Poremećaj u kojem osoba slabo spava ili pati od nemirnog, kratkog sna poznat je kao nesanica. Mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima suočeni su sa sličnim fenomenom, koji može negativno utjecati na produktivnost i kvalitetu ljudskog života. Prema Ayurvedi, nesanica je uzrokovana neuspjehom Vate – vodeće od tri doše.
i – energetski kompleksi koji regulišu sve fizičke funkcije organizma i u slučaju savršenog zdravlja su u ravnoteži. Kod nesanice, po pravilu, u neravnotežu su uključene Vata i Pitta doše. Pitta sprečava da zaspi, dok Vata ima tendenciju da prekine san, sprečavajući osobu da ponovo zaspi. Obe doše karakterišu osobine koje su suprotne prirodi sna – pokretljivost, jasnoća, lakoća, uzbuđenje. Ayurvedski pristup liječenju nesanice je balansiranje tijela, vraćanjem viška kvaliteta koji su suprotni spavanju. Istovremeno, potrebno je održavati prirodne cirkadijalne ritmove organizma, smirujući nervni sistem i vraćajući se u prvobitno stanje smirenosti.
Sljedeće ajurvedske preporuke djeluju na balansiranju ciklusa spavanja, umiruju um i „prizemlje“, povećavaju kvalitete Kapha doše. Drevna indijska nauka takođe bilježi važnost održavanja zdravog agnija (metaboličke vatre), koji je temelj optimalnog zdravlja.
Konstantnost i doslednost životnog ritma je stabilnost, koja ne samo da „utemeljuje“, već i duboko smiruje nervni sistem. U kontekstu savremenog svijeta koji se brzo razvija, gdje su stres i anksioznost gotovo najbolji čovjekov prijatelj, rutina je održavanje smirenosti, stabilnog nervnog sistema i kvalitetnog sna. Usklađuje nas s prirodnim ritmovima i pruža samu predvidljivost koja je vrlo korisna za našu fiziologiju.
(ritam) počinje sa određenim vremenom ustajanja i odlaska na spavanje svaki dan, jedenjem u isto vrijeme. Veoma je poželjno poštovanje utvrđenog režima rada i odmora.
Prije spavanja:
- Bath. Opušta nervni sistem, oslobađa napetost, pomaže u smirivanju uma. Konstitucije tipa Vata dozvoljavaju toplije kupke od Pitta doša.
- Čaša vrućeg mlijeka ili čaja od kamilice. Oba pića imaju efekat „uzemljenja“ i omekšavanja. Po želji, u mlijeko možete dodati prstohvat muškatnog oraščića, kardamoma i ghee putera.
- Masirajte stopala i vlasište toplim uljem. Ova praksa balansira um i protok energije. Susam i kokosovo ulje su dobri za Vata došu, dok su suncokretovo i maslinovo ulje posebno dobri za Pittu.
Nakon buđenja:
- Abhiyanga (samomasaža uljem). Tretman koji zasićuje i hrani tijelo, smiruje nervni sistem i predstavlja praksu samoljublja.
- Mirna jutarnja rutina. Tuširanje, lagana šetnja, deset minuta meditacije, joga i vježbe disanja.
Za početak, pobrinite se da spavaća soba - a posebno krevet - bude mjesto rezervirano samo za spavanje i snošaj. Ovdje ne učimo, ne čitamo, ne gledamo TV, ne radimo, pa čak ni internetom ne surfamo. Spavaća soba u svakom pogledu treba da bude pogodna za spavanje. Temperatura, osvjetljenje, tišina, vlažnost imaju potencijal da ometaju ili podstiču san. Vata konstitucije preferiraju toplije temperature, meku posteljinu, velika ćebad, noćno svjetlo i adekvatnu vlažnost. Nasuprot tome, Pitta bi više volio hladnu sobu, lagano ćebe, tvrdi dušek, potpuni mrak i manje vlage.
Vrijeme ispred ekrana remeti biološke ritmove koji podržavaju zdrav san. Najbolje rješenje za ovaj trenutak bilo bi isključiti aktivnost ispred elektronskih uređaja nakon večere.
Na isti način, stimulansi poput kofeina, nikotina i alkohola remete fiziološke cikluse potrebne za zdrav san. Da biste poboljšali san i cjelokupno zdravlje, potrebno je kategorički odbiti korištenje takvih otrova.
Čitanje noću, omiljena zabava mnogih, preterano je stimulativno, posebno za oči i um (isto debalansira Pitta došu). Ovdje također ne treba zaboraviti na ležanje, što je također neprihvatljivo.
Prema Ayurvedi, najobilniji obrok treba da bude u vreme ručka, dok se preporučuje da večera bude lagana. Večernja hrana treba da bude hranljiva, zdrava, lako svarljiva, najmanje 3 sata pre spavanja.
Zdravlje je možda nemoguće zamisliti bez adekvatne i redovne tjelovježbe, koja također igra važnu ulogu u temi spavanja. Fitnes i sportske aktivnosti podstiču agni, poboljšavaju probavu, jačaju mehanizme detoksikacije, podstiču pravilnost crijeva i opuštaju tijelo. Međutim, vježbanje prije spavanja može biti previše stimulativno, a najbolje vrijeme za vježbanje (prema Ayurvedi) je od 6 do 10 sati ujutro. U slučaju nesanice, večernje fizičko opterećenje treba završiti 2-3 sata prije spavanja.