sadržaj
Osam od deset Francuza se budi se u proseku jednom noću i ostani budan 32 minuta o. Za trideset godina imamo gubio sat vremena sna po noći. Trenutno samo spavamo 6 sati 41 u prosjeku.
Što se tiče roditelji djece mlađe od godinu dana, spavali bi manje od 5 sati po noći ! I the roditeljske noći (posebno majke) jesu prekinut šest godina.
Stoga je krajnje vrijeme da vodite računa o svom snu, važno za fizičko i psihičko zdravlje. Et djeca nisu pošteđena poremećajima spavanja, posebno nakon toga epidemija Covid-19.
Evo kako da zaspite prirodno, bez obzira da li ste mali ili veliki. Sa sofrologijom, lako zaspati nije san!
Sofrološka vježba Djeca: pomozite im da zaspu uz "Kišu zvijezda"
Komentar s'installer ?
– Dete jeste ležim u krevetu, na poleđini, zamotan u svoj poplun (ako želi). “Provjeri da li ima njegovo ćebe sa njim, i pozovite ga da zatvori oči i duboko udahne”, savjetuje sofrolog.
Kako pomoći djetetu da zaspi?
- Vodite dijete po slici svog tijela koju ima : natjerajte ga da osjeti dijelove tijela koji su u kontaktu s njegovim krevetom: njena glava koji počiva na mekom jastuku, njegova ramena, leđa i noge potonuvši u dušek, topao, ugodan osećaj njenog popluna na njenom telu.
– Onda ga pozovi zamislite nebo puno zvezda. Sve ove zvezde koje prave svetlost u noći.
– Nateraj ga da to zamislipljusak zvijezda nježno miluje njeno lice. Ovo veoma meko i prijatno milovanje ga možda čini kao mala jeza, trnci. Recite mu da su to znaci da se njegovo tijelo odmara, da se opušta, da je spreman za slatke snove.
– Nastavite da ga vodite u opuštanju njegovog tela prema dijagramu tela: kiša zvezda ga miluje po vratu, rukama, rukama…
– Onda uradi to usmjerite svoju pažnju na osjećaje ovog kiša zvijezda in njegova leđa koja sve više tonu u dušek da udobno zaspim. Zatim na njegovo srce koje prima sve ove zvijezde kao blago. Ove zvezde koje dolaze da ga uvere njihovom svetlošću i svim snovima koje predstavljaju. Konačno, natjerajte ga da se koncentriše na osjećaje u nogama, uvijek sa slikom ovog vrlo mekog zvjezdanog tuša.
A sada kada više ne čujemo buku u dečijoj sobi i da oni čvrsto spavaju, red je na roditelje da se pripreme za dobar san.
Sofrološka vježba Roditelji: opustite se uz osjećaj težine u glavi
Komentar s'installer ?
Sjednite na ivicu kreveta ispravljenih leđa, stopala na podu, ruku oslonjenih na bedra. Zatvori oci.
Kako izvesti vježbu sofrologije?
• Vraćati se :
- Uzmi a duboko udahnite kroz nos ostati statičan i blokirati vaše disanje.
- Polako zabacite glavu unazad i osetite njenu težinu, njegova težina. Zatim izdahnite dok nežno duvate kroz usta dok glavu podižete. Dišite slobodno i promatrajte osjećaje u vratu, vratu, grlu. Osjetite težinu vaše glave kako se spušta na vaš vrat, vaš vrat.
- Ponovite dvaput tako što ćete odvojiti vrijeme da dočekate svoje osjećaje nakon izdisaja i osjetite težinu svoje glave, sve težu. Pustite da vam umor preuzme glavu da vas pripremi za san.
• Glava naprijed :
- Duboko udahnite kroz nos stojite uspravno i blokirate disanje. Polako nagnite glavu naprijed, bradu na prsa, i osjetite njenu težinu, pustite je da se prepusti gravitaciji s onim osjećajem teške glave koja pada na pod. Zatim polako izdahnite kroz usta, podižući glavu uspravno.
– Dišite slobodno i posmatrajte osećaje u vratu, vratu. Osjetite kako vam se glava prirodno naginje prema dolje. Neka bude sve teže i teže.
- Ponovite još dva puta i shvati koliko ti je glava teška na vratu.
Sada možete leći u krevet za sljedeću vježbu!
Sofrološka vježba za roditelje: zagrijavanje tijela
Komentar s'installer ?
– Lezite udobno na leđa. Stavite obe ruke na donji deo stomaka, ispod pupka. Zatvori oci.
Kako izvesti vježbu?
- Uzmi a dubok dah kroz nos unutra oticanje stomaka i osjeti kako ti gura ruke prema stropu. Lagano izdahnite na usta, ispuhujući stomak.
– Udahnite prirodnim putem i odvojite nekoliko sekundi da posmatrate senzacije u svom tijelu: Vaše disanje je mirnije, dublje. Pokreti vašeg stomaka su redovni.
- Ponovite najmanje 2 puta štaviše, svaki put odvojite vreme da posmatrate svoja osećanja i da ih pustite da se rašire po celom vašem telu. Pulsacije vašeg srca će se usporiti, smirenost će se sve više naseljavati u vama.
Sada možete vrlo prijatno pasti u zagrljaj Morpheusa… Laku noć i nemojte se ustručavati da ove vežbe izvodite svako veče, ili čim osetite potrebu.