S godinama se mijenja metabolizam bilo koje osobe i njegova hormonska pozadina, a ako ste sa 18 godina nakon pomfrita lastavica, onda sa 40 godina od same pomisli na takvu hranu dodate kilogram. Stanje kože, dobrobit - sve to također ovisi o svakodnevnoj prehrani. Kakva treba biti prehrana žene, ovisno o njenoj dobi?
Prije 20 godina
U periodu beskrajne romantike i želje da udovolje suprotnom spolu, u potrazi za modom i parametrima modne piste, mlade djevojke su često ogorčene od dijete do dijete, čime podrivaju zdravlje koje im daje priroda. Rast se nastavlja, uspostavljen je hormonalni sistem i više vitamina i mikroelemenata potrebno je više nego ikad za pravilno formiranje i jačanje kostiju, mišića i unutrašnjih organa.
Psihološko stanje u adolescenciji je nestabilno i važno je ne dopustiti djevojčicama da se dovedu u ekstremno stanje - anoreksiju ili, naprotiv, gojaznost.
Važno je da roditelji kažu djevojčicama o pravilnoj prehrani i načinu života i da se usredotoče na jelovnik na:
- zeleno povrće, sjemenke i orašasti plodovi - sadrže puno magnezijuma i kalcijuma;
- riba i zdravo sjeme - kao izvor zdravih omega-3 masti;
- mekinje, semenke, svinjetina, govedina, piletina, pečurke, jaja i mleko - sadrže cink;
- proteini i vlakna su povrće i voće, mliječni proizvodi i meso.
Od 20 30 godina naviše
U ovom dobu mnogi razmišljaju o prehrani i posljedicama upotrebe određene hrane za lik, stanje kože, kose, noktiju. S druge strane, metabolizam vam još uvijek omogućuje da negdje „zgriješite“, pređete preko kalorija.
Poželjno je da konzumirana hrana sadrži puno vitamina B - jedite gljive, zeleno povrće i sve vrste zelenih salata, ribu, jaja. I željezo - naći ćete ga u algama, jetri, orašastim plodovima, heljdi, leći i sjemenkama.
Ne zanemarujte proteine - oni će vam pomoći sagorijevati masnoće i održavati tijelo u tonu. Ovo je meso, riba, bjelanjak. Riba je također izvor nezasićenih masnih kiselina, što će pomoći u jačanju krvnih žila.
Usredotočite se na vlakna, ali ne zaboravite piti puno vode - izgled, te unutarnje stanje i raspoloženje ovise o njegovoj količini. Pazite na artičoke, tikvice, celer, karfiol, mrkvu, repu, zeleni grašak i papriku.
Od 30 40 godina naviše
Tijelo koje je prošlo velike metamorfoze više ne reaguje tako na metode mršavljenja i održavanja ljepote. Na tome trebate raditi duže, temeljitije i inventivnije. Dijeta prestaje raditi, a ima čak i suprotan efekat. Sve loše navike i kvarovi koji su bili prije, daju se osjetiti borama, stanju kože, kose, noktiju, krvnih žila.
Povećajte unos magnezijuma - to su avokado, mahunarke, tamna čokolada, cjelovite žitarice. Ne zaboravite na vlakna i smanjite šećer i kofein.
Pijte zeleni čaj za toniziranje, ubrzava metabolizam i uklanja toksine. Ne zaboravite na maslinovo ulje - ono će se pobrinuti za vaše posude.
Nakon 40 godina
Naglasak u prehrani treba staviti na hranu koja sadrži antioksidanse, posebno CoQ10 - čuva mladost, potiče bolju koncentraciju. Ima ga puno u sardinama.
Vitamin B je potreban i nakon 40. godine - bori se protiv starenja organizma u cjelini. Za održavanje hormonske ravnoteže dobro je u svoj jelovnik uključiti sve vrste sjemenki - lan, susam i slanutak.