sadržaj
Nećemo otvoriti Ameriku ako kažemo da se metabolizam usporava s godinama. Istina, jedno je čitati o ovom aksiomu, a drugo je doživjeti. Osobno, ne želimo trpjeti ovakvo stanje stvari, zbog čega smo za svako doba pronašli načine s kojima možete ubrzati metabolizam.
S godinama nam postaje sve teže smršavjeti. A sve zato što se metabolizam ubrzan u mladosti stalno usporava ...
Svakako, kad ste imali deset godina, mogli ste svaki dan bez grižnje savjesti jesti pečene kotlete svoje bake, te prije spavanja pojesti kolačiće, oprane s Vojvotkinjom. I nije bilo ništa za vas. Umjesto toga, roditelji ili ista baka, naravno, mogli su gunđati, ali dodatni centimetri nisu ni pokušali da se slegnu na bokove.
Nažalost, ti dani su prošli. Trideset godina kasnije, bojite se pojesti dodatni kruh, a na odmoru ste prisiljeni uskratiti sebi lokalna jela koja piju. Čak i ako jedete kao i prije, možete postupno dobivati kilograme, a nakon što ste krenuli na dijetu, primijetite da ne gubite težinu tako brzo kao prije.
Prema liječnicima, metabolizam svake osobe počinje se usporavati u različitim godinama.
Za većinu ovaj proces počinje bliže tridesetoj, a za neke sretnike - sa četrdeset. U svakom slučaju, niko ne želi nabaviti „plutaču za spašavanje“. Pročitajte naš materijal o tome kako ubrzati metabolizam u različitim decenijama vašeg života, a da budemo precizniji, kako ubrzati metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam u dobi od 20 do 30 godina
Nutricionisti kažu da u ovoj dobi osoba ima najbrži metabolizam (osim, naravno, računajući djetinjstvo). Drugim riječima, vaše tijelo sagorijeva kalorije dok samo radite za računarom, gledate film ili čitate knjigu. Osim toga, mnogi još nisu opterećeni nikakvim obavezama, pa imaju vremena za aktivan način života. Osim toga, formiranje kostiju traje do dvadeset pet godina, što također zahtijeva energiju iz tijela.
Mnoge djevojke u dvadesetim godinama mogu si priuštiti da jedu nezdravu hranu zbog ubrzanog metabolizma.
Međutim, sjedilački način života u kojem žive mnogi mladi ljudi utječe na njihovo zdravlje. Ne govorimo o problemima s leđima i glavoboljama - o ovome drugi put - već o činjenici da se, pokazalo se, zbog toga metabolizam usporava.
U dvadeset osmoj godini primjećujete da ne možete jesti pizzu nekoliko dana i da se ne udebljate kao prije.
Međutim, mladi ste i možete brzo popraviti stvari. Prema liječnicima, u ovoj dobi dovoljno je početi pravilno jesti i redovito vježbati. To će biti dovoljno za ubrzanje metabolizma i vraćanje vitkosti figuri.
Kako ubrzati metabolizam u dobi od 30 do 40 godina
Liječnici kažu da brzina metabolizma izravno ovisi o količini mišićne mase: što je više, to je metabolizam brži i tijelo više sagorijeva kalorije. Problem je u tome što se nakon tridesete godine postotak mišićnog tkiva počinje smanjivati, pretvarajući se u masno tkivo. Ako ne vježbate, u osnovi dajete do znanja svojim mišićima da vam ne trebaju, pa gubite jedan posto tog tkiva svake godine. Ako još niste bili u teretani, vrijeme je za početak. Kardio, kao i prije deset godina, više neće štedjeti - samo će vježbe snage pomoći u izgradnji mišićne mase. Osim toga, naglo se smanjuje proizvodnja hormona rasta, što također utječe na brzinu metabolizma. Dobra vijest je da vježbe snage također mogu pomoći vašem tijelu da proizvede ovaj hormon.
Treninzi snage pomažu ne samo izgradnji mišića, već i oslobađanju hormona rasta
I, naravno, morate pažljivo pratiti svoju prehranu. Pijte puno vode, a manje kave i uključite više proteina i povrća u svoju prehranu. Ljekari insistiraju na tome da u ovoj deceniji donosite odluke koje imaju dugoročne posljedice. Ljekari apeliraju da se ne zanose strogim dijetama.
Ako s dvadeset godina zbog takvog trika tijelo zaista smanji veličinu, tada će s trideset preći samo u način uštede energije.
Konačno, naučite upravljati stresom. Po pravilu, ova decenija je najstresnija u životu: karijera, dijete ili možda problematična veza mogu vas učiniti konstantno nervoznim. Međutim, kronični stres podiže razinu kortizola i inzulina u krvi, a na pozadini već postepeno usporavajućeg metabolizma to može dovesti do tužnih posljedica po figuru.
Kako ubrzati metabolizam u dobi od 40 do 50 godina
U ovim godinama hrana u kojoj ste uživali cijeli život odjednom se pokazuje kao vaš najveći neprijatelj. Ne radi se samo o gubitku mišića, već i o snižavanju nivoa ženskih hormona progesterona i estrogena. Jedan oblik estrogena, estradiol, značajno se smanjuje prije menopauze. U međuvremenu, on pomaže u regulaciji metabolizma, ako je potrebno, ubrzava metabolizam i utječe na težinu.
U bilo kojoj dobi morate pratiti prehranu.
U ovoj dobi morate se usredotočiti na zdravu prehranu. Prema riječima stručnjaka, ako redovito vježbate, smanjite unos kalorija za sto pedeset kalorija, a ako ne, za tristo.
U isto vrijeme morate u svoju prehranu uključiti hranu bogatu fitoestrogenima - biljnim analozima ženskih spolnih hormona.
Sjemenke lana, susam, češnjak, suho voće, humus i tofu mogu malo povećati nivo estradiola i tako ubrzati vaš metabolizam. I, naravno, niko nije otkazao teretanu. Naravno, bavljenje bilo kojom vrstom sporta pomoći će vam da sagorite kalorije, ali samo vježbe snage mogu ubrzati vaš metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam u dobi od 50 do 60 godina
Do pedeset i pete godine prosječna žena udeblja oko osam kilograma-sve je to mast, koja je s vremenom postala mišićno tkivo. Štoviše, ako ne pratite prehranu, ova brojka može biti veća. Prema liječnicima, prosječna dob u kojoj žene ulaze u menopauzu je pedeset i jedna godina. Estrogen i progesteron, čiji je nivo već bio nizak u posljednjih deset godina, više se uopće ne proizvode. To dovodi do stanjivanja kostiju, još bržeg gubitka mišićne mase i, kao rezultat toga, povećanja tjelesne težine.
Možete ubrzati metabolizam nakon menopauze.
Doktori stalno ponavljaju: Ne zaboravite na trening snage! Naravno, mogli biste pomisliti da mogu naštetiti već slabim zglobovima, ali situacija je upravo suprotna. Redovito dizanje utega povećava gustoću kostiju, smanjuje rizik od osteoporoze i smanjuje rizik od kroničnih bolesti (poput dijabetesa tipa XNUMX), kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
Pritom je imperativ povećati količinu unesenih proteina kako bi se spriječio daljnji gubitak mišića.
Kako bi se ubrzao metabolizam, stručnjaci savjetuju da jedete od jedne do dvije stotine grama proteina dnevno. Prema najnovijim istraživanjima, ni u kom slučaju se supstanca ne smije dobiti samo iz životinjskih proizvoda. Ko bi rekao, ali ovo će samo povećati gubitak mišićne mase! Ljekari savjetuju da obratite pažnju na biljne proteine: mahunarke, orašaste plodove i gljive.