Nordijsko hodanje u trudnoći jedan je od najboljih načina vježbanja tokom trudnoće! Hodanje je dio vašeg svakodnevnog života i može postati moćan ritual fitnesa i dobrobiti tokom i nakon trudnoće. Preporučeno hodanje u trudnoći je nordijsko hodanje sa motkama, jer njegov prednji položaj štiti leđa. Prije bavljenja sportom u trudnoći, a za oporavak nakon porođaja, uvijek pitajte svog ljekara ili babicu za savjet.

Fitnes hodanje se često preporučuje trudnicama. Ali kako da počnete kada imate kontrakcije, bolove u donjem delu leđa, kada uvlači karlicu sa osećajem težine ili kada imate bolove u pubičnoj simfizi (na pubisu)? Moguće je sa motkama, a to se zove nordijsko hodanje!

Štapovi osim što vam pomažu da se krećete naprijed, drže vaša leđa u dobrom držanju, što sprječava mnogo bolova. Stoga se možete opremiti štapovima (uzmite štapove za skijanje) i otići u šetnju.

Reći ćete mi da je to dobro, ali da stubovi nisu pogodni za trotoare u gradu, niti vrlo praktični za kupovinu! Tako da imam savjet za vas! Zamislite ih! Takođe možete zamisliti da nosite ranac. Ako morate dugo hodati, opremite se trudničkim pojasom.

Nordijsko hodanje je sportsko hodanje koje se prakticira sa motkama, što pomaže da gornji dio tijela bude aktivan. Mnogo je prednosti korištenja štapića tokom trudnoće.

Koje su prednosti nordijskog hodanja kada ste trudni?

Nordijsko hodanje i trudnoća: 13 prednosti

1. rasterećuje zglobove donjih ekstremiteta. Podržavaju manju težinu tijela;
2. izbjegava kontrakcije;
3. rasterećuje donji dio leđa;
4. rasterećuje karlicu;
5. izbjegava bol u pubičnoj simfizi;
6. jača kario-vaskularni i kardio-respiratorni sistem, tako koristan tokom porođaja;
7. omogućava bolju oksigenaciju bebe;
8. tonizira mišiće;
9. pomaže probavu;
10. čini porođaj lakšim i mirnijim;
11. pomaže da se ne dobije previše kilograma tokom trudnoće i da se brzo vrati nakon porođaja;
12. odličan je za zdravlje bebe tokom trudnoće i nakon trudnoće!
13. smanjuje rizik od postporođajne depresije (baby blues).

Nordijski možete hodati do kraja ako ste spremni! Nordijsko hodanje u trudnoći je dobra alternativa trčanju oko 5. mjeseca trudnoće.

Neki iskusni trkači ili sportisti više ne mogu trčati s bebinom težinom što im uzrokuje bolove u karlici, kukovima, donjem dijelu leđa ili stidnoj simfizi.

Budući da je utjecaj na zglobove i ligamente minimalan u odnosu na trčanje, nordijsko hodanje je idealno tokom 2. i 3. tromjesečja trudnoće, ako osjećate bol i nelagodu tokom trčanja, ili u drugim sportovima.

Brza šetnja će vam pomoći da dođete u formu i sagorite više kalorija! Vaši treninzi se mogu mijenjati promjenom staze, hodanjem po pijesku, snijegu, planinama ili brdovitom terenu. Igrajte na intenzitetu vaše šetnje i izboru terena. I iznad svega, prepustite se sebi!

U primjeru sesije koji slijedi, mijenjat ćete brzo i sporije hodanje, s različitim intenzitetom.

Moj savjet: opremite se dobrim cipelama i pedometrom koji vam izračunava brzinu. Ovu opremu možete lako pronaći u sportskim prodavnicama. On je dobar trener koji će vam pomoći da ostanete motivirani!

Fizička aktivnost nakon trudnoće pomaže i ubrzava oporavak nakon porođaja. Olakšava rehabilitaciju perineuma, smanjujući rizik od spuštanja organa za oko 50% prema SOGC*.

Nordijsko hodanje će vam omogućiti da se vratite u opću formu, ali prvo je važno reeducirati perineum, poprečne trbušne mišiće i mišiće za stabilizaciju kralježnice.

Nordijsko hodanje možete nastaviti 2 do 3 sedmice u zavisnosti od načina porođaja i vašeg opšteg umora. Briga o bebi može biti zamorna zbog nedostatka sna i dugotrajna. Fitness hodanje će vam pomoći da povratite energiju, otjerate umor i psihički stres kako biste uživali u prekrasnim trenucima sa svojom bebom.

Uz kolica možete vježbati i nordijsko hodanje! Štapovi se zamjenjuju kolicima. Pronaći ćete časove hodanja u kolicima, idealne za upoznavanje i povezivanje s drugim mamama. Kada je beba tek rođena, često se osećamo usamljeno, čak i bespomoćno. Razgovor s drugim majkama je prava podrška i izbjegava postporođajnu depresiju ili bebi plavu boju.