvor.
Testirajte svoj vitamin D kako bi vam vaš ljekar mogao pružiti prave suplemente za potrebe vašeg tijela.
Ne spavaš dovoljno
Studija iz 2014. objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da kod žena s IBS-om loš san uzrokuje jači bol u trbuhu, umor i nemir sljedećeg dana. Stoga, svaki poremećaj vašeg sna utiče na mikrobiome (organizme) crijeva.
Prakticiranje zdravih navika spavanja, dosljedno odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, može poboljšati dosadne simptome IBS-a, održati zdravlje crijeva pod kontrolom i smanjiti nivo stresa i anksioznosti.
Niste veliki obožavatelj vježbanja
Ljudi koji sjede imaju tendenciju da percipiraju sindrom iritabilnog crijeva kao značajniji od onih koji vježbaju najmanje tri puta sedmično. Prema nedavnoj studiji sa Univerziteta Illinois, vježbanje može povećati proizvodnju dobrih bakterija u crijevima, bez obzira na vrstu prehrane. Oni također mogu stimulirati normalne kontrakcije crijeva kako bi pomogli u upravljanju opstipacijom i usporili kontrakcije kako bi pomogli u borbi protiv dijareje.
Pokušajte da vježbate 20 do 60 minuta 3-5 puta sedmično. Hodanje, vožnja biciklom, joga ili čak Tai Chi su odlične opcije za ublažavanje simptoma.
Da li imate kritične dane?
Za mnoge žene sa IBS-om, simptomi imaju tendenciju da se pogoršaju s početkom menstruacije zbog dva glavna ženska hormona, estrogena i progesterona. I jedno i drugo može usporiti rad gastrointestinalnog trakta, što znači da hrana sporije prolazi. To povlači zatvor i nadimanje, posebno ako ne jedete dovoljno vlakana i ne pijete dovoljno vode. Stoga, ubrzanje i usporavanje crijeva zbog ovih hormona može biti dovoljno da se osjećate nelagodno.
Počnite pratiti simptome IBS-a u odnosu na vaš menstrualni ciklus. Ovo vam može pomoći da shvatite svoju ishranu i način života, praveći odgovarajuće prilagodbe i prilagođavajući ih svom ciklusu. Na primjer, pokušajte eliminirati hranu koja uzrokuje plinove nekoliko dana prije početka menstruacije, ili čak i ranije.
veoma si napet
Stres je glavni uzrok IBS-a jer mnogi od nas drže napetost bukvalno u crijevima. Ova napetost uzrokuje grčeve mišića i lako može eskalirati u gastrointestinalne probleme. Zapravo, većina serotonina se nalazi u crijevima, zbog čega se selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina često koriste za liječenje IBS-a, a ne samo depresije i anksioznosti.
Ako ste pod stresom ili patite od depresije ili anksioznosti, oslobađanje od želučanih problema bit će bonus za smirenje. Razgovarajte sa svojim doktorom o tehnikama upravljanja stresom i preduzmite korake da prestanete brinuti. Vježbajte meditaciju, pronađite opuštajuće hobije ili se češće viđajte s prijateljima.