Naša percepcija sebe, ljudi oko nas i događaja uslovljena je prošlim iskustvom. Psiholog Jeffrey Nevid govori o tome kako pronaći uzroke problema u prošlosti i naučiti kako zamijeniti toksične misli pozitivnijim.
Svijest više ovisi o vanjskim faktorima nego o unutrašnjim. Gledamo šta se dešava oko nas, a jedva primećujemo koje misli se istovremeno javljaju. Ovako nas je priroda stvorila: pažljivi smo na ono što vidimo, ali gotovo potpuno ignoriramo svoje unutrašnje procese. U isto vrijeme, misli i emocije ponekad nisu ništa manje opasne od vanjskih prijetnji.
Samosvijest ili svijest o sebi kao mislećoj osobi rođena je ne tako davno. Ako zamislimo istoriju evolucije u obliku sata, onda se to dogodilo u 11:59. Moderna civilizacija nam daje sredstva da shvatimo od koliko misli, slika i uspomena se sastoji intelektualno iskustvo.
Misli su iluzorne, ali se mogu „uhvatiti“. Da biste to učinili, morate naučiti da se fokusirate na unutrašnji svijet. To nije lako, jer je sva pažnja obično usmjerena na vanjski svijet.
Misli o neuspesima i gubicima, razočarenju i strahu nemaju zastarelost, nisu vezane za konkretne događaje
Prvo morate obratiti pažnju na sebe i naučiti razmišljati. Iz dubine svijesti možemo izvući misli koje „jure“ u neprekidnom toku, bez zaustavljanja.
Isprva se čini da su to samo razmišljanja o kućnim sitnicama: šta skuhati za večeru, koju sobu pospremiti i koje radne zadatke riješiti. Dublje, u podsvijesti, nalaze se druge ponavljajuće misli koje formiraju svjesno iskustvo. Oni nastaju u svijesti samo kada to život zahtijeva. To su misli o neuspjehu i gubitku, razočaranju i strahu. Nemaju zastarelost i rok trajanja, nisu vezani za određeni događaj. Izvlače se iz utrobe prošlosti, poput gline sa dna okeana.
Kada smo počeli da mislimo da nešto nije u redu sa nama: u srednjoj školi, na fakultetu? Mrzite se, plašite se ljudi i čekate prljavi trik? Kada su ti negativni glasovi počeli zvučati u tvojoj glavi?
Možete pronaći pokretače misli tako što ćete u svojoj mašti rekreirati trenutak povezan s negativnim iskustvom.
Postoje dva načina da "uhvatite" ove dosadne misli.
Prvi je da se rekonstruiše „mesto zločina“. Zamislite trenutak kada ste se osjećali tužno, ljuto ili tjeskobno. Šta se tog dana dogodilo što je izazvalo ova osećanja? Po čemu se taj dan razlikovao od drugih, o čemu ste razmišljali? Šta si mrmljao ispod glasa?
Drugi način da pronađete okidače misli je da u svom umu ponovo stvorite određeni trenutak ili iskustvo povezano s negativnim iskustvom. Pokušajte da zapamtite ovo iskustvo što je moguće detaljnije, kao da se dešava upravo sada.
Šta se može otkriti tokom ovakvih «izleta» u vlastitom umu? Možda ćete tamo pronaći porijeklo uvredljivih misli, zbog kojih sebe smatrate osobom koja nikada ništa neće postići. Ili ćete možda shvatiti da je značaj nekih negativnih okolnosti i razočaravajućih događaja jako preuveličan.
Neke misli se gube u toku vremena i ne možemo shvatiti odakle dolazi negativno iskustvo. Ne očajavajte. Misli i situacije se ponavljaju. Sljedeći put kada doživite sličnu emociju, zastanite, «uhvatite» misao i razmislite o njoj.
Glas prošlosti
Vrijedi li postati taoci glasova iz prošlosti koji nose sumnje, nazivaju nas gubitnicima i grde za svaku grešku? Žive duboko u podsvijesti i “iskaču” tek kada se dogodi nešto neprijatno: dobijemo lošu ocjenu u školi, ne uspijevamo na poslu ili se partner uveče zadržava u kancelariji.
Dakle, prošlost postaje sadašnjost, a sadašnjost određuje budućnost. Dio posla terapeuta je da prepozna ove unutrašnje glasove. Posebno su štetne misli koje nose prezir prema sebi. Treba ih zamijeniti razumnijim i pozitivnijim stavovima.
Psihoterapeuti se rukovode principom da bez poznavanja istorije ponavljamo greške iznova i iznova. Još od vremena Frojda, psiholozi i psihoterapeuti su vjerovali da je introspekcija neophodna za pozitivne dugoročne promjene.
Prvo, kako možemo biti potpuno sigurni da su naše interpretacije tačne? I drugo, ako se promjena može napraviti samo u sadašnjosti, kako znanje o prošlosti može utjecati na promjene koje se dešavaju sada?
Treba da obratimo pažnju na to kako misli i osećanja utiču na naše živote ovde i sada.
Naravno, prošlost je temelj sadašnjosti. Često ponavljamo svoje greške. Međutim, ovakvo shvatanje prošlosti ne znači da promena zavisi samo od „iskopavanja” prošlih događaja i trauma. To je kao brod na kojem morate ići na putovanje. Prije nego što krenete na putovanje, bilo bi dobro da brod u suhi dok, provjerite i popravite ako je potrebno.
Druga moguća metafora je pronalaženje pravog puta i odabir pravog puta. Ne morate popravljati cijelu svoju prošlost. Misli možete promijeniti spontano, u procesu aktivnosti, zamjenjujući one iskrivljene racionalnijim.
Već smo rekli koliko je važno identificirati misli, slike i sjećanja koja određuju naše emocionalno stanje. Budući da je prošlost nemoguće promijeniti, treba obratiti pažnju na to kako misli i osjećaji utiču na naš život ovdje i sada. Naučivši „čitati“ svoju svijest i podsvijest, možete ispraviti deformirane misli i uznemirujuće osjećaje koji dovode do poremećaja ličnosti. Koju uznemirujuću misao danas možete “uhvatiti” i promijeniti u pozitivniju?