Moderni fitnes klubovi nude veliki izbor orijentalnih praksi. Ali kako odabrati smjer i stupanj opterećenja? Evo jednostavnog vodiča.
Kako razumjeti koji je pravac istočnjačkih praksi pravi za vas? Naravno, morate pokušati i eksperimentirati. Ali da se ovaj poduhvat ne bi odustao nakon pet ili čak deset neuspješnih pokušaja, u početku je važno odrediti prioritete.
Prilikom odabira treba se fokusirati ne samo i ne toliko na fizičke rezultate koje želite postići, jer tradicionalne prakse utječu ne samo na tijelo, već i na psihičko stanje. Na primjer, u kineskoj medicini, sve bolesti tijela se smatraju psihosomatskim: bolest je uvijek povezana s emocijama izvan kontrole. Dakle, birajući pravac, potrebno je osloniti se na prioritete općenito. Šta želite od tijela i od sebe? Koje osobine vam nedostaju da biste obnovili harmoniju u svom životu?
ravnoteža
Ako želite naučiti kako se koncentrirati i povećati otpornost na stres, a da pritom ostanete opušteni i smireni, odaberite područja prakse koja imaju puno vježbi statičke ravnoteže. Ima ih u jogi (Iyengar joga je posebno pogodna za početnike) i čigongu (Zhang Zhuang). U oba slučaja, naglasak je na pronalaženju opuštanja i ravnoteže unutar strogo utvrđene forme.
Ako osjećate nedostatak stabilnosti u svim područjima svog života, čak i naizgled dosadna statična praksa može vam donijeti mnoga nova otkrića. Ali ako vam nedostaju vještine kretanja ili opuštanja, lekcija može izgledati kao pravo mučenje.
akcija
Savladavanjem orijentalnih praksi, možete naučiti novu vrstu pokreta - i, osim toga, prilično energična. Primjer je Ashtanga Vinyasa joga, u kojoj su svi elementi povezani određenom vrstom pokreta. U toku vježbe savladavate istu vještinu ravnoteže, ali to radite dinamično.
opuštanje
Ako želite naučiti kako se zaista duboko opustiti nakon napornog dana na poslu, odaberite vježbe čiji je cilj trenirati tijelo da pronađe i oslobodi uobičajene napetosti. Jedan od najupečatljivijih primjera je Qigong za kičmu Sing Shen Juang.
Faze prakse
Često u učionici instruktor daje zadatak ne samo da ponavlja pokrete, već i da paralelno izvodi praksu disanja ili da se koncentriše na određeni način, isključujući unutrašnji monolog. Za početnika ovo može izazvati mnoga pitanja: zašto udahnuti ovdje, a izdisati tamo? Zašto usmjeriti «unutrašnje oko» negdje između obrva?
Da bismo razumjeli šta se dešava tokom ove ili one vježbe, važno je znati da se gotovo svaka istočnjačka praksa sastoji od tri koraka.
Prva faza je proučavanje strukture tijela. Zadatak je izgraditi pravilno držanje, osloboditi uobičajenu napetost, učiniti tijelo fleksibilnijim i slobodnijim. Na primjer, u qigongu se ovi rezultati mogu postići uz pomoć gimnastike Sing Shen Juang, usmjerene na opuštanje.
Savladavši posebne tehnike disanja, dobijamo priliku da akumuliramo vitalnost i postanemo energičniji.
Druga faza je praksa tišine ili meditacije. Glavna vještina koju treba savladati u okviru ovih časova je „ulazak u tišinu“, zaustavljanje unutrašnjeg monologa. Do ovog stanja se može doći na različite načine. U taoističkoj tradiciji, jedna od najjednostavnijih praksi meditacije je Nu Dan Gong. Tokom faze savladavanja, učenik sjeda, zatvara oči i radi niz vježbi kako bi stekao unutrašnju tišinu. Tada se vježba može kombinirati sa Sing Shen Juang gimnastikom: izvodite pokrete, a vaš um, koji je u tišini, njima upravlja. Tako se gimnastika iz skupa običnih vježbi pretvara u praksu upravljanja vitalnim snagama - energijom tijela.
Treća faza — energetske prakse, najčešće su povezani sa disanjem. Savladavši posebne tehnike disanja, dobijamo priliku da akumuliramo vitalnost i postanemo energičniji zahvaljujući ovoj vještini.
Možete odmah doći na časove, koji se baziraju na „koktelu“ ova tri područja: pokret, koncentracija i disanje, ili možete savladati ove vještine u fazama. Odaberite put koji odgovara vašim prioritetima i navikama učenja. Nakon nekoliko pokušaja, sigurno ćete pronaći smjer u kojem želite da se razvijate.