Izbegavajte konzumiranje alkohola ili uzeti tablete za spavanje. Tablete za spavanje i alkohol povećavaju opuštanje mekih tkiva nepca i grla te stoga pogoršavaju hrkanje. Idite u krevet samo kada je prisutan umor, a prije spavanja se opustite (pogledajte datoteku Jeste li dobro spavali?);
Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna težina najčešći je uzrok hrkanja. Vrlo često je gubitak težine dovoljan sam po sebi da značajno smanji intenzitet buke. U studiji na 19 muškaraca koji su testirali učinak mršavljenja, bočno stojeći (umjesto na leđima) i koristeći sprej za nos protiv dekongestije, gubitak težine bio je najefikasniji. Ljudi koji su izgubili više od 7 kg potpuno su eliminirali hrkanje1. Imajte na umu da su neuspjesi u kirurškom liječenju hrkanja često izravno povezani s pretilošću;
Spavajte na boku ili, bolje, na trbuhu. Spavanje na leđima je faktor rizika. Da biste to izbjegli, možete postaviti tenisku lopticu na stražnju stranu pidžame ili nabaviti majicu otpornu na hrkanje (u koju možete umetnuti 3 teniske loptice). Takođe možete diskretno probuditi hrkača da ga vrati u pravi položaj. Promjena položaja ne može ukloniti veće hrkanje, ali može izbrisati umjereno hrkanje. Postoje i narukvice na baterije koje reagiraju na zvuk i emitiraju blagu vibraciju kako bi probudile hrkanje;
Podržite vrat i glavu. Čini se da držanje glave i vrata ima blagi utjecaj na hrkanje i periode apneje kod nekih ljudi.7. Jastuci koji produžuju vrat donekle su poboljšali disanje za osobe s apnejom za vrijeme spavanja8. Ali naučni dokazi o efikasnosti jastuka protiv hrkanja su mali. Prije kupovine takvog jastuka posavjetujte se sa svojim ljekarom.
