Nije tajna da vrijeme provedeno u snu oduzima oko 1/3 cjelokupnog života osobe. Ali šta ako smatrate da će vam možda trebati mnogo manje sati da biste se osjećali budno i energično? Ili obrnuto. Mnogima od nas je poznato stanje kada treba da radimo previše stvari (modernim ljudima često nije dovoljno 24 u danu) i moraju da ustaju prerano cele nedelje na silu, a onda vikendom odspavaju do ručka . U ovom slučaju nema govora o ispravnom režimu mirovanja. A tijelo je takva stvar, dajte mu režim. Tu su došli do izlaza iz situacije – tehnike koju su praktikovali mnogi briljantni ljudi svog vremena. Verovatno ste čuli za nju. Pogledajmo izbliza.
Polifazni san je san kada, umjesto jednog propisanog dugog vremena, osoba spava u malim, strogo kontrolisanim periodima tokom dana.
Postoji nekoliko osnovnih načina polifaznog spavanja:
1. „Dvofazni“: 1 put noću u trajanju od 5-7 sati, a zatim 1 put u trajanju od 20 minuta tokom dana (savjetuje se da se od njega započne upoznavanje sa polifaznim snom, jer je on najštedljiviji);
2. “Everyman”: 1 put noću u trajanju od 1,5-3 sata i zatim 3 puta po 20 minuta tokom dana;
3. “Dymaxion”: 4 puta po 30 minuta svakih 5,5 sati;
4. “Uberman”: 6 puta po 20 minuta svaka 3 sata 40 minuta – 4 sata.
Šta je značenje ovih režima spavanja? Pobornici polifaznog sna tvrde da se dio vremena provedenog na monofazni san gubi, jer u tom slučaju osoba prvo upada u spor san (nije posebno važan za tijelo), a tek onda u REM san, u kojem se tijelo odmara. i dobiti snagu. Dakle, prelaskom u polifazni režim mirovanja možete izbjeći režim sporog spavanja, čime ćete se odmah prebaciti u fazu brzog spavanja, što će vam omogućiti da se dovoljno naspavate u kratkom vremenskom periodu i ostavite vremena za stvari koje su bile odložene zbog na nedostatak sati u danu.
pros
više slobodnog vremena.
osjećaj vedrine, bistrine uma, brzine razmišljanja.
Cons
neugodnost u provođenju režima spavanja (morate pronaći vremena za spavanje na poslu, u školi, za šetnju, u kinu).
letargija, osjećaj kao „povrće“ ili „zombi“, loše raspoloženje, depresija, glavobolja, gubitak prostora, pogoršanje izgleda.
Sjajni ljudi koji su praktikovali polifaznu tehniku spavanja (po opadajućem redosledu vremena spavanja):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Smatrao je obaveznim pravilom spavanje tokom dana: „Nemojte misliti da ćete manje raditi ako spavate danju... Naprotiv, možete učiniti više.”
3 Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Tokom vojnih operacija mogao je dugo ostati bez sna, zaspati nekoliko puta dnevno u kratkom vremenskom periodu.
7. Nikola Tesla. Spavao 2 sata dnevno.
8. Leonardo da Vinci. Pridržavao se strogog režima spavanja, gdje je spavao samo 6 puta po 20 minuta dnevno.
Postoji mnogo informacija na netu gdje ljudi opisuju napredak svog eksperimenta sa implementacijom polifaznog spavanja. Neko ostaje oduševljen korišćenjem ovog režima, dok neko ne izdrži ni 3 dana. Ali svi pominju da su na početku (bar prve sedmice) svi prolazili kroz fazu “zombija” ili “povrća” (a neko je bio “zombi-povrće”, eto kako je bilo teško), ali kasnije tijelo se počelo obnavljati na novu vrstu spavanja/budnosti i sasvim adekvatno je percipiralo neobičnu dnevnu rutinu.
Nekoliko savjeta ako se odlučite isprobati ovu tehniku spavanja:
1. Postupno ulazite u polifazni san. Ne biste trebali naglo prelaziti sa 7-9-časovnog režima odmah na 4-satni režim. U ovom slučaju, prijelaz na polifazni režim spavanja dovest će tijelo u stanje stresa.
2. Odaberite svoj individualni raspored spavanja i buđenja, koji bi bio idealno kombinovan sa vašim ritmom života i vremenom predviđenim za posao. Postoje stranice na kojima možete odabrati raspored spavanja prema vašim individualnim preferencijama.
3. Podesite samo jedan alarm i podesite se da se probudite odmah nakon što zazvoni. Važno je da se naučite da ustanete odmah nakon što se alarm oglasi i ne dajte sebi „još 5 minuta“ da se probudite (znamo ovo buđenje).
4. Odložite sve sprave. Pa, kako ne provjeriti poštu prije spavanja ili ne vidjeti kako naši prijatelji sada provode vrijeme? Ovo se može uraditi nakon. Prije spavanja glava se mora opustiti, pogotovo jer se s pojavom novog načina spavanja povećalo vrijeme rada. Gadgeti samo odvlače pažnju od sna, remeteći raspored.
5. Stvorite ugodne uslove za spavanje. Prekrasan krevet, ventilirana soba, prigušeno svjetlo (u slučaju dnevnog spavanja), udoban jastuk, tišina.
U svakom slučaju, ako se odlučite za ovaj eksperiment, razmislite još nekoliko puta i nastavite s djelovanjem samo s punim povjerenjem da je vaše tijelo spremno za tako ozbiljna opterećenja (da, da, opterećenja). I što je najvažnije, zapamtite da će vas samo odlično zdravlje dovesti do uspjeha, bez obzira koliko sati spavate.