Zaboravite sve što ste ranije znali. Ispostavilo se da većina savjeta ili ne djeluje ili je općenito štetna! Psihoterapeutkinja Irina Rotova razbila je najpopularnije mitove.
1. Mit: da biste smršali, morate skupiti volju u šaku i baviti se sportom.
Antimit. Ne biste trebali početi gubiti težinu intenzivnim fizičkim naporom, jer intenzivna tjelesna aktivnost izaziva apetit. To je zbog činjenice da se tijekom rada mišića mliječna kiselina oslobađa u krvotok, a to je nestabilan kemijski spoj koji zahtijeva glukozu da ojača svoj položaj. Evo tijela i potrebna mu je porcija hrane nakon treninga! Prvo biste trebali smršavjeti, pa tek onda prijeći na sport i trening.
2. Mit: težina se dobija velikom količinom hrane koja se nekontrolisano konzumira, a unutrašnje stanje osobe nema veze s tim!
Antimit. Da ne biste zgrabili emocije, morate se nekako nositi s njima. Obično ih ljudi potiskuju, jer u društvu nije uobičajeno odmah vikati ili se tući. Hronični stres jedan je od glavnih uzroka debljanja. Stres je dobro naučen nositi se s dugotrajnom psihoterapijom, jer se ta vještina razvija polako, ali doživotno. Zato, preuzimanjem kontrole nad svojim emocijama, postajete kreator svog života.
3. Mit: U stvari, čavrljanje za stolom je super! Možete učiniti dvije stvari odjednom: pričati i jesti!
Antimit. Ne pretvarajte hranu u kult! Pod kojim se umakom poslužuje hrana: ovo je proslava Nove godine, i zanimljiva komunikacija, i prolazni flert, i slučajno poznanstvo, i višemilionski ugovori, i poslovni sastanci, i gubici, i vjekovna tradicija ... istinske potrebe za jednostavna ljudska osećanja. Kakvi su to osjećaji, vi odlučujete!
4. Mit: Apetit dolazi sa jelom.
Antimit. Naučite dijeliti glad i apetit! Glad je kad pojedete sve što vidite, a apetit je kada otvorite frižider i pomislite: "Šta bih sad pojeo tako ukusno?" Usput, apetit se s latinskog prevodi kao "želja". Stoga, ako ne udovoljite nekim drugim željama, one se pretvaraju u apetit! Fokusiramo se na osjećaj gladi.
5. Mit: ne zna se šta tačno čini osobu debelom, jer stalno eksperimentišemo, smišljamo različita jela i stvaramo različite ukuse.
Antimit. Naučnici su izračunali da u životu jedemo oko 38 namirnica i 38 jela. Štoviše, to su jednostavni proizvodi i najjednostavnija jela. Sklonosti potiču iz djetinjstva: ono što su nas u djetinjstvu hranile majke i bake, sada volimo. Ne veruješ mi? Provjeri! Uzmite olovku i komad papira i zapišite svoje poslastice.
6. Mit: osoba donosi odluku da smršavi (po pravilu) kada mu to savjetuje ljekar (prije toga ne morate brinuti).
Antimit. Znate li kada ćete odlučiti smršati? Kad te uhvate! Sve! Kad će posljednja kap biti izjava muža ili djeteta, kada se, gledajući se u ogledalo, želi okrenuti! Vi ćete sami doći do ove odluke, bit će vam naveden samo razlog ... Čak ćete i malo zaplakati. Šta se tu može učiniti? Želim živjeti! Da, ne samo živjeti, već uživati u životu!
7. Mit: suho crno vino potiče mršavljenje.
Antimit. Upamtite da se hormon zasićenja leptin u krvi uništava u krvi! Zato nakon konzumiranja alkohola uvijek želite jesti!
8. Mit: Mogu kontrolirati vlastitu težinu i smršavjeti kad god to poželim.
Antimit. Kada ste sami donijeli odluku, na primjer, „postajem vitkiji!“, Vaš mozak i tijelo ne počinju odmah raditi u harmoniji. Za to je potrebno vrijeme. Prvo, podsvijest se uključuje s sasvim razumnim pitanjem: "Zašto mi ovo treba?" I samo ako ga uvjerite (a za to postoje brojne psihoterapijske tehnike), to će djelovati na dobrobit vašeg tijela. Samo u ovom slučaju mozak, tijelo i podsvijest će početi djelovati u istom smjeru.
9. Mit: da biste izgubili višak kilograma, morate jesti hranu sa manje masti.
Antimif. Varate se ako mislite da vitki ljudi jedu hranu s manje masti i piju 1,5% mlijeka! Biraju prirodnu zdravu hranu sa prirodnim sadržajem masti! 10-20% vrhnja se dodaje u kafu / čaj. I preferiraju masnije sorte ribe, s visokim sadržajem nezasićenih masnih omega kiselina. Oni slijede princip: bolje je jesti manje, ali kvalitetniju hranu. Usput, nikada ne koriste zaslađivače!
10. Mit: energični ljudi brže gube na težini.
Antimit. "Požuri polako" je još jedna mala tajna vitkih ljudi. Nikada ne žure jer znaju da su uvijek na pravom mjestu u pravo vrijeme. Ta pozicija prihvaćanja dopušta im da ne troše energiju na ljutnju i iritaciju, koje tada treba iskoristiti.
11. Mit: potrebno je samo smršaviti pod nadzorom profesionalnog nutricionista ili trenera.
Antimit. Niko vam nikada neće reći kako se pravilno hranite! Vaše tijelo je toliko individualno da samo možete eksperimentirati kako biste shvatili kakvu hranu osjećate energiziranu i punu energije. Štoviše, naše tijelo samo traži ovaj ili onaj vitamin, ove ili one mikroelemente u obliku akutne želje „želim“! Dajte mu ili limun, ili kavu s limunom, ili sendvič s crvenim kavijarom, ili neko inozemno jelo. Ako pita, morate! Eksperimentirajte!
12. Mit: Ljudi sa viškom kilograma su ljubazni ljudi, stoga, da biste poboljšali raspoloženje, morate sebi dopustiti „slatkiše“: slatkiše, peciva itd.
Antimit. Morate znati gdje su zadovoljstva u vašem domu. Tako da možete ispružiti ruku ne do hladnjaka, već, na primjer, do zanimljive knjige.
13. Mit: za doručak morate jesti svježi sir ili kajganu / jaja.
Antimit. Za doručak jedemo ugljikohidrate! To su žitarice, musli, palačinke, palačinke, kolači, kolačići. Ugljikohidrati opskrbljuju mozak glukozom i omogućuju tijelu da se probudi.
14. Mit: Dok jedem, mogu čitati vijesti na internetu, provjeravati poštu, gledati televiziju. Tako da ću imati vremena sve učiniti mnogo brže.
Antimit. "Odvojeno leti, kotleti odvojeno." Ako sjednete za stol, obratite punu pažnju na unos hrane. I bez televizora ili knjiga! A ako gledate televiziju ili čitate knjige, onda se potpuno prepustite i ovom procesu. Ne bi trebalo biti zabune. Podesite svoj mozak na jednu aktivnost.
15. Mit: ako želite jesti, morate biti strpljivi - bez grickalica! Pričekajte vrijeme ručka (večera), a zatim mirno temeljito jedite.
Antimit. Ako zaista želite jesti, bolje je jesti odmah! I ne čekajte - možda će glad proći? Gladna peristaltika želuca nestaje svaka 4 sata. To znači da obično želite jesti svaka 4 sata. A ako izdržite vrijeme od 6 sati ili više, tada se osjećaj gladi povećava 2 puta! Stoga, na vrijeme smirite svoju glad.
16. Mit: Jedem više ako uzmem veliki tanjir.
Antimit. Sve je pogrešno! Uzmite velike tanjure za sebe kako bi mozak znao da mu ništa ne oduzimate.
17. Mit: da biste smršali, morate ići na hitnu dijetu.
Antimif... Dijeta je privremena radnja kojom se ograničava ono što volite. Ona nema drugi zadatak osim da vam oduzme sve najukusnije. Ali to ne rješava najvažniju stvar - one probleme koji dovode do prejedanja. To radi psihoterapija.
18. Mit: Jedem samo kad se osjećam sito u želucu.
Antimit. Okus hrane je samo u ustima! U želucu nema receptora! Stoga se zasićenje događa samo kada je hrana u ustima. Nije potrebno progutati veliku količinu hrane i staviti je direktno u želudac, jer želudac ionako neće ništa osjetiti.
19. Mit: Ne možete jesti nakon 18:00!
Antimit. Normalna zdrava osoba trebala bi večerati između 18:00 i 21:00, jer u to vrijeme pada vrhunac aktivnosti gastrointestinalnog trakta.
20. Mit: Rano buđenje pospješuje brzo mršavljenje (što nam je dan duži, to se više krećemo).
Antimit. Spavanje je vrlo važan dio procesa mršavljenja. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno, a bolje je da ustanete ne uz budilicu, već uz biološki sat. Tijelo u snu gubi na težini, trošeći kalorije na metaboličke procese i regeneraciju stanica.
21. Mit: ako ste doručkovali, a zatim dobro večerali, možete i trebali biste preskočiti ručak (ionako će biti dovoljno hrane u tijelu).
Antimit. Ako unaprijed znate da imate težak dan i da nema pauze za ručak, ponesite grickalice sa sobom. Možete napraviti nekoliko sendviča kod kuće, a u trgovini možete nabaviti setove oraha i suhog voća.
22. Mit: Moram pokušati smršati, a sport je neophodan.
Antimit. Kad izgubite nekoliko kilograma, tijelo traži fizičku aktivnost. Stoga je vrlo važno razumjeti u kojim vježbama uživam. Ne bi trebalo biti "mora", trebalo bi biti "htjeti". A dešava se i ovako: želim, ali lijenost. Tada je bolje zamisliti kakvo ću uzbuđenje dobiti nakon sata i koliko će biti ugodno povlačiti mišiće. I samo naprijed!
23. Mit: Težinu treba redovno skidati, najmanje 500 g svaki dan.
Antimit. Težina se postepeno smanjuje. I korak je nepromenljiva komponenta ovog procesa. Šta je to? Tada se težina „smrzava“ nekoliko dana i vidite istu brojku na vagi ... Ali za to vrijeme volumen tijela se zapravo smanjuje. Dolazi do preraspodjele unutrašnje masti i prilagođavanja tijela novoj težini. Prečku se ni na koji način ne može zanemariti. I morate se brinuti kada nje nema. Ovo je normalan fiziološki dio procesa mršavljenja.
24. Mit: Opremanje doma i način života ni na koji način ne utječu na povećanje tjelesne težine.
Antimit. Koja su sidra u vašoj kuhinji? To su predmeti ili namještaj koji (bilo da ste gladni ili ne) potiču apsorpciju hrane! Na primjer, sjeli ste u svoju omiljenu stolicu da gledate TV seriju i odmah ste posegnuli za sjemenkama, kolačićima, krekerima ili nečim drugim ... I sada ni sami ne primjećujete kako je vrećica (ili čak dvije) nestala bez traga ... Dakle, bezuvjetni refleksi moraju biti slomljeni, jer neće dovesti do ničeg dobrog. Izlaz je jednostavan: ili gledamo seriju, ili se potpuno predajemo unosu hrane.
25. Mit: Ako prestanem jesti onoliko koliko sam prije jeo, razvit ću slabost i neću imati dovoljno snage za svoje uobičajene aktivnosti.
Antimit. Masti u našem tijelu razgrađuju se na vodu, ugljični dioksid i energiju. A kad naši klijenti smršave, slave nevjerojatan porast energije. Gdje ga možete staviti? Naravno, na miran način, na primjer, možete sami obaviti generalno čišćenje (a ne domaćica) i očistiti prostor od nepotrebnih stvari.