Trudnoća: sport, sauna, hamam, topla kupka… imamo li pravo na to ili ne?

Imajte malo saune, otiđite na par minuta da se opustite u hamamu, napravite dobru toplu kupku, odradite intenzivan trening... Po zabranama tokom trudnoće, više ne znamo dobro šta da radimo ili ne kada su trudne. I jasno je da često na kraju ne radimo mnogo, iz straha da ne narušimo zdravlje bebe!

Međutim, brojne navodne zabrane su zapravo lažna uvjerenja, a mnoge radnje bi bile obeshrabrene zbog principa predostrožnosti koji je doveden do krajnosti. A to bi posebno važilo za sportske sesije, odlazak u saunu / hamam ili kupanje u kadi.

Sauna, hamam, topla kupka: opsežna naučna studija uzima zalihe

Grupisanje zajedno podaci iz najmanje 12 naučnih studija, naučna meta-analiza ovih aktivnosti tokom trudnoće objavljena je 1. marta 2018. godine u časopisu “British Medical Journal of Sports Medicine".

Istraživači to ističu za unutrašnju tjelesnu temperaturu (na nivou vitalnih organa) kaže se da je teratogena, odnosno štetna za fetus, kada prelazi 39°C. Stoga je prihvaćeno da tjelesna temperatura između 37,2 i 39°C sama po sebi ne šteti fetusu, a tim više ako porast temperature ne traje dugo.

Za ovu veliku studiju naučnici sa Univerziteta u Sidneju (Australija) su stoga prikupili podatke i zaključke 12 studija sprovedenih na 347 trudnica izloženih povećanju telesne temperature, usled fizičkog vežbanja, saune ili hamama. , ili čak vruća kupka.

Precizni i uvjerljivi rezultati

Najviša tjelesna temperatura uočena tokom ovih studija bila je 38,9 °C, malo ispod praga koji se smatra teratogenim. Neposredno nakon aktivnosti (sauna, parna kupelj, kupka ili trening), najviša prosječna tjelesna temperatura trudnica koje su učestvovale bila je 38,3°C, odnosno ponovo ispod praga opasnosti za fetus.

Konkretno, studija vrlo precizno sažima uslove pod kojima trudnice mogu obavljati ove različite aktivnosti koje povećavaju tjelesnu temperaturu. Prema studiji, stoga je moguće da trudnica:

• vježbajte do 35 minuta, na 80-90% vašeg maksimalnog otkucaja srcae, na temperaturi okoline od 25°C i vlažnosti od 45%;
• uradi a vodeni sportovi u vodi od 28,8 do 33,4°C u trajanju od maksimalno 45 minuta;
• uzmi topla kupka na 40°C, ili opuštanje u sauni na 70°C i 15% vlažnosti maksimalno 20 minuta.

Kako su ovi podaci i vrlo precizni i ne baš konkretni, te se nije uvijek lako baviti ovim aktivnostima uz puno poznavanje temperature i vlažnosti u prostoriji, radije smo pitali osvetljenje ginekologa.

Sauna, hamam, sport i trudnoća: mišljenje prof. Deruellea, člana Nacionalnog koledža francuskih ginekologa opstetričara

Za prof. Philippea Deruellea, ginekologa i sGeneralni sekretar za akušerstvo CNGOF-a, ova meta-analiza dvanaest studija prilično je ohrabrujuća za trudnice: “ Mi smo na fiksnim protokolima, na primjer sa kadom na 40°C, dok se u stvarnosti kada se brzo hladi, a tijelo nije potpuno uronjeno, pa rijetko smo u ovim ekstremnim protokolima “. Međutim, čak i uz takve protokole, granica opasnosti za fetus (ili teratogenost) nije dostignuta, stoga “ ima mjesta “, procjenjuje profesor Deruelle, za kojeg sasvim možemo” oslonite se na ovu meta-analizu kako biste uvjerili žene ".

Fizička aktivnost tokom trudnoće: sigurna i čak preporučljiva!

Za profesora Deruela, ova analiza je utoliko ohrabrujuća jer to jasno pokazuje fizička aktivnost je uglavnom sigurna " Godinama su liječnici koristili ovaj teratogeni učinak hipertermije kako bi rekli trudnicama da ne vježbaju, tvrdeći da je porast tjelesne temperature štetan za fetus. », Žao mi je ginekologa. ” Danas, kroz ove studije, vidimo da to uopšte nije tačno, i da možemo da se bavimo fizičkim aktivnostima tokom trudnoće, naprotiv! Ova fizička aktivnost se jednostavno mora prilagoditi. Nećemo raditi baš ono što smo radili tokom trudnoće. Fiziologija trudnice zahtijeva adaptaciju, uz nešto skraćeno trajanje ili intenzitet bavljenja sportom, saunom ili kupkom. », objašnjava Philippe Deruelle.

« Danas, kada bi se sve trudnice Francuskinje bavile deset minuta sporta dnevno na odgovarajući način, bio bih najsrećniji akušer “, dodaje, ističući da opet studija evocira protokol fizičke aktivnosti od 35 minuta, pri 80-90% svog maksimalnog otkucaja srca, što je vrlo fizičko, a rijetko se postiže. Ako u takvim uslovima nema rizika za fetus, stoga je sigurno napraviti kratku sesiju brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla tokom trudnoće.

Sauna i hamam tokom trudnoće: rizik od neugodnosti i lošeg osjećaja

Kada je u pitanju odlazak u saunu ili hamam kada ste trudni, profesor Deruelle je s druge strane oprezniji. Jer čak i ako, prema metaanalizi, sauna na 70°C u trajanju od 20 minuta ne podiže temperaturu preko granice štetne za bebu, ovo zatvoreno, zasićeno i veoma vruće okruženje nije baš prijatno kada ste trudni. . “ Fiziologija trudnice je tjera da ide slabije podnose visoke temperature, čim se pojavi beta-HCG, zbog vaskularnih promjena i osjećaja umora », objašnjava profesor Deruelle. Ističe da iako može biti lijepo otići u saunu kada niste trudni, trudnoća mijenja igru ​​i može učiniti situaciju vrlo neugodnome. Imajte na umu da se sauna i hamam ne preporučuju ni osobama koje pate od teških nogu i proširenih vena, jer to utiče na cirkulacija krvi. Kako se trudnoća često rimuje s teškim nogama, bilo bi bolje da olakšate saunu i hamam.

Za kupanje, s druge strane, nema problema, jer ni voda koja se drži na 40°C 20 minuta ne predstavlja opasnost za bebu u materici. ” Prilično mi je neprijatno što neki doktori kontraindikuju kupanje », priznaje profesor Deruelle. ” Ovo nije zasnovano ni na kakvom naučnom istraživanju, to je čista paternalistička zabrana On dodaje. Nemojte se uskraćivati ​​dobroj vrućoj kupki tokom trudnoće ako želite, posebno jer vam može pomoći da se opustite na kraju trudnoće kako se porođaj približava.

Sve u svemu, i imajući u vidu ovu vrlo ohrabrujuću meta-analizu 12 studija, preporučljivo je da se ne uskraćujete fizičke aktivnosti, (malog) hamama/saune ili dobre tople kupke ako to želite, ostajući pažljivi na signale svog tijela i prilagođavajući svoje aktivnosti u skladu s tim. Za svaku ženu pronađite vlastite granice tokom trudnoće u smislu vrućine.