Kako ostaviti "radne" misli izvan kućnog praga? 6 savjeta neuropsihologa

1. Odvojite teritoriju rada i teritoriju «neradnog»

Podijelite svoj prostor na radni i neradni prostor. Započnite neku vrstu rituala za „prelazak“ iz jednog prostora u drugi. Na primjer, ostavite telefon u korpi u hodniku. Promijenite odjeću ili barem stavite neki poseban «kućni» dodatak, poput vaše omiljene kravate za kosu.

Podignite ruku i brzo, dok izdišete, spustite je. Na kraju, samo tri puta pljunite preko lijevog ramena. Postepeno, vaš mozak će naučiti da se prebaci sa radnih zadataka na porodične i lične zadatke tokom izvođenja rituala. Smislite nešto jedinstveno da to ne ponavljate nigdje drugdje, inače će se izgubiti „magija“.

2. Nabavite "kućni" miris

Miris ima veoma snažan uticaj na naše stanje. Ne podcjenjuj ga. Kada vas kod kuće dočeka suptilna, nenametljiva i istovremeno jedinstvena domaća aroma, to doprinosi trenutnom prelasku u drugo stanje. Odaberite onaj koji će vam biti najprijatniji, a pritom ne štedite na kvalitetnim sastojcima.

Jedan od najpogodnijih mirisa za opuštanje je miris pečenja od vanilije sa cimetom. Pečenje lepinja svaki dan teško da će uspjeti, ali ovaj miris možete isprobati za kuću dok ne pronađete svoju, najbolju opciju.

3. Budite sami sa sobom

Odvojite najmanje 30 minuta da budete potpuno sami. Vratite one resurse koje ste potrošili na poslu. Istuširajte se, pronađite mjesto gdje ćete biti sami, stavite slušalice uz tihu muziku i zatvorite oči, fokusirajte se na svoje tijelo i osjećaje.

Obratite pažnju na svaki dio tijela, fokusirajte se na svaku tačku od stopala do vrha glave, lagano opustite napeta mjesta. Ovo će pomeriti fokus sa roja misli u vašoj glavi na senzacije tela, koje takođe ima nešto da vam kaže.

4. Pokažite svoj dan

Pronađite barem jedan zadatak koji ste danas dobro obavili (bez obzira koliko je veliki zadatak) i pohvalite se njime. Recite o tome onima koji su spremni da se raduju sa vama. Ovo će vam omogućiti da sumirate pozitivan rezultat dana i nadogradite ga sutra. Veoma je važno da osoba kojoj pričate može podijeliti vašu radost.

Ako takve osobe trenutno nema u blizini, samo stanite ispred ogledala i recite sebi o tome. U početku će biti neobično, ali ako u priču dodate toplinu intonacije, nasmiješite se odrazu, rezultat će vam se svidjeti. Recite sebi kako sebe podržavate i cijenite.

5. Otpjevaj nešto ili zapleši

Pevanje uvek pomaže da se opustite i promenite. To je zato što dišete duboko, koristeći punu snagu svoje dijafragme, uključujete svoj glas, emocije. Terapija plesnim pokretima također odlično djeluje. Veoma je važno da pjesma na koju se krećete ili koju pjevate izazove pozitivne emocije u vama.

Isprobajte novu porodičnu tradiciju: započnite večeru omiljenom porodičnom pjesmom, pjevajte glasno i svi zajedno. Efekat će biti zaglušujući. Ne samo za vaše komšije, već i za vas. Iznenadićete se koliko vas to može približiti.

6. Planirajte svoje veče na isti način na koji planirate svoje radno vrijeme.

Uveče ste ili opterećeni kućnim poslovima, ili uopšte ne znate šta da radite sa sobom. Isplanirajte ugodan i neobičan posao za veče — samo iščekivanje će pomoći mozgu da se prebaci i zaboravi na radnu rutinu.