-12. -četrnaest. -14. -26. Ovo nije očitanje termometra, već vaga. Žene u Togliattiju izgubile su toliko mnogo, težeći lijepom tijelu, a na kraju su ostvarile san, novi život i sreću. Ženski dan naučio je od njih kako smršati.
Težina do: 60-62 kg
Težina nakon: 48 kg
Zašto ste odlučili smršati? Nije mi se dopao odraz u ogledalu. Volim lepa tela, lepe ljude. Uvijek su me privlačili ne mršavi modeli, već zategnuta tijela s mišićima. Jednog lijepog dana sjeo sam na vagu, ugledao broj i pomislio: „Pa što je sljedeće? Ako od tada na trbuhu, viseće strane i celulit! .. Čak više ??! Ne stvarno! “
Odakle ste počeli? Nije počela u ponedjeljak, kao mnogi, već je krenula na dijetu od heljde. Mršavite uglavnom na njoj! Jeo sam heljdu sve vreme! Mogao bih uveče da pojedem kefir. Trudila sam se da ne jedem poslije 6. Potpuno sam se odrekla slatkiša - ovo mi je bilo najteže, jer imam slatkiš, slatkiši su moja strast! Takođe, moja majka je uvijek donosila kesice kolačića i otrovala dušu. Ali nakon što ste izdržali nekoliko puta, to je mnogo lakše učiniti. Osim ove "nezdrave prehrane", trčala sam i svaku večer nakon posla. I ja sam se bavio akrobatikom na stupu - išao sam na časove dva puta sedmično.
Šta vas je motivisalo? Programi o mršavljenju, zdravom načinu života, pravilnoj ishrani, o štetnosti majoneze, kobasica, brze hrane itd. Zatim sam krenuo u teretanu i to me jako fasciniralo. Nikada nisam mislio da ću "nositi željezo"! Sada se pripremam za natjecanje u bodibildingu - želim se natjecati u nominaciji "fitness bikini". Vježbam sa trenerom 4 puta sedmično.
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma? Zdrava hrana i sport su moj način života. Već tri godine ne jedem svinjetinu, kobasice i dimljeno meso, tjesteninu, krumpir, majonez. Bez brze hrane, alkohola, sokova ili gaziranih pića! Pokušavam se odreći slatkiša, ali ponekad udovoljim svojim slabostima, a sljedećeg dana sve razradim na treningu. Sada shvaćam da nema dijete, postoji samo zdrav način života i sport.
Omiljeni recept za dijetetsko jelo
Tepsija od skute: 500 g nemasnog svježeg sira, 5 jaja, soda, suhe marelice 50-100 g.
Priprema: odvojite belanca od žumanaca. Skuti dodajte žumanjke, narežite suhe marelice, dodajte pola žličice sode, sve promiješajte. Odvojeno u blenderu umutite belanca sa kašikom šećera bez klizanja do bele pene. Dodajte u skutu, lagano promiješajte, sve stavite u kalup i stavite peći u pećnicu zagrijanu na 180 stepeni 20 minuta. Dijetalna tepsija je spremna!
35 godina
Težina do: 67 kg
Težina nakon: 55 kg
Do trenutka kada sam odlučio smršati, radio sam 11 godina u fitnes klubovima kao instruktor grupnog programa. Ali nisam slijedio hranu, pojeo sam sve, vjerujući da se puno krećem i održavam težinu stabilnom - 67 kg. Sa visinom od 161 cm, moj izgled mi je odgovarao.
Zašto ste odlučili smršati? Otišao sam raditi kao isti instruktor grupnih programa u velikom klubu. No, na prethodnom poslu postojali su samo grupni treninzi, a ovdje je, osim grupnih, postojala i teretana u slobodnom pristupu. Ima svoju atmosferu, svi govore samo o pravilnoj ishrani, teškim treninzima. Vrlo sam izdržljiv, ali u teretani postoji potpuno drugačije opterećenje, različite senzacije. Vaše posebno uzbuđenje! Počeo sam da treniram, zatim sa trenerom. Trener disciplinira, tjera vas da učinite više. Ne možete se prisiliti na to. Shvatio sam da mogu izgledati drugačije. Htio sam zaslijepiti sebe. I dobio sam motivaciju: odredio sam datum za foto sesiju - godinu dana kasnije, 13. maja. Morao sam se pripremiti za to. Znao sam šta želim: smršati, kockice, rasteretno tijelo.
Šta ste promijenili u ishrani i dnevnoj rutini? Nastavila sam da vodim grupne programe 10-13 sati nedeljno, ali sam takođe počela da vežbam sa trenerom u teretani dva puta nedeljno. Grupne vježbe nisu posebno učinkovite: sve dok tijelo nije naviklo na stres, može se izgubiti težina. No, nakon 2-3 mjeseca, proces gubitka kilograma usporava se, a ako ne promijenite svoje prehrambene navike, tada prestaje. Od sebe znam: ako vam je potrebno kvalitetno oblikovanje tijela, pomoći će vam samo teretana. Pravilnom ishranom i redovitim intenzivnim treningom možete se riješiti 10 kg u roku od 3-6 mjeseci.
Šta je bilo najteže? Bilo je teško promijeniti svoje prehrambene navike. Nerealno je prestati jesti sve štetno odjednom. Ali za šest meseci naučio sam svoje telo da se hrani na pravi način. Postepeno je odbijala štetne proizvode, ponekad je sebi dopuštala nešto "suvišno". Cheat meal (“cheat mil”, engleski – “cheat with food”) mnogo pomaže – jedno od planiranih kršenja dijete. Cheat Mil ne samo da ubrzava metabolizam, već pomaže i psihički kada poludite na dijeti i poželite da jedete zabranjeno i mnogo. Jedete ono o čemu uživate, bez ograničenja, ali ovo je samo jedan obrok u datom trenutku. Na primjer, jako sam volio slanu crvenu ribu. Ne mogu da izdržim, kupila sam komad i shvatila da ga više ne mogu jesti, postalo mi je nepodnošljivo slan i odvratan.
Također je teško komunicirati s ljudima koji ne razumiju zašto vam je potreban ovaj zdrav način života. Godinu dana nakon što sam smršavjela, potpuno sam se odrekla alkohola. Ne treba mi čak ni čaša suvog vina. U početku je bilo neobično na iste praznike. Ljudi postavljaju mnogo pitanja i pokušavaju vas nahraniti ili napojiti. Sada su svi navikli na to da ne pijem i mirni su. Na pitanje: "Zašto ne piješ?" Odgovaram: "Zašto piješ?" Odmah zaostaju.
Čime ste bili inspirirani? Šta vas je motivisalo?
Najvažnije je pronaći kompromis sa samim sobom. Znajte tačno šta želite. Slušajte svoje telo. Ako jedete jednu kuhanu dojku, uopće režite, malo je vjerojatno da će vam gubitak kilograma koristiti. Morate potražiti i druge izvore inspiracije osim hrane. Pronađi ljepotu u svakodnevnom životu, raduj se, voli! Probajte nešto novo. Živite strastveno i ne mrdajte na kauču.
Pa, moj glavni poticaj su moji klijenti. Ne mogu ih razočarati i narasti mi stomak!
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma?
Nakon što sam smršavila, prestala sam s grupnim treninzima i otišla sam do ličnih trenera. Počeo sam dublje proučavati dijetetiku, sada završavam obuku kroz vježbe fizioterapije. Nastojim pomoći ljudima da se dovedu u red, ali prije svega ne nanose sebi štetu, već da ostanu ne samo mršaviji, već i zdravi.
29 godina
Težina do: 82 kg
Težina nakon: 56 kg
Zašto ste odlučili smršati? Mnogi su događaji utjecali na moju odluku.
Čvrsto sam odlučio: „Dosta! Menjam se! ”2008. godine, kada sam se popela na 3. sprat, i mučila me divlja otežana disanja. Imala sam 21 godinu i osjećaj ograničenog kretanja za mene je bio vrlo depresivan. Od 2008. do 2009. godine, samostalno sam smanjio težinu sa 82 kg na 57. Rezultat je bio skok, ali u prosjeku zadržan na oko 65 kg. Moj voljeni pas je 2013. izgubljen. Nisam mogao pronaći mjesto za sebe, i bezglavo sam krenuo u postizanje željenog rezultata, samo kako bih se odvratio od negativnih misli i iskustava. Zahvaljujući ovoj situaciji, naučio sam mnogo o svojim fizičkim sposobnostima i promijenio posao.
Uvjeren sam da prekomjerna težina nije rečenica, već samo rezultat neuravnotežene prehrane. Svaka osoba bira svoj put i težinu u kojoj mu je ugodno. Od viška kilograma, osoba ne postaje manje sretna. Najvažnije je održavati zdravlje u dobrom stanju i osjećati se napeto u životu.
Odakle ste počeli? Prva stvar na koju sam se fokusirao bila je revizija moje kulture ishrane.
Šta ste promijenili u ishrani i dnevnoj rutini? Ishrana se izračunavala strogo prema sadržaju kalorija za svaki dan, na osnovu fizičke aktivnosti. Uveden svakodnevni biciklizam po toplom vremenu i hodanje zimi.
Šta je bilo najteže? Početak je uvijek težak, ući u ritam, planirati prehranu, probuditi se prije posla i kuhati cijeli dan.
Čime ste bili inspirirani? Želja za promjenom do neprepoznatljivosti inspirirala je svaki dan, a promjene koje su mi se događale unijele su određeni polet u susret sa starim prijateljima.
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma?
Društveni krug se potpuno promijenio, pojavio se omiljeni posao - pomaganje ljudima da promijene način života i transformacije.
Omiljeni recept za dijetetsko jelo
Muffini od zobenih pahuljica s lukom i koprom: 150 g zobenih pahuljica, jaje, zeleni luk, kopar, prstohvat provansalskog bilja, sol i crni papar po ukusu, prstohvat sode. Zobene pahuljice namočite u vodi dok se ne natope. Luk i kopar sitno nasjeckajte. Kombiniramo sve komponente, pomiješamo i stavimo u pećnicu 30 minuta na temperaturu od 180 stepeni.
30 godina
Težina do: 112 kg
Težina nakon: 65 kg
Zašto ste odlučili smršati? Jednom sam bio dio tima KVN -a "Sok" u Samari i nastupao na Prvom kanalu. Tada sam se prvi put vidio sa strane - na televiziji - i bio užasnut. I u jednom trenutku je rekla: "Sutra ću prestati jesti!" I tako se dogodilo. Od tog dana za mene je počeo novi život. Moji parametri mi nisu odgovarali jer sam volio biti moderan, dobro se oblačiti. Ali nisam mogao pronaći ništa za sebe u trgovinama. Stoga je moja majka morala šivati lijepe stvari do moje 23 godine.
Odakle ste počeli? Prvo što sam učinio je kupio knjigu o kaloričnoj dijeti.
Šta ste promijenili u ishrani i dnevnoj rutini? Moja prehrana se dramatično promijenila. Nekad sam puno jeo, sve masno i sa hlebom. I prešao sam na pravu hranu, jeo sam svakih 3,5 sata. Išao sam na posao sa teglama na kojima je bilo ispisano vrijeme za jelo. Otišla sam na hidromasažu i Charcot tuš da zategnem opuštenu kožu. Počeo sam ići na kardio i trening snage.
Šta je bilo najteže? Najteže je bilo i ostalo - pridržavati se dijete kad sam odsutna ili na odmoru. More iskušenja koja je teško odbiti.
Čime ste bili inspirirani? Pomisao da ću, ako smršam, pronaći muškarca svojih snova, jer on nikada prije nije postojao.
Šta vas je motivisalo? Komplimenti. Što su mi više govorili kako dobro izgledam i kako sam smršala, to sam više željela smršati.
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma? Kardinalno. Postao sam privlačniji, mogu kupiti bilo koju lijepu odjeću, promijenio sam zanimanje trgovca u voditelja događaja. I što je najvažnije, upoznala sam svog voljenog muža i rodila mu kćer (za trudnoću se udebljala samo 10 kg). S novom težinom sam sretan, iako moram to podržavati cijeli život i držati se u čvrstim rukama.
Omiljeni recept za dijetetsko jelo
Pileća prsa u jogurtu. Pirjajte nasjeckani luk i mrkvu. Tamo dodajte file pilećih prsa narezan na kockice. Sve napunite prirodnim nemasnim jogurtom i dodajte malo curryja. Pirjajte 30 minuta i gotovi ste.
45 godina
Težina do: 85 kg
Težina nakon: 65 kg
Zašto ste odlučili smršati? Jako debela, u punom smislu te riječi, nikad nisam bila. Težina 85 kg s visinom od 1,75 bila je, naravno, primjetna, ali ne i posebno upečatljiva. Ali od samog djetinjstva imao sam stav da je loše biti potpun. Stoga sam stalno živio s mišlju da bih trebao smršavjeti. Maksimalna težina se dogodila, što se često događa, nakon udaje - kako kažu, opustio sam se. Nije bilo određenog događaja koji je ponukao ideju da morate smršaviti. Osim fraze školskog druga, koju dugo nije vidjela: "Zašto ti je bilo bolje?" Ovo je vjerovatno bio početak borbe.
Odakle ste počeli? Probala sam različite dijete, smršavila, a onda se vratio. Ne volim dijete, ne smatram ih lijekom za višak kilograma. Dijeta je konačna, u pravilu je i rezultat. Dijeta prestaje i vrlo brzo se kilogrami vraćaju. Potreban vam je prehrambeni sistem kojeg se možete i trebali pridržavati dugo vremena.
U potrazi za takvim sistemom počeo sam koristeći ideje Montignaca i Sheltona. I tu i tamo - zasebna hrana s varijacijama. Svidio mi se Montignac, postupno je potrošeno oko 10 kilograma na ovaj sistem. Nekoliko godina živjela je mirno sa težinom od 73-75. Sve dok nisam zaključio da je ovo previše. A onda su već bili u upotrebi fitnes klub, vježbe, dodatni "čips", voda. Negdje za 9 mjeseci, postepeno je nestalo još 10 kilograma. I ovaj rezultat vrijedi čak i sada.
Šta ste promijenili u ishrani i dnevnoj rutini? Počeo sam odlaziti na spavanje ranije - oko 23 sata, a ustajati ranije - 6.30. U ishrani - odvajam masti i ugljene hidrate, vrlo retko jedem brašno i hleb. Meso - jedem, pokušavam se osloniti na povrće. Ako jedem krompir, onda kuhan i rijetko. Čaj, kafa - sve bez šećera. Pokušavam svaki dan vježbati. Barem radim vježbe, ali pune, 40 minuta, s vježbama za različite mišićne skupine.
Šta je bilo najteže? Vjerujte da ćete postići trajan rezultat. Kad sam vidio šta se dešava, postalo mi je mnogo lakše.
Čime ste bili inspirirani? Tuđe uspješne priče - stvarne ili u knjigama, filmovima. Nisam posebno tražio ove podatke, ali ako sam naišao na njih, čitao sam i gledao. Još uvijek puno čitam na temu pravilne prehrane, ali već svjesno - knjige, članci, istraživanja. Svoje znanje koristim ne samo za sebe, već i za one kojima pomažem da smršave pojedinačno ili na online treninzima.
Šta vas je motivisalo? Prvo, u želji da postanem vitkija, htio sam shvatiti da to mogu. I drugo - upornost (tvrdoglavost). To se ne može nazvati motivacijom. Ovo je iz kategorije “Odlučeno? Uzmi i uradi to! “
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma? Postalo je lakše. Ne život, naravno, već osjećaj sebe. Pojavilo se mnogo više snage i energije.
Omiljeni recept za dijetetsko jelo
Pileća krilca pržena na rešetki, na drvenom ugljenu, marinirana u velikoj količini začina, a na istom mjestu, na rešetki, pečene tikvice i paradajz.
41 godina
Težina do: 85 kg
Težina nakon: 60 kg
Zašto ste odlučili smršati? Uvijek sam se borio s viškom kilograma, doslovno od svoje mladosti. Ili sam dobila dodatnih 3-4 kg, pa sam bacila. Ali što sam stariji bio, ova je borba postajala sve teža. A višak kilograma koji je došao, uopće nije htio napustiti. I nekako gotovo neprimjetno, došao sam do takvog stanja da više nisam htio gledati svoj odraz u ogledalu. U trgovini, kako bih sebi kupila odjeću, nisam mogla birati ono što mi se sviđa, samo zato što moja veličina nije bila, a kupovala sam samo one modele koji su moje veličine, čak i ako mi se zapravo nisu sviđali.
Jednom, po povratku s drugog odmora, moj suprug Saša i ja pogledali smo naše fotografije i video zapise i shvatili da to više nije moguće. Hitno morate nešto promijeniti u svom životu!
Odakle ste počeli? Moram odati priznanje svom mužu! On je prvi počeo pravilno jesti, zahvaljujući čemu smo smršavili, a ako pravilno kažete, postali smo vitkiji! Mnogi muškarci misle da su lijepi, bez obzira na veličinu. Ali moj muž nije jedan od njih, što me čini jako sretnom!
Šta ste promijenili u ishrani i dnevnoj rutini? Da, vrlo je teško nešto promijeniti u svom životu. Naša prehrana i prehrana su se promijenili. Ali samo to, nismo išli u teretanu. Poticaj da postanete vitki, lijepi i zdravi je moćan motor!
Šta vas je motivisalo? Za nas je bilo važno da zajedno težimo harmoniji! I isti višak kilograma, koji je isprva odlazio dovoljno brzo, a zatim je sporije, ali što je najvažnije, odlazio, također je postao snažan poticaj.
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma? Za deset mjeseci izgubila sam 25 kilograma (sa visinom od 160 cm), a moj muž je smršao 60 kilograma! Sada mi je zadovoljstvo ići u kupovinu, gdje sada mogu kupiti odjeću koja mi se sviđa. Uživam gledajući svoje fotografije. Moj muž i ja smo ponosni jedno na drugo zbog postignutih rezultata, koje takođe čuvamo. Umjesto kompleksa, pojavilo se samopouzdanje!
Omiljeni recept za dijetetsko jelo
Omiljeno jelo je kebab mariniran u začinima i limunu, ako je u pitanju riba, a ako je piletina, onda s dodatkom mineralne gazirane vode ili kefira / nezaslađenog jogurta.