Meditacija okuplja skup vježbi (disanje, mentalna vizualizacija itd.) S ciljem usmjeravanja vaše pažnje na sadašnji trenutak, točnije na ono što se događa u vašem tijelu i u vašoj glavi. Profesor Tran, pedijatar, objašnjava dobrobiti ove prakse za djecu.

Meditacija je drevna praksa koja se prvi put pojavila u Indiji prije više od 5000 godina. Zatim se proširio na Aziju. Tek 1960 -ih postala je popularna na Zapadu zahvaljujući praksi joge. Meditacija može biti vjerska ili svjetovna.

Postoji nekoliko vrsta meditacije (vipassana, transcendentalna, zen), ali najpoznatija je meditacija svjesnosti. Njegove zdravstvene prednosti danas su prepoznate. „Svesna meditacija je svest o tome šta se dešava unutar i izvan vašeg tela i uma, ta dva entiteta su trajno povezana“, objašnjava prof. Tran. Pedijatar ga koristi više od 10 godina za liječenje ili ublažavanje određenih poremećaja i problema kod djece poput stresa, hiperaktivnosti, nedostatka koncentracije, kronične boli ili čak nedostatka samopoštovanja.

Stres je zlo stoljeća. Utiče i na odrasle i na djecu. Može biti štetno ako je trajno. „I kod djece i kod odraslih stalni stres često je uzrokovan tjeskobom oko budućnosti i / ili žaljenjem zbog prošlosti. Oni stalno razmišljaju ”, primjećuje pedijatar. U tom kontekstu, meditacija omogućuje povratak u sadašnji trenutak i dovodi do opuštanja i blagostanja.

Kako funkcioniše?

Vježbanjem svjesnog disanja. “Tražim od svojih malih pacijenata da udahnu dok napuhuju trbuh, a zatim da izdahnu dok izdubljuju trbuh. U isto vrijeme ih pozivam da pogledaju šta se u njima događa u trenutku T, da se koncentriraju na sve osjećaje u svom tijelu u tom trenutku ”, detaljno je objasnio specijalist.

Ova tehnika trenutno donosi opuštanje tijela i stabilnost uma.

Puno pričamo o meditaciji za opuštanje i poboljšanje opće dobrobiti, ali manje govorimo o drugim pozitivnim učincima na tijelo, uključujući ublažavanje boli. Međutim, znamo da se djeca mnogo somatiziraju, odnosno da razvijaju fizičke simptome povezane s psihičkom patnjom. “Kad boli, um je usredotočen na bol, koja ga samo pojačava. Vježbanjem meditacije fokusiramo svoju pažnju na druge tjelesne senzacije kako bismo smanjili osjećaj boli ”, kaže prof. Tran.

Kako je to moguće?

Skeniranjem tijela od glave do pete. Dok diše, dijete se zadržava na osjećajima u svim dijelovima tijela. Shvaća da bi mogao imati druge osjećaje ugodnije od boli. Za to vrijeme osjećaj boli se smanjuje. “U boli postoji fizička dimenzija i psihička dimenzija. Zahvaljujući meditaciji, koja smiruje um, bol je manje stežući. Jer što se više fokusiramo na bol, to se ona više povećava ”, prisjeća se pedijatar.

Kod djece koja pate od somatske boli (na primjer, bol u trbuhu povezan sa stresom), praksa meditacije može ih spriječiti u uzimanju analgetika. Kod onih koji pate od kronične boli uzrokovane bolešću, meditacija može pomoći u smanjenju količine lijekova.

Poremećaji koncentracije česti su kod djece, posebno one s ADHD -om (poremećaj pažnje sa ili bez hiperaktivnosti). Povećavaju rizik od neuspjeha i školske fobije. Meditacija preusmjerava djetetov um i omogućava mu bolje usvajanje znanja u školi.

Kako?

Vježbanjem svjesnog disanja pomiješanog s mentalnom aritmetikom. „Dok dijete vježba svjesno disanje, tražim od njega da riješi dodatke, počevši od lakih operacija (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Općenito, djeca se spotaknu o zbroju 16 + 16 i počnu paničariti. U ovom trenutku im kažem da duboko udahnu nekoliko sekundi kako bi smirili svoj um. Kad se um stabilizuje, oni bolje razmišljaju i pronalaze odgovor. Ova tehnika, koja tjera dijete da diše pri svakom neuspjehu, može se koristiti za mnoge druge probleme ”, objašnjava doktor.

Tran nudi meditaciju za hodanje kako bi smirio djecu. Čim se dijete osjeća ljutito ili uznemireno i želi se smiriti, može popraviti disanje na svojim koracima: korakne prema inspiraciji, zatim korak prema izdisaju, fokusirajući se na osjećaj stopala na tlu. Ponavlja operaciju dok se ne smiri. “Na primjer, da bi drugima izgledalo manje 'čudno' u školskom dvorištu, dijete može napraviti 3 koraka na inspiraciji i 3 koraka na isteku. Ideja je sinhronizirati disanje na stepenicama ”.

U Francuskoj se povećava broj slučajeva školskog zlostavljanja, što je posljedica slabosti djeteta povezanog sa lošim samopoštovanjem.

Da bi to ispravio, prof. Tran nudi saosjećanje sa samim sobom, to jest da se tješi. „Tražim od djeteta da u svojoj glavi zamisli dijete oboljelo od kože, a zatim ga pozivam da priđe djetetu i sasluša sve njegove nedaće, a zatim ga utješi lijepim riječima. Na kraju vježbe tražim od njega da zagrli svog dvojnika i kaže mu da će uvijek biti uz njega i da ga jako voli ”.

Sve njegove praktične savjete i različite vježbe za osamostaljivanje djeteta pronađite u knjizi Meditacije: male meditacije za velike djetetove bolesti » izdao Thierry Souccar.