sadržaj
Težina trudnoće: stopa povećanja. Video
Trudnoća je period radosnog i uzbudljivog iščekivanja. Buduću majku brinu mnoga pitanja. Jedan od njih je kako održati figuru, a ne udebljati se, kako ne bi naškodio bebi, pružajući fetusu sve potrebno za njegov razvoj i rast.
Težina trudnoće: stopa povećanja
Koji faktori utiču na prekomjernu težinu tokom trudnoće?
Tokom trudnoće, žena može dobiti višak kilograma.
Tome olakšavaju sljedeći faktori:
- tjelesna težina prije trudnoće (što je veća, moguće je veće povećanje tjelesne težine)
- dob (starije žene imaju veći rizik od dobivanja na prekomjernoj težini, jer je njihovo tijelo izloženije hormonskim promjenama)
- broj kilograma izgubljenih tokom toksikoze u prvom tromjesečju (u sljedećim mjesecima tijelo može nadoknaditi ovaj nedostatak, pa kao posljedica toga povećanje tjelesne težine može biti više od normalnog)
- povećan apetit
Kako se raspoređuje povećanje tjelesne težine tokom trudnoće?
Na kraju trudnoće, težina fetusa je 3-4 kg. Do značajnog povećanja dolazi na kraju trećeg tromjesečja. Fetalna tečnost i materica teže oko 1 kg, a posteljica čini 0,5 kg. U tom se razdoblju volumen krvi značajno povećava, a to je otprilike dodatnih 1,5 kg.
Ukupna zapremina tekućine u tijelu povećava se za 1,5-2 kg, a mliječne žlijezde se povećavaju za oko 0,5 kg.
Dodatne masne naslage uzimaju otprilike 3-4 kg, pa se majčino tijelo brine za sigurnost djeteta
Koliko ćete na kraju dobiti na težini?
Žene normalne tjelesne građe tokom trudnoće u prosjeku dodaju oko 12-13 kg. Ako se očekuju blizanci, u ovom slučaju povećanje će biti sa 16 na 21 kg. Za mršave žene, povećanje će biti oko 2 kg manje.
U prva dva mjeseca nema povećanja tjelesne težine. Na kraju prvog tromjesečja pojavljuju se 1-2 kg. Počevši od 30. sedmice, počet ćete dodavati oko 300-400 g svake sedmice.
Tačan izračun normalnog povećanja tjelesne težine u posljednja tri mjeseca trudnoće može se izvršiti pomoću jednostavne formule. Svake sedmice trebate dodati 22 g težine na svakih 10 cm svoje visine. To jest, ako je vaša visina 150 cm, dodat ćete 330 g. Ako je vaša visina 160 cm - 352 g, ako 170 cm - 374 g. Sa visinom od 180 cm - 400 g težine sedmično.
Pravila ishrane tokom trudnoće
Beba prima sve potrebne tvari iz majčinog tijela. Stoga je trudnici posebno potrebna uravnotežena prehrana. Međutim, to uopće ne znači da buduća majka treba jesti za dvoje. Višak kilograma koje je stekla tokom trudnoće tokom trudnoće može dovesti do rođenja gojazne bebe. Sklonost prekomjernoj težini može mu ostati doživotno.
Tokom trudnoće, povrće, voće, mlečni proizvodi treba da budu u velikim količinama. Tijelo buduće majke i djeteta treba dobiti sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i druge korisne tvari
Međutim, strogo ograničenje u hrani, kao način borbe protiv prekomjerne težine tokom trudnoće, također nije izlaz. Uostalom, nedovoljna prehrana majke može uzrokovati usporavanje razvoja i rasta fetusa. Stoga je potrebno pronaći "zlatnu sredinu" kako žena ne bi dobila višak kilograma, te omogućiti fetusu sve potrebno za njegov normalan razvoj. Da biste održali svoju težinu u normalnom rasponu, pokušajte se pridržavati sljedećih smjernica.
Morate jesti u malim porcijama pet puta dnevno. Doručak bi se trebao održati oko sat vremena nakon buđenja, a večera 2-3 sata prije spavanja.
U posljednjem tromjesečju preporučljivo je povećati broj obroka na 6-7 puta dnevno, ali u isto vrijeme treba smanjiti obroke
Također je važno kontrolirati apetit kako biste izbjegli prejedanje. Često ovaj problem ima psihološke korijene, pa prvo morate razumjeti razloge. Prejedanje se može pokrenuti preuzimanjem stresa i drugih negativnih emocija; strah da beba neće primiti sve potrebne tvari; navika da se jede za kompaniju itd.
U borbi protiv prejedanja, postavljanje stola može pomoći. Prekrasan dizajn stola uvelike doprinosi umjerenom unosu hrane. Što sporije jedete, manje ćete htjeti jesti. Temeljno žvakanje hrane također pomaže da se ne prejedete. Obično je dovoljno 30-50 pokreta žvakanja. To će vam omogućiti da uhvatite trenutak zasićenja u vremenu. Osim toga, poboljšat će se proces probave hrane.
Hranu je potrebno kuhati na različite načine: kuhati na pari, kuhati, peći, dinstati. Ali preporučljivo je isključiti masna, pržena i dimljena jela, posebno u drugom i trećem trimestru trudnoće. Neophodno je prestati piti alkohol, jak čaj i kafu, brzu hranu, kao i hranu sa bojama i konzervansima.
Vrijedno je obratiti posebnu pažnju na količinu dnevnog unosa soli. U prva četiri mjeseca trudnoće treba da bude 10–12 g, u naredna tri mjeseca – 8; 5-6 g – u poslednja dva meseca. Možete zamijeniti uobičajenu morsku sol, jer druga bolje soli jela, pa će vam biti potrebno manje.
Sol se može zamijeniti soja sosom ili sušenim algama
Način života tokom trudnoće
Kako težina tijekom trudnoće ne prelazi normu, potrebno je ne samo pravilno jesti, već se i baviti aktivnim tjelesnim odgojem. Tjelesna aktivnost može se zabraniti samo ako je trudnoća ugrožena, a sa svojim normalnim tokom, bazen ili fitnes za trudnice su sasvim prihvatljive stvari.
Preporučljivo je kretati se što je više moguće, svakodnevno šetati, raditi jutarnje vježbe i vježbe. Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već i održava žensko tijelo u dobroj formi, priprema ga za predstojeći porod.