Šta je Nova godina bez gozbe? Ukusne salate, grickalice, deserti - ovo obilje jela pojede se u samo nekoliko sati. A sve to noću nije najpogodnije vrijeme za jelo. Ali tradicija je tradicija, pogotovo otkad obećanje da ćete izgubiti težinu ili se napumpati, dati sebi, počinje djelovati od nove godine. Najbolji lični trener Iževska 2015. prema izboru Fitnes PRO -a Ivan Grebenkin govori kako doći u formu nakon praznika.
Trener Ivan Grebenkin zna kako dovesti tijelo u red nakon novogodišnjih gozbi
“Prvo, nakon toliko unesenih kalorija, tijelo će ih morati potrošiti na nešto, jer ako nema razmjene energije, sve će se pojesti pohraniti u masne rezerve. Najlakši način da svoje kalorije iskoristite za zdravstvene beneficije je hodanje. Redovna šetnja ulicom pogodna je za ljude svih tjelesnih nivoa. Trčanje u parku ili na stadionu, penjanje uz stepenice, od prvog kata kuće do posljednjeg i nazad - za napredne ljude. Dobra alternativa hodanju je klizalište ili skijanje sa prijateljima.
Teretana je još jedno mjesto na kojem možete korisno provesti vikend. Ja sam lični trener i stručnjak za fitnes i želio bih dati neke savjete o tome šta raditi u teretani.
Preporučujem da vježbe započnete kardio vježbom - hodanjem po traci za trčanje ili elipsom. 15-30 minuta pri prosječnoj brzini dovoljno je za zagrijavanje i "pokretanje" načina sagorijevanja masti. Nakon kardio treninga prelazimo na vježbe na dijelu tijela koji je najviše trpio tokom svečanih gozbi - ovo je želudac. Ili bolje rečeno mišići koji se ovdje nalaze: kosi mišići, rektus abdominis mišić (zvani "kocke"), poprečni mišić (duboki mišić koji se nalazi ispod prve dvije). Prilikom vježbanja štampe naglasak treba staviti na koso mišiće, jer oni tvore tanak struk. Ne vjerujte onima koji tvrde drugačije, samo pogledajte udžbenik anatomije i pogledajte kako se oni nalaze i na šta su vezani kako biste bili sigurni u to.
Kosi mišići uključeni su u bilo koju vježbu koja "izvija" tijelo u stranu. Takve vježbe uključuju „bicikl“, koso trzanje, koso dasku itd. Svi ovi pokreti mogu se pronaći na internetu ili pitati dežurnog trenera u teretani. Skup 3-5 vježbi bit će dovoljan. Nakon takvog "snažnog" dijela vježbe, možete se vratiti na stazu i hodati još 30 minuta, ovisno o vašem nivou kondicije i dobrobiti.
Nadam se da će vam ovi savjeti biti od koristi i da ćete vikend provesti ne samo sa zadovoljstvom, već i sa blagodatima! “