sadržaj
Kako se ponašamo prema sebi utiče na to kako se osjećamo. Samoponižavanje, pretjerana samokritičnost mogu dovesti do depresije, nervnih slomova, pa čak i do fizičke bolesti. Provjerite: radite li za sebe ono što biste učinili za svog najboljeg prijatelja?
Svi mi zaslužujemo da se prema nama odnosimo s razumijevanjem i poštovanjem. To je ono što očekujemo od drugih. Ali treba početi od sebe! Začudo, vrlo često se prema sebi ponašamo (i razgovaramo) na način na koji nikada ne bismo postupali sa rođacima, prijateljima, pa čak i poznanicima: nemilosrdno i kritički.
Mnogima je lakše priznati svoje greške nego zasluge. I nije sigurno: nisko samopoštovanje stvara preduslove za depresiju i anksiozne poremećaje. Nije li vrijeme da promijenite svoj odnos prema sebi na bolje?
1. Uzmite u obzir stvarnost
Ne možemo promijeniti ono što ne vidimo. Samoposmatranje je neophodan preduslov za akciju. Ako želimo da prestanemo da obezvređujemo sebe, moramo razumeti kako to radimo. Lako je uzeti za objektivnu procjenu mišljenje onog unutrašnjeg glasa koji omalovažava naše zasluge i ukazuje na nedostatke.
Međutim, ovaj glas je samo izraz niskog samopoštovanja. I to ima veze sa bilo čim osim sa stvarnošću. Naučivši prepoznati i ispravno procijeniti ove izjave, možete promijeniti način na koji osjećate sebe.
2. Pričajte o sebi s poštovanjem
Neprestano umanjivanje svojih talenata i postignuća, omalovažavajuće pričanje o sebi, izbjegavanje pažnje, negovanje skromnosti... Ovo je odličan način da zadržite nisko samopoštovanje. Riječi su važne, one duboko utiču na našu percepciju i utisak koji ostavljamo na druge.
Stoga počnite pričati o sebi i svojim poslovima, izbjegavajući sve što vas prikazuje kao žrtvu ili hroničnog gubitnika. Prihvatite komplimente bez pravljenja ili poricanja zasluga. Priznajte autorstvo dobrih ideja.
Sve što je napisano o opraštanju obično se prvo odnosi na druge. Ali podjednako je važno naučiti oprostiti sebi.
Čestitajte sebi na uspjehu. Čuvajte se navike da mislite loše o sebi i kažete "Laži!" na takve misli. svaki put kada se pojave. Zamijenite ih razmišljajući o vlastitoj povoljnoj slici.
3. Otkrijte zvijezdu u sebi
Albert Ajnštajn je verovao da je svako genije u svom polju. Pevanje, kuvanje, trčanje, pisanje knjiga, podrška drugima... Kada pokažemo talenat, oslobađamo sjaj zvezde koja živi u nama i zrači poverenjem, šarmom, samopouzdanjem i znanjem.
Što više postajemo svjesni svog posebnog talenta, to ga više izražavamo – obično bez poteškoća, jer je ugodan – i unutarnja zona samopouzdanja se širi. Odredite koji je vaš pravi talenat i odvojite vrijeme u svom rasporedu da mu se posvetite.
4. Oprostite sebi
Sve što je napisano o opraštanju obično se prvo odnosi na druge. Ali podjednako je važno naučiti oprostiti sebi. Čineći to, vraćamo svoju vrijednost u vlastitim očima i osjećamo se ugodnije pod pogledima drugih.
Prisjetite se događaja zbog kojeg požalite. Oživite to u sjećanju zajedno s kontekstom, uključujući mjesto, vrijeme, okruženje i vlastita osjećanja i stanje uma u to vrijeme. Odvojite ono što se može pripisati okolnostima i drugim učesnicima u događajima od onoga što je zaista zavisilo od vas.
Izvucite potrebne zaključke iz ovoga za budućnost, a zatim oprostite sebi iz dna svog srca – iskreno kao što biste oprostili nekome do koga vam je stalo. Uradili ste ono što ste mogli u tom trenutku i nema potrebe da nosite teret prošlosti.
5. Pomozite drugima
Osjećaj potrebe je izuzetno koristan za podizanje samopoštovanja. Preuzmite privremenu odgovornost za dobrobit onih koji se nađu u teškoj situaciji, volontirajte ili podijelite iskustva, prenesite znanje…
Za samopouzdanje je korisno prepoznati da naša aktivna empatija, altruizam, riječi i prisutnost smiruju i pomažu drugima. Pogotovo ako ne potcjenjujemo vrijednost svojih postupaka i ne djelujemo iz pozicije „odanog sluge“. Ponudite pomoć, vrijeme i savjet kao jednaki, jednostavno i dostojanstveno.
6. Bavite se sportom
Ogroman broj studija je potvrdio vezu između samopoštovanja i vježbanja. Trčanje, brzo hodanje, plivanje, jahanje, klizanje, ples, boks... Sve nas to vraća u tijelo i pomaže nam da se osjećamo okretno i snažno.
Jastvo je gusti, koncentrisani dio našeg bića, srce čovječanstva.
Samopoštovanje raste i osjećamo se sposobnim da poštujemo svoju teritoriju. Da ne spominjemo da bavljenje sportom reguliše emocionalno stanje i poboljšava kvalitet sna. I tada se osjećamo bolje "u svojoj koži" i postajemo sigurniji.
7. Cijenite svoju suštinu
Postoje činjenice, rezultati (greške i uspjesi), okolnosti, životni događaji – a postoji nešto što je mnogo dublje. Postoji površina i postoji dubina. Postoji „Ja“ (privremeno, nepotpuno, podložno uticaju okolnosti), a postoji „Ja“: prema Jungu, ovo je zbir svih naših posebnih manifestacija.
Jastvo je gusti, koncentrisani dio našeg bića, srce čovječanstva. To je njegova vrijednost, pa o tome treba voditi računa i poštovati. Prezreti, zanemariti i obezvrijediti nečiju suštinu značilo bi maltretirati svoju ljudsku prirodu. Počnite da slušate svoje potrebe, zanimajte se za želje, poštujte ih, a onda će ih i drugi poštovati.
Prilikom pripreme članka, materijale su koristili Allison Abrams, psihoterapeutkinja, autorka rubrike “Caring for Self-Compassion” na psychologytoday.com i Glenn Shiraldi, psiholog, autor Deset rješenja za poboljšanje samopoštovanja (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009.).