Jeste li trudni i želite ostati u formi? Želite li se održati bez ozljeđivanja i povrijeđivanja svoje bebe tokom cijele trudnoće? Želite li izbjeći preveliko povećanje tjelesne težine za zdravlje vaše bebe i brže se vratiti na težinu nakon poroda? Ovaj članak vam pomaže da ostanete u formi.

Redovito vježbanje u trudnoći korisno je za trudnicu i njeno dijete. Međutim, morate slušati svoje tijelo. Nekih dana bit ćete umorniji od drugih, nećete htjeti na kupanje ili šetnju s velikim trbuhom.

Možda biste htjeli ostati kod kuće u svojoj čahuri, a položaji prenatalne joge tada će vam biti ugodan trenutak jer bolje odgovaraju onome što osjećate.

Jednog dana bit ćete u odličnoj formi i poželjet ćete pomaknuti planine, drugi dan ćete biti ravni. Razvijanje dobrih navika počinje prihvaćanjem vašeg trenutnog stanja i redovnim kretanjem u mjeri u kojoj se osjećate dobro i sigurno u svojoj praksi.

Svakodnevno osluškivanje reakcija vašeg tijela također je dobar način da naučite otpustiti prihvaćajući ono što je u ovom trenutku. Budite fleksibilni, prilagodite svoju svakodnevnu praksu trenutnom stanju.

Ponekad ćete moći raditi samo istezanja koja će vam učiniti najviše dobro. Prihvatite to, ali učinite to. Za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe, stvorite naviku da redovno vježbate, bez obzira na sport koji ste odabrali u trudnoći.

Postoje mnogi nježni sportovi za trudnice koje možete vježbati tokom 9 mjeseci trudnoće, pa sve do porođaja, kao što su:

• prenatalna joga,
• prenatalni pilates,
• meka teretana,
• mekana teretana sa švicarskom loptom (velika lopta),
• kegelove vježbe,
• plivanje,
• vodeni aerobik bez skokova,
• hodanje, nordijsko hodanje, brzo hodanje,
• bicikl koji sjedi i heliptični bicikl,
• ples,
• reketi,
• skijaško trčanje.

Bilo da ste početnik, sportaš ili sportaš, obratite pažnju na trajanje i intenzitet vaše trudničke sportske prakse. Evo ljestvice percepcije napora koja će vam pomoći da postignete pravilan tempo i intenzitet. Uvijek budite u prisutnosti kisika, morate biti u mogućnosti održavati razgovor tokom cijele prakse.

Skala percepcije napora * za bavljenje sportom u trudnoći

*Adapté de Borg: Borg, G «Percipirani napor kao pokazatelj somatskog stresa», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, str. 92-98.

** Veća učestalost napora pri istom intenzitetu može promijeniti percepciju prema gore.

Trik: Uključivanje vaše male porodice ili budućeg tate dobar je način da se redovno bavite sportom, vlastitim tempom sa zadovoljstvom i opuštanjem.

Tijekom trudnoće možete vježbati tijekom trudnoće sve dok nemate medicinskih kontraindikacija i ne osjećate nelagodu tijekom vježbanja.

Svi takozvani "kardio" sportovi mogu se vježbati do poroda, kao što su:

• Hodanje,
• plivanje,
• bicikl, posebno bicikl za sjedenje i heliptični bicikl,
• skijaško trčanje i krpljanje na ravnom terenu.

Vježbe za jačanje mišića i posturalna teretana također se mogu vježbati tokom trudnoće, kao što su:

• Kegelove vježbe,
• prenatalni pilates,
• meka teretana,
• teretana sa švicarskom loptom

Opuštajuća teretana i vježbe istezanja i opuštanja bit će dobra priprema za porod, kao što su:

• joga, a posebno prenatalna joga,
• i Gi Qong,
• Tai Chi

Kao što sam rekao u ovom članku, uvijek budite usklađeni sa svojim tijelom, svojim osjećajima i osjećajima za sigurnu sportsku praksu trudnica.

Povrede i nesreće uvijek se dešavaju zanemarivanjem. Budite svjesni svakog pokreta. Trudnoća je takođe dobar način da se prirodno naučite pažnji. Budite prisutni onome što radite, a bavljenje sportom u trudnoći bit će za vas pravi trenutak sreće i opuštanja.

Uvijek se sjetite odabrati trudnički sport u kojem vam je ugodno i u kojem se zabavljate. Usput, posljednja riječ je "učini sebi uslugu".