Gubitak viška kilograma ponekad je prilično problematičan. U tome će vam pomoći posebno odabrana dijeta koja je predviđena za 7 dana. Razvili su ga finski nutricionisti.
Kako izgubiti 5 kg u nedelji
Osnova finske prehrane je isključivanje visokokalorične hrane koja također sadrži životinjske masti i šećer iz uobičajene prehrane.
Ukloni iz menija:
- konzervirana roba
- dimljeni proizvodi
- slatkiši
- Pirinač
- testenine
- hljeb
- životinjske masti
Stručnjaci preporučuju smanjenje ili potpuno smanjenje upotrebe kuhinjske soli
Glavno jelo finske dijete je supa. Takođe je dozvoljeno jesti ribu i plodove mora.
Dozvoljeno:
- voće
- obrani sir
- mliječni proizvodi
- mleko sa niskim sadržajem masti
- riba
- pusto meso
- žitarice (zob, heljda, biserni ječam)
- povrće
Ishrana koju preporučuju stručnjaci je 4-5 puta dnevno
Kako biste bolje razumjeli finsku prehranu, evo uzorka jelovnika za jedan dan.
Za doručak: supa, mlečna kaša, voćni sok.
Za rucak: svježe voće.
Za rucak: supa, malo kuvanih pilećih prsa, salata od povrća, zeleni čaj.
Za večeru: supa, heljdina kaša, pečenje, jogurt.
Po noći: čašu kefira ili mleka.
Za pripremu supe za finsku dijetu potrebni su vam sljedeći sastojci:
- bosiljak
- crni biber
- Čaša soka od paradajza
- glava belog luka
- Xnumx g karfiola
- 200 g praziluka
- 250 g peršuna
- 250 g kupusa
- 250 g šargarepe
- 300 g celera
- 500 g luka
Povrće se mora dobro oprati, oguliti i sitno iseckati. Nakon toga se preliju hladnom tekućom vodom i kuhaju dok se potpuno ne skuhaju. Pomiješajte povrće blenderom do pire. Dodajte začine i sok od paradajza. Pirjajte supu 15-20 minuta.
Kao i mnoge druge dijete, ekspresna dijeta ima niz kontraindikacija. Izbjegavajte stroga ograničenja u ishrani za osobe koje imaju sljedeća zdravstvena stanja:
- sa bulimijom, dijabetesom itd.
- sa hroničnom anemijom bilo kog stepena
- za probleme sa sastavom krvi
- sa niskim hemoglobinom
- sa oboljenjima želuca
- sa ulkusom
Prije nego se počnete pridržavati određene prehrane, posavjetujte se sa stručnjakom. On će vam prilagoditi jelovnik i dati vrijedne savjete.
Mora se zapamtiti: kako biste brzo izgubili višak kilograma u tjedan dana, osim pravilne i uravnotežene prehrane, pažnju treba posvetiti i tjelesnoj aktivnosti.
Pročitajte i zanimljiv članak o prehrani dr. Kovalkova.