sadržaj
Norma: koliko vode trebate popiti dnevno
Zašto svi govore o 2 litre vode dnevno i uključuju li čaj i kafu?
Čak i djeca znaju da je naše tijelo 80-90 posto vode. Stoga je suvišno govoriti koliko je to važno za naše tijelo. Ali često zaboravljamo da moramo stalno piti vodu, a ponekad čak ni moderne aplikacije i podsjetnici ne pomažu. I glavno pitanje koje muči sve: koliko vode trebate piti dnevno? Mnogi stručnjaci kažu da morate potrošiti 2 litre. No, nekima to možda neće biti dovoljno, ali nekima može biti puno.
Potrebe svake osobe su jedinstvene i zavise od zdravlja, starosti, težine, klime i načina života. Malo, ali često je najbolji način da se spriječi dehidracija. U Velikoj Britaniji, prema tablici Eatwell, osoba bi trebala piti 6-8 čaša vode i drugih tekućina svaki dan, za ukupno 1,2 do 1,5 litara. Ne računa se samo voda, već i obrano mleko, pića bez šećera, čaj i kafa.
U ožujku 2010. godine, Europska agencija za sigurnost hrane izdala je izvještaj u kojem se navodi da je ukupna potrošnja vode za žene 2 litre, a za muškarce 2,5. Ova količina uključuje vodu za piće, pića svih vrsta i vlagu iz hrane koju jedemo. Općenito je prihvaćeno da naša hrana u prosjeku unosi oko 20 posto unosa tečnosti. Tako bi žena trebala popiti oko 1,6 litara, a muškarac 2 litre.
“Svakoj odrasloj osobi potrebno je 30-35 ml vode po 1 kg tjelesne težine. U svakom slučaju, pokušajte piti najmanje 1,5 litara dnevno. Djeca također trebaju pratiti količinu tekućine koju konzumiraju, najbolje je voditi se djetetovom dobrobiti i željom. Ako postoje problemi sa kardiovaskularnim sistemom ili edemi, potrebno vam je do litre vode dnevno. U slučaju bolesti, naravno, bolje je potražiti savjet od iskusnog dijetetičara ”, objašnjava Ekaterina Khorolskaya, dijetetičarka federalnog lanca fitnes klubova X-Fit.
Za one koji se bave sportom morate piti više vode jer fizička aktivnost povećava znojenje i stoga zahtijeva rehidraciju. Stoga mnogi zdravstveni stručnjaci predlažu pijenje dodatnog litra vode za svaki sat aktivnosti.
Šta se može smatrati tečnošću?
Voda, mleko, piće bez šećera, čaj, kafa. „Pijemo čaj i kafu u velikim količinama, ali ti napici uklanjaju tekućinu iz tijela. Stoga, ako volite kavu, pijte vodu da biste ostali hidrirani ”, kaže Ekaterina Khorolskaya.
Voćni sok i smoothie se također mogu smatrati tekućim, ali budući da sadrže „slobodne“ šećere (vrstu koju bismo najbolje smanjili), najbolje je ograničiti ih na ukupno 150 ml dnevno.
Supe, sladoled, želei, te voće i povrće poput dinje, lubenice, tikvice, krastavca takođe sadrže tečnost.
Zašto je toliko važno piti vodu
Voda je, bez sumnje, najvažnija komponenta ljudskog tijela. Neophodan je za probavu, za naše srce, cirkulaciju, za kontrolu temperature i za pravilan rad našeg mozga.
Istraživanja pokazuju da gubitak samo 1 posto vaše težine u tekućinama može smanjiti mentalne performanse i potencijalno uzrokovati umor i glavobolju. Ovaj umjereni nivo dehidracije može se lako pojaviti tokom dana, ističući koliko je važno piti malo i često za svoje zdravlje.
Također, dehidracija možda neće utjecati na vašu ljepotu na najbolji način, jer će uzrokovati da koža postane suha i izgubi elastičnost.