Svi mi vodimo beskrajne mentalne dijaloge, ne shvaćajući koliko njihov ton i sadržaj utječu na naše stanje uma i samopoštovanje. U međuvremenu, odnosi sa vanjskim svijetom u potpunosti zavise od toga, prisjeća se psihoterapeutkinja Rachel Fintzey. Vrijedi se sprijateljiti sa unutrašnjim glasom — i tada će se mnogo toga promijeniti na bolje.
Provodimo 24 sata dnevno, sedam dana u nedelji sami sa sobom i vodimo razgovore sa samim sobom koji u velikoj meri utiču na naša osećanja, postupke i lične kvalitete. Kako zvuče vaši unutrašnji dijalozi? Koji ton čujete? Strpljiv, dobronamjeran, popustljiv, ohrabrujući? Ili ljuti, kritični i pogrdni?
Ako je ovo drugo, nemojte žuriti da se uznemirite. Možda mislite: „Pa, to sam ja. Prekasno je za promjenu.» Ovo nije istina. Ili bolje rečeno, nije baš tako. Da, trebat će truda da promijenite mišljenje «porote» koji vam sjedi u glavi. Da, s vremena na vrijeme će se čuti svi isti dosadni glasovi. Ali ako proučavate navike «unutrašnjih demona», bit će vam mnogo lakše držati ih pod svjesnom kontrolom. S vremenom ćete naučiti pronaći riječi za sebe koje će ohrabriti, inspirisati, uliti samopouzdanje i dati snagu.
Možete reći sebi: „Jednostavno nisam dobar za ovo“ i na kraju odustati. Ili biste mogli reći: "Moram više raditi na ovome."
Naše emocije u potpunosti zavise od naših misli. Zamislite da ste se dogovorili sa prijateljem da popijete šoljicu kafe, ali on nije došao. Recimo da ste pomislili: „On ne želi da izlazi sa mnom. Siguran sam da će naći neki izgovor.” Kao rezultat toga, zaključujete da ste zanemareni i vrijeđate se. Ali ako mislite: „Mora da je zapeo u saobraćaju“ ili „Nešto ga je zadržalo“, onda najverovatnije ova situacija neće naštetiti vašem samopouzdanju.
Slično se nosimo sa ličnim neuspjesima i greškama. Možete reći sebi: „Jednostavno nisam dobar za ovo“ — i na kraju odustati. Ili možete to učiniti drugačije: „Moram više raditi na ovome“ i motivirati se da udvostručite napore.
Da biste pronašli mir i postali učinkovitiji, pokušajte promijeniti uobičajene izjave.
Po pravilu, naši očajnički pokušaji da se odupremo okolnostima ili bolnim osjećajima samo doliju ulje na vatru. Umjesto da se nasilno borite protiv nepovoljne situacije, možete je pokušati prihvatiti i podsjetiti se da:
- «Kako se dogodilo, dogodilo se»;
- “Mogu to preživjeti, čak i ako mi se uopće ne sviđa”;
- «Ne možete popraviti prošlost»;
- “Ono što se dogodilo je uglavnom za očekivati s obzirom na sve što se dogodilo do sada.”
Imajte na umu da prihvatanje ne znači da se opustite kada zaista možete ispraviti stvari. To samo znači da zaustavljamo besmislenu borbu sa stvarnošću.
Međutim, možemo se fokusirati na dobro podsjećajući se na sve na čemu smo zahvalni:
- «Ko mi je danas učinio nešto lijepo?»
- "Ko mi je danas pomogao?"
- „Kome sam pomogao? Kome je postalo makar malo lakše živjeti?
- „Ko i kako me je nasmejao?“
- „Zahvaljujući kome osjećam svoju važnost? Kako su to uradili?
- „Ko mi je oprostio? Kome sam oprostio? Kako se sada osjećam?
- „Ko mi se danas zahvalio? Šta sam osjećao u isto vrijeme?
- „Ko me voli? koga volim?
- “Šta me je još malo usrećilo?”
- “Šta sam naučio od danas?”
- “Šta juče nije uspjelo, a danas je uspjelo?”
- "Šta mi je danas pričinilo zadovoljstvo?"
- "Šta se dobroga dogodilo tokom dana?"
- „Čemu da zahvalim sudbini danas?“
Kada praktikujemo pozitivan razgovor sa sobom, naš odnos sa samim sobom se poboljšava. To neizbježno pokreće lančanu reakciju: naši odnosi s drugima postaju sve bolji, a razloga za zahvalnost ima više. Sprijateljite se sa unutrašnjim glasom, njegov pozitivan efekat je beskrajan!
O autoru: Rachel Fintzy Woods je klinički psiholog, psihoterapeut i specijalista za psihosomatske poremećaje, upravljanje emocijama, kompulzivno ponašanje i efikasnu samopomoć.