Seksualna svesnost: kako u potpunosti uživati ​​u odnosima

Seksualna svesnost: kako u potpunosti uživati ​​u odnosima

par

Neophodno je obratiti pažnju na trenutak u kojem živimo, da li će to biti dok jedemo, bavimo se sportom ili smo sa partnerom

Sigurno ste u posljednje vrijeme čuli da se govori o “svjesnosti”: tehnici koja nas potiče da “budimo” u sadašnjosti, obraćamo punu pažnju na ono što nas okružuje i fokusiramo se na ono što radimo u svakom trenutku. Ovo možemo primijeniti na svim planovima našeg života. Stoga je važno obratiti pažnju na to šta jedemo, kako to radimo; ne razmišljajte ni o čemu drugom kada idemo u teretanu, već se fokusirajte na vježbe, na svoje tijelo; i, naravno, u našim odnosima. Kada smo sa partnerom, važno je da se fokusiramo na nju, na senzacije našeg tela, na ono što osećamo u ovom trenutku.

Ovo drugo zovemo «Pažljiv seks», ne tako nova koncepcija seksa. Psihologinja i seksologinja Silvia Sanz to objašnjava: „Već znamo da naš mozak ima više seksualne moći od bilo kojeg dijela tijela. Ako nosimo našu pažnju na svaki pokret ili milovati, utišavajući misli i ostavljajući očekivanja iza sebe, možemo imati prijatan seks i uživati ​​u njemu punim plućima. Ovo je svesni seks.

Ali ne govorimo samo o seksualnom činu, jer kako pojašnjava Ana Sierra, psihologinja, seksologinja i pionir u upotrebi termina „Mindful sex” u Španiji, seksualnost je u mozgu. "Postoje neprijatelji seksa, koji polaze od našeg racionalnog ja, a ne sentimentalnog: trebalo bi, stres, odlazak u prošlost ili sadašnjost", objašnjava Sierra, koji naglašava ideju da “Samo” se osjeća “u sada”. S druge strane, Antonio Gallego, stručnjak za svesnost i saradnik Petit BamBoua, pravi zanimljivu napomenu: „Smešno je da se tokom svakodnevnih aktivnosti pažnja nekoliko puta usmerava na seks, a opet kada održavamo seksualnu aktivnost možemo se izgubiti u drugi problemi: to se dešava jer mi nismo prisutni.

I kako da praktikujemo ovaj „svestan seks“ i sprečimo da naše razmišljanje postane slobodno? Silvia Sanz nam daje ključeve: “Prvo možemo vježbati sami, poznavajući svoje tijelo, uživajući u njemu, kako bismo bolje prihvatili svoju seksualnost.” S druge strane, on predlaže da se u seksualnoj igri "ne žure" i da se to shvati kao samo objektivno uživajte, bez očekivanja. “Ako nam neka misao odvlači pažnju, moramo je pokušati iznijeti napolje, preusmjeravajući našu pažnju na ono što osjećamo, bez otpora, ali bez odustajanja od pojačavanja naših senzacija”, preporučuje on.

Kako to raditi sam?

• Započnite u svesnosti: fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak i tjelesne senzacije.
• Poznavanje sebe u seksualnom planu uočavanje predrasuda, ograničenja, želja itd.
• Radite na čulima u svakodnevnim radnjama, na primjer, hranom.
• Primijenite tjelesnu svijest na intimne trenutke sa sobom.

Silvia Sanz nam također daje savjete kako sami raditi ovu tehniku. „Možete se trenirati milovanjem, pokušavajući skrećemo pažnju na svaki deo našeg tela, uživajući u senzaciji u svim njenim aspektima“, objašnjava on i nastavlja: „Moramo trenirati prihvatanje sebe, i usmjeriti svoj um na sadašnji trenutak, dopuštajući da nas ponesu senzacije. Poslije će to biti lakše podijeliti sa našim partnerom».

S druge strane, ova praksa može biti korisna za zdravlje parova. Može poboljšati odnos, budući da je seks svjesniji, i, kako objašnjava Silvia Sanz, “seks svakako nije najvažnija stvar u vezi, ali je ljepilo para.”

Dakle, prakticirajući «Mindfull sex», više se povezujemo sa partnerom, pojačavamo zadovoljstvo, prestajemo da brinemo i više nas zanima osjećaj. “Uživamo u senzacijama, razvijamo sposobnost opuštanja u umu i tijelu, povezujemo se sa sadašnjim trenutkom, postajući svjesni svoje seksualnosti i seksualnosti drugog”, zaključuje profesionalac.

Kako to raditi kao par?

• Povežite se pogledom: to je najistinskiji način da se osjećate povezani.
• Aktivirajte ostala čula: skretanje pažnje na dodir, vid, ukus, miris i zvukove pomaže u bogatijem iskustvu.
• Zadržavanje pažnje u sadašnjosti: ako um odluta i postanemo svjesni, možemo ga vratiti u sadašnjost obraćanjem pažnje na dah.
• Pustite unutrašnji glas da govori: ako postoji granica koju ne želite da pređete, ili želja, morate je iskreno izraziti.
• Otpustite očekivanja: od nas se ne traži da ispunimo očekivanja, svoja i tuđa. Samo treba da uživate.
• Smijte se: seks i humor savršeno se kombinuju, potiču opuštanje i lučenje pozitivnih hormona.