sadržaj
Postajemo zen 2017!
1. Vičite dalje od djece
Kada osjetite da se ljutnja nagomilava i ne možete se spriječiti da ne eksplodira, pustite je da pobjegne vičući na neživi predmet, a ne na svoju djecu. Vičite svoje "Arghhh" u ormaru ili slično, kao što su toalet, kanta za smeće, zamrzivač, komoda, fioka ili torba. Nakon što ste to radili nekoliko dana i nasmijavali svoju djecu vrištanjem na odjeću, shvatit ćete da svoju frustraciju možete izraziti bez uključivanja njih. Sljedeći korak je sadržavanje "Ahhh". Što više vježbate kontrolu kada vrištite, to ćete više naučiti da se smirite i vrisak se na kraju uopće neće čuti.
2. Oslobodite se kritičnih situacija
Istražite šta je zvanično izazvalo vaš bijes svaki put kada siđete sa svojih šarki. Steknite naviku da procjenjujete situacije koje su vam teške i klasificirajte omaške u tri kategorije: situacije koje se mogu upravljati, nezgodne situacije i nemoguće situacije. Polagat ćete novi ispit svaka četiri dana.
- Upravljive situacije Najlakše je ukloniti jer postoji jednostavno rješenje za uklanjanje okidača. Primjeri: jutarnje trčanje (spremanje stvari prethodnog dana), buka (nošenje čepića za uši® ili stvaranje zona tišine kod kuće), djeca koja zaborave oprati zube ili ruke (pokazuju dobre navike u spavaćoj sobi).
- Delikatne situacije su posebni trenuci koje možete naučiti da predvidite kako biste bili spremni kada se pojave. U nekim slučajevima, uz dovoljno prakse, mogu čak i nestati sa liste. Na primjer: bračni sukobi, odugovlačenje s djecom, veliki umor itd.
- Nemoguće situacije su van vaše kontrole, ne možete ih natjerati da odu ili ih uklopiti u svoj raspored. Verovatno vas proganjaju svaki dan. Primjeri: zdravstveni problemi, traumatski događaji iz prošlosti, ponašanje drugih. Oni nisu nužno dramatični. Rješenje je dobro ih uočiti, prihvatiti njihovo postojanje i pustiti bez pokušaja da ih iskorijenimo, jer je to nemoguća misija.
3. Otvoreni za oprost
Rečenice koje počinju sa "trebao sam..." su opasne, podstiču na razmišljanje, a samim tim i urlanje koje zauzvrat pogoršava probleme. Fokusiranje na negativne aspekte života otežava sagledavanje pozitivne strane ljudi, posebno djece. Kada mislimo negativno, vidimo negativno, govorimo negativno. Pokušajte skratiti vrijeme predviđeno za negativne misli. Pokušajte se fokusirati na rješenja: “Sljedeći put, radije bih...” Vježbajte opraštanje. Oprostite drugima na njihovim i vašim greškama. Oprostite sebi što ste vikali u prošlosti. Recite jasno i glasno: „Da! Opraštam sebi što sam vikao u prošlosti. Grešim. Ja sam covek. “
4. Kreirajte pozitivne mantre
Svi mi imamo mnogo presuda u mislima, kao što su „ne mogu da smršam” ili „Niko me ne voli” ili „Nikad neću prestati da vrištim”. Ponavljajući ih iznova i iznova, vjerujemo im i one postaju stvarnost. Na sreću, moć pozitivnog razmišljanja i optimizma to mogu prevazići. Umjesto da kažete „Argh! Neću stići tamo! Recite sebi nekoliko puta dnevno: „Ja to mogu. Odlučujem da volim više i da manje vrištim. »Videćete, radi!
U videu: 9 savjeta da prestanete vrištati
5. Smijte se kada želite da vrištite!
Bilo šta je sastavni dio života. Predviđanje, prihvatanje i stoga dočekivanje pomalo lude strane života, umjesto da se borite protiv nje ili je promijenite, daje puno više energije i strpljenja kako ne biste vrisnuli u iritantnim situacijama. Izreka „Nasmiješi se ako si neraspoložen i osjećat ćeš se sretnije“ se vrlo dobro odnosi na smeh. Kada poželite vrisnuti, smijati se ili se pretvarati. Smijeh smiruje ljutnju i tjera vas da napravite korak unazad. Budući da je nemoguće biti ljut i smijati se u isto vrijeme, pričajte svojoj djeci smiješne priče i zamolite ih da vam ispričaju neke. Napravite obrok naopako. Odvažite se na nešto apsurdno (šta ako su vas obukli u svoju odjeću?)... Ukratko, zabavite se s njima, opustite se, bit ćete u boljoj poziciji da ne vrištite.
6. Odredite prihvatljive povike i druge
Niko nije savršen, pa morate podići ton. Neki krikovi spadaju u kategoriju „prihvatljivih“, kao što su svakodnevni glas, šaputanje, jasan glas koji strpljivo preusmjerava, čvrst glas i „Ne šalim se!“ Glas. Neki plači spadaju u kategoriju "nekul", kao što je plač ljutnje, preglasan plač (osim krika za hitne slučajeve koji upozorava vaše dijete na opasnost). Neki su u kategoriji „uopšte nije kul“, kao što je namjerno vrijeđajući krik bijesa. Izazov je da potpuno eliminišete „ne kul“ povike i zamijenite „ne kul“ povike prihvatljivim povicima..
Postanite narandžasti nosorog!
Izazov "Orange Rhino".
Sheila McCraith je majka četiri vrlo mlada dječaka “puna života”… da ne kažem hiper turbulentna! I kao i sve majke na svijetu, brzo se našla na ivici sagorijevanja! Osjetivši da će uskoro puknuti, kliknula je: moramo naći način da jednom zauvijek okončamo lošu naviku deranja na svoju djecu. I tako je započeo izazov “Orange Rhino”! Sheila je sebi dala službeno obećanje da će ići 365 dana zaredom bez vrištanja i svečano se zaklela da više neće biti sivi nosorog, ta prirodno mirna životinja koja kada je isprovocira postaje agresivna, već narandžasti nosorog. , odnosno topao roditelj, strpljiv i odlučan da ostane zen. Ako i vi želite da postanete smireni narandžasti nosorog, vežbajte sa ovim svetlosnim programom.