glavni biološki ritam
Jedan od glavnih bioloških ritmova osobe je ritam sna i budnosti. I mnogo toga u vašem životu zavisi od toga koliko ga imate harmonično: psihička stabilnost, zdravlje srca i nerava, aktivnost reproduktivnog sistema. Spavanje utiče na: količinu vaše energije, radnu produktivnost i platu.
U prosjeku, osoba spava 240 sati mjesečno, 120 dana u godini i 24 do 27 godina svog života, pa je vrijedno razmisliti koliko dobro provodite ovo vrijeme. Prema mišljenju stručnjaka, optimalno trajanje sna je od 7 do 9 sati. Ako uzmemo 7 sati, tada je u to vrijeme uključeno pola sata za uspavljivanje i četiri ciklusa zdravog sna. Svaki ciklus traje oko sat i po, ako se osoba probudi na kraju takvog ciklusa, onda se osjeća dobro. Oni su individualni i kod nekih traju malo duže ili kraće. Ako se osoba probudi usred ciklusa, teško će ustati, jer će je savladati pospanost. Ako vam je teško da ustanete, onda biste trebali skratiti ili produžiti vrijeme spavanja za pola sata kako biste došli do kraja ciklusa.
Sove i ševe
Naučnici su dokazali da sove i ševe ne postoje u prirodi. Edisonov efekat je bio razlog za pojavu ovih koncepata, tako je nazvan po izumitelju sijalice, zahvaljujući ovoj inovaciji, neki ljudi su postali sove, jer su dobili priliku da aktivno provode vrijeme nakon zalaska sunca. No, glavni faktor koji oblikuje sovizam ili ševe, prema mišljenju stručnjaka, je okoliš. Televizija koja u večernjim satima pleni zanimljivim filmovima koji traju do podneva. Kompjuterske igrice koje mame osobu u svoj svijet na par sati prije spavanja. Aktivan društveni život: posete kinu uveče i kafićima posle posla. Sve ove aktivnosti dovode do toga da osoba ne može rano u krevet. Ima onih koji kažu: „Ne mogu rano da ustanem“, ali naučnici su dokazali da u telu nema fizičkog opravdanja za to, svako se može naučiti da ustaje rano. Da biste to učinili, dovoljno je pravilno izračunati vrijeme spavanja, tako da se osoba probudi na kraju sljedećeg ciklusa, plus za to mora postojati psihološka motivacija, inače učenje neće funkcionirati iz psiholoških razloga.
Problemi sa spavanjem
Ima onih koji zbog nedostatka sna radnim danima pokušavaju da nadoknade san vikendom i u pravu su. Naučnici su eksperimentalno dokazali da možete napraviti zalihe sna za budućnost.
Šef katedre za medicinu spavanja, 1. Moskovski državni medicinski univerzitet. NJIH. Sečenov, Mihail Poluektov, rekao je da se možete rezervisati za odmor od sna za dve nedelje unapred. Istraživanja su pokazala da ako spavate najmanje 9 sati u roku od dvije sedmice, a zatim budete prisiljeni da spavate manje 5 dana, onda će osoba i dalje zadržati visoku radnu sposobnost. Ali ipak, bolje je postaviti takav režim tako da svaki dan spavate najmanje 7 sati. Godine 1974. provedeno je istraživanje među građanima SSSR-a, prema čijim se rezultatima pokazalo da je 55% ljudi nezadovoljno svojim snom. Trenutno je od 10 do 30% ljudi u svijetu nezadovoljno njime, tema o nedostatku sna povremeno se pojavljuje u štampi i na internetu, pa možete pretpostaviti da je problem relevantan.
Svako je tokom života iskusio poteškoće sa uspavljivanjem, a neki ljudi su čak patili od nesanice, koja može biti stresna i hronična. Stres karakteriše otežano uspavljivanje, nemiran san i osećaj nedostatka sna, pozitivna strana ove vrste nesanice je da čim stres prođe, san se brzo obnavlja. Ali hronična je alarmni signal nervnog sistema i zahteva hitan tretman kod neurologa, jer je simptom niza opasnih bolesti. Kod nas se spava dosta proučava, ne postoje instituti i odjeli koji se bave ovom tematikom, ne školuju somnologe, a najvjerovatnije neće, stoga, ako imate problema sa spavanjem, potrebno je kontaktirati neurologa . Neki od njih studiraju ovaj smjer u okviru svoje specijalnosti.
Lekari su pronašli pravila za dobar san
Za dobar san potrebno je obezbediti povoljne uslove: ukloniti iz spavaće sobe stvari koje izazivaju jake emocije: svetle slike, kompjuter, sportsku opremu i sve što je vezano za posao. Somnolozi preporučuju za lakše uranjanje u san – jedan sat prije njega ograničite mentalnu aktivnost. A roditeljima se savjetuje da bez problema stavljaju djecu u krevet, da ograniče sve vrste aktivnosti koje izazivaju nervozno uzbuđenje u dva sata: kompjuterske igrice, TV i časove. Fiziolozi su otkrili da ako jedete 4 sata prije spavanja, to doprinosi lakšem uspavljivanju, najbolje je jesti hranu bogatu ugljikohidratima.
Ne preporučuje se jesti neposredno prije spavanja, jer proces varenja ometa zdrav san, a san šteti probavi hrane. Ali vođenje ljubavi, prema istraživanjima, promoviše zdrav san. Sedam sati mirnog sna je minimum potreban za održavanje dobrog zdravlja. Štaviše, poželjno je ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme. Pridržavajući se ovih savjeta, dobit ćete zdrav san i prekrasan temelj za kvalitetan i efikasan život.