Ponekad je u slučajevima znakova depresije bez veće depresije ili u slučaju distimije dovoljno organizirati Životni stil neko vrijeme zdraviji, poput ranog odlaska na spavanje, više vježbanja i uravnotežene prehrane, kako biste se osjećali bolje. No, druga sredstva mogu pomoći u izbjegavanju potonuća u depresiju, a posebno u izbjegavanju recidiva nakon prve depresije. Zaista, nekoliko studija pokazuje da oko polovine ljudi koji pate od depresije pate od nje više od jednom u životu.⁷⁶.

Aktivnosti, odnosi, duhovnost

- Redovno vežbajte⁹¹ a intenzitet i učestalost vježbi povećavaju njen učinak. Ljudi koji su redovito vježbali bili bi čak zaštićeni od depresije između 2 i 9 godina nakon prestanka ove aktivnosti.

- Ne ustručavajte se da otkrijete šta osećate sa ljudima oko sebe kada se osećate depresivno.

- Ako je potrebno, potražite pomoć psihologa, socijalnog radnika ili obučenog psihoterapeuta (vidi Psihoterapija).

- Ne budite previše zahtjevni prema sebi.

- Živite u sadašnjem trenutku. Izbjegavajte skrivanje negativnih misli, ponavljanje prošlosti ili predviđanje budućnosti.

- Vježbajte meditaciju svjesnosti (mindfulnesskognitivna terapija zasnovana na (MBCT) za depresija⁹² razvijen za smanjenje depresivnih napada.

- Upoznajte se bolje i poduzmite projekte.

- Prepoznajte i prevladajte svoje strahove.

- Negujte oblik duhovnosti.

hrana

Ako ne možete prekinuti depresiju samo jelom, vjerovatno ćete je pogoršati loš izbor hrana. Ali recidiv se može spriječiti i dobar izbor. Ovisno o slučaju, dijetetičar ili naturoterapeut može pomoći u uspostavljanju odgovarajuće prehrane.

- Osigurajte dovoljan dnevni unos hranjivih tvari. Prema riječima naturoterapeuta JE Pizzorno, preporuke ponuđene stanovništvu u vodičima za hranu za održavanje optimalnog zdravlja ostaju iste u slučaju depresije.⁸. On ipak preporučuje multivitaminske i mineralne suplemente.

-Konzumirajte više masne ribe (poput skuše, haringe i lososa), jer je njihovo meso bogato omega-3 masnim kiselinama, esencijalnim nutrijentom.

- Također, konzumirajte hranu bogatu folnom kiselinom, poput mesnih proizvoda, mahunarki i tamnozelenog lisnatog povrća. Neke tjestenine i žitarice za doručak obogaćene su folnom kiselinom.

- Studija je pokazala da je mediteranska prehrana smanjila rizik od depresije⁹³. Dijeta koja sadrži puno prerađenih proizvoda u ovoj studiji povećava rizik od depresije za 58%. Naprotiv, mediteranska prehrana smanjuje rizik od depresije za 30%. Kako dijeta može toliko djelovati na depresiju? Bez sumnje pružanjem omega-3, antioksidansa, folata i možda drugih elemenata…

Kako bi se spriječio recidiv, preporučljivo je nastaviti sve tretmane (bilo da se radi o lijekovima ili prirodnim zdravstvenim proizvodima kao i psihoterapiji) od 6 mjeseci do 24 mjeseca nakon potpunog oporavka.

Ako se liječenje prekine čim se osoba osjeća izliječenim, rizik od recidiva bi premašio 50%. U ovom trenutku bolest može biti teže liječiti. Također je vjerojatnije da će depresija postati kronična., stoga važnost preuzimanja odgovornosti za sprječavanje depresivnih epizoda (liječenje, psihijatrijsko praćenje, psihoterapija i promjene načina života).