Proteinski šejk: kako se pravi? Video
Pravljenje domaćeg proteinskog šejka
Ako ste ljubitelj slatkiša, slobodno dodajte sladoled u svoj domaći proteinski napitak, ali ne više od 70 grama, što će biti 3 grama proteina.
Sada odaberite hranu bogatu proteinima. Svježi sir je savršen za ovu ulogu-opskrbit će vas ne samo dugotrajnim proteinima, već i puno vitamina. Uzmite 150 grama ovog proizvoda, on će vam osigurati 24-27 grama proteina.
Po želji, u šejk dodajte popularan izvor proteina, poput prepeličjih jaja. Unošenje oko 5 će povećati vaš ukupni protein za 6 grama.
Još jedna hrana bogata proteinima je maslac od kikirikija. Od 2 žlice dobivate 7 grama važnog nutrijenta. Vrijedno je napomenuti da je maslac od kikirikija vrlo mastan, pa ga nemojte dodavati u šejkove prije i poslije treninga.
Zatim dodajte voće - oni zasigurno nisu glavni izvor bjelančevina, ali mogu pružiti ugljikohidrate kako bi napunili zalihe glikogena i dali energiju za trening. Najčešći sastojak proteinskog šejka je banana. Jedno takvo voće težine 125 grama sadrži oko 3 grama proteina i 25 grama ugljikohidrata. Banani možete dodati suhe marelice (5-7 komada), pa ćete dobiti 3 grama proteina i 20-30 grama ugljikohidrata.