Sasvim je moguće biti vitak i privlačan čak i nakon rođenja djeteta. Glavna stvar je prava motivacija i samopouzdanje. Dan žena pitao je vitke majke kako su došle u formu nakon porođaja i koliko ih je to koštalo.
Za mene je vitkost…
Izbor i puna odgovornost! Na kraju krajeva, harmonija je ljubav prema sebi. Dovoljno je posvetiti najmanje 20 minuta dnevno kako biste održali mišiće i tijelo u dobroj formi. Lijepa figura uopće nije 90/60/90, sve je to besmislica. Najvažniji je harmoničan odnos duše i tijela, i niko nije otkazao svjetlost u očima.
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Kad sam napunio 21 godinu, višak kilograma opsesivno i bez ceremonije ušao je u moj život, a u jednom trenutku sam odlučio da se to neće dogoditi! Prešla sam na pravilnu prehranu i sport te sam za 9 mjeseci smršavjela sa 68 kg na 49. Stoga sam tijekom prve trudnoće pažljivo pratila prehranu i dobila 9 kg. U drugoj trudnoći sam dodala 11 kg i nisam morala praktički ništa odbaciti. Treća trudnoća bila je previše „romantična“: vjerovatno zato što je bila djevojčica. Nisam se mnogo kretao i jeo sam ono što si prije ne bih dopustio. Kao rezultat toga, udebljao sam se 15 kg. I nakon poroda - plus jedna veličina i gomila nove odjeće. Počela sam se tako sviđati i nisam htjela biti stara mršava djevojka veličine XS.
Šta radite da biste ostali u formi?
Vegetarijanac sam već 14 godina. Svako jutro pokušavam trčati na svježem zraku. Nema loših navika, uključujući alkohol, pravilnu ishranu. Postoji čaša vina, ali to je rijedak izuzetak.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Jutro je čaša vode s limunom i medom. Za doručak kašice s medom i suhim voćem ili svježi sir. Zatim užina - vekna, jabuka. Za ručak povrće, začinsko bilje ili plodovi mora. Večera - povrće i proteini. Posjećujem teretanu 3 puta sedmično. Uopšteno, ne pravim kult od harmonije. Shvaćam da osim sporta, anticelulitnih masaža, postoji i običan život, muž, djeca, omiljeni posao. A ako je osoba u skladu sa svojom prirodom, ne može razmišljati samo o harmoniji. Iako je ovo lijep bonus za ženu!
Za mene je vitkost…
Stanje unutrašnjeg samopouzdanja, sreće, zdravlja. Pa, i radost za mog muža.
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Rodila sam tri sina u četiri godine. Ispostavilo se tri trudnoće zaredom, a na kraju sam dobila 23 kilograma. Da bih se vratio u formu, bio sam na dijeti, ograničio sam se u vremenu, odnosno nisam jeo nakon 18 sati, plus fizičku aktivnost. Nakon rođenja moje kćerke - četvrtog djeteta - debljanje je bilo neznatno, oko 5 kg, i nije mi bilo tako teško. Dodatnih 2-3 kilograma i sada se ponekad pojavljuju, posebno nakon novogodišnjih praznika.
Šta radite da biste ostali u formi?
Baletan sam u Pozorištu muzičke komedije. A sada sam i koreograf na Akademiji za sport, gdje se bavim ritmičkom gimnastikom. Da bih održao sklad, koristim provjerene metode: vježbe i dijetu.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Radim puno i imam jako zauzet raspored, plus velika opterećenja. Vikendom se pokušavam samo opustiti i steći snagu. Što se tiče ishrane, ja, koliko je to moguće, konzumiram što je manje moguće štetno za ljepotu i zdravlje. Ali ponekad me suprug razmazi, a i ja sebe razmazim nečim ukusnim.
Za mene je vitkost…
Način razmišljanja. Na vama je ko ste i ko ste! Dijete ne igraju posebnu ulogu. Vjerujem da je naše tijelo vrlo mudro i trebate poslušati njegove savjete, a on će vam reći pravi proizvod i ritam života koji vam odgovara. I zapamtite da voda ne teče ispod ležećeg kamena. Dakle, vanjski sklad počinje unutarnjim skladom, instalacijom.
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Kad sam prvi put postala majka, imala sam 24 godine. Mladi organizam, energija i izdržljivost. Kao rezultat toga, udebljao sam se 15 kg. Kažu da kad očekujete djevojku, ozdravite i vjerovatno se slažem s tim. No, pokazalo se da je gubitak težine lak. Nije koristila posebna opterećenja, a na posao je otišla ranije, čak i prije kraja porodiljskog odsustva. S drugim djetetom praktički se nisam udebljala, čak ni sve prijateljice nisu znale za trudnoću, budući da mi je želudac bio mali. Pojavom drugog djeteta postaje lakše, već znate što je moguće, a što nije. Moja ćerka i ja smo čak letele da se odmorimo kada sam imala 7 meseci. Budući da se nisam udebljao i izgledao sjajno, čak sam uspio dobiti glumce i učestvovati na izboru ljepote kad je moj sin imao 4,5 mjeseca.
Šta radite da biste ostali u formi?
Nemam slobodnog vremena, možda je to tajna? Uvijek aktivno sudjelujem u javnom životu, snimam na TV -u, oglašavam - sve mi to ne dopušta da se opustim. Odvedite jedno dijete u školu, drugo u vrtić, u krugove, na igre. Odmor s djecom potpuno je zasebna tema. Na primjer, ove smo godine išli automobilom u Soči.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Volim spavati, i ako dobijem priliku da spavam prije ručka, to i učinim! Ujutro nakon spavanja, obavezni postupci - čišćenje kože, tuširanje, krema. Nemam posebnu dijetu, sve ovisi o tome u koje doba dana počinje. Imperativ je organizirati dane posta. Glavno pravilo koje morate slijediti je pratiti unos kalorija, ne više od 1500 dnevno.
Za mene je vitkost…
Način života koji sami biramo To je unutrašnji osjećaj ugode.
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Dobila sam 13 kg. Gubitak težine nakon poroda nije mi bio težak. Stalno sam bio u pokretu, a s bebom je nemoguće drugačije!
Šta radite da biste ostali u formi?
Nikada nisam bio u formi kao sada. Pravilna ishrana, koje se trudim pridržavati, imala je opipljiv učinak. Naravno, ako nešto jako želim, neću si to uskratiti, ali uglavnom jedem zdravu hranu u malim obrocima 4-5 puta dnevno. Sport je idealno neophodan, ali nema uvijek dovoljno vremena za to. Bio je period kada sam godinu dana bio u teretani sa trenerom! Rezultat nije dugo čekao, tijelo se počelo stezati u prvim mjesecima.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Moja svakodnevna prehrana je doručak, ručak i večera plus dvije užine. Većinu vremena provodim na poslu, a tamo je teže pratiti prehranu. Lakše je jesti kod kuće, ali trudim se birati zdravu hranu bez obzira na to gdje se nalazim.
Za mene je vitkost…
Sastavni dio mog izgleda i rezultat mog načina života.
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Imam dvoje djece, dječaka i djevojčicu. Tokom trudnoće udebljala sam se oko 12 kg. Mjesec dana nakon poroda, počela se baviti gimnastikom i vježbati štampu. Mnogo sati hodanja s djetetom doprinijelo je brzom oslobađanju od viška kilograma.
Šta radite da biste ostali u formi?
Ja sam balerina, radim u Pozorištu opere i baleta. Moje zanimanje znači biti u odličnoj fizičkoj formi. Veliki broj proba i predstava pomaže da izgledate sjajno.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Rad u pozorištu zahteva dosta fizičkih troškova, a hrana u ovom slučaju igra važnu ulogu: obilan doručak, pun ručak i lagana večera. Jeo sam malo, ali često. Konzumiranje veće količine svježeg povrća i voća, mesa, ribe, mliječnih proizvoda, izbjegavanje šećera, soli, krompira, tjestenine više je stvar navike nego posebne balerinčine dijete.
Za mene je vitkost…
Zategnuto tijelo, ravnog trbuha, usklađeno po visini i težini.
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Dobila sam 15 kg. Smršavila sam bez mnogo napora, jer sam dojila i pratila pravilnu prehranu, plus kućne vježbe.
Šta radite da ostanete u formi?
Teretana, joga i ne gurajte u sebe sve od hrane. Trenutno ne posjećujem teretanu, ali pokušavam jesti manje. Težina se ne povećava i održava se normalnom.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Doručak je kafa. Večera je puna, dozvoljavam sebi apsolutno sve. Za večeru čaj, jogurt ili svježi sir, salata. Zalijte pre svakog obroka. Poslije 19 sati pokušavam uopće ne jesti.
Za mene je vitkost…
Nisam razmišljao o ovom pitanju. Ali mislim da nije važno da li ste vitki ili niste. Ali stanje duha neke osobe mnogo je zanimljivije i važnije od njegove težine.
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Tokom čitave trudnoće udebljala sam se 13,5 kg. Nakon porođaja najteže nije bilo smršavjeti, već, naprotiv, povećati tjelesnu težinu koja nedostaje. Moja težina prije trudnoće je bila 58 kg, a nakon poroda 54 kg. Općenito, dojenje pomaže u gubitku viška.
Šta radite da biste ostali u formi?
Da budem iskren, ne radim apsolutno ništa za održavanje svoje figure, čak se ni ne bavim sportom. Mislim da je sve u genetskom skladu.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Jedem šta god poželim! I ne razmišljam o debljanju. Ne pridržavam se dijete, htjela sam - jela sam.
Za mene je vitkost…
Atraktivnost je na prvom mjestu. Sviđa mi se ovo stanje!
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Dobila sam 15-16 kg. Lako sam smršavio, sve je nekako prošlo samo od sebe, bez puno napora s moje strane.
Šta radite da biste ostali u formi?
I ja sam uvijek bio mršav, u tome sam imao sreće. Ali već morate početi ići u teretanu i malo se napumpati!
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Buđenje u 7 ujutro. Perem se, spremam, budim dijete, nahranim, obučem i odvedem u vrt. Zatim doručkujem - obilan ili lagan. Onda se mogu odmoriti ili početi obavljati kućanske poslove. Za ručak jedem šta sam htjela, nema posebne dijete. Ako dijete nije u vrtu, svakako spavajte. Uveče večeramo, umivamo se, plivamo - i spavamo. Pokušavam da odem u krevet sa sinom da bih dobro spavao. U pravilu već u 21 sat već imamo odmor.
Za mene je vitkost…
Ponos i želja za boljitkom.
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Dobila sam 15 kilograma, koji su vrlo brzo nestali. U težini koja je bila prije trudnoće, došla je nakon 3 mjeseca, a zatim izgubila još 12 kilograma.
Šta radite da biste ostali u formi?
Ne ulažem mnogo napora, ali ima još posla. Stoga u bliskoj budućnosti planiram ići u teretanu.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Buđenje u 7:30 i doručak. Igramo se, šetamo sa kćerkom. Kad ona drijema, pokušavam si odvojiti vrijeme za sebe: manikir, maske za lice i kosu, pohađajući tečajeve frizera. Ako imam slobodan sat, pokušavam čitati.
Za mene je vitkost…
Nije bolna mršavost. Tijelo bi trebalo biti atletsko, fit. Nije važno koji broj vidite na vagi, već ono što vidite u ogledalu i volite li se. Prije bavljenja sportom imao sam 51 kg, ali sa trenutnom težinom od 57 kg volim se mnogo više. Dakle, mršavost je način života koji uključuje dijetu, vježbe i kardio.
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Ukupno sam dobila 11 kg u prvoj trudnoći, 9 kg u drugoj. Kako biste lakše izgubili višak kilograma nakon poroda, morate pratiti prehranu tijekom trudnoće.
Šta radite da biste ostali u formi?
Sport, režim i, naravno, pravilna prehrana pomažu mi da se održim u odličnoj formi. Mi smo ono što jedemo, pa je hrana 80% u izgradnji figure iz snova.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Idem u teretanu 3 puta nedeljno. Otvaram i kardio sezonu, jer je vrijeme dobro, to su još 3 dana trčanja. Morate to učiniti na prazan želudac, ali kad budete imali snage. Stoga, rano ujutro u 7-8 sati doručkujem, ovo je najbogatiji obrok u danu. Pokušavam trenirati 2 sata nakon jela. Dobivate 4-5 obroka dnevno. Uveče jedem hranu koja sadrži proteine - piletinu, ribu, plodove mora. Naravno, sa sličnim načinom života ne treba zaboraviti na dodatne izvore vitamina.
Za mene je vitkost…
Koncept harmonije za sve je subjektivan, po ukusu i boji. Za mene je vitkost stanje.
Koliko ste dobili na trudnoći i kako ste smršali nakon porođaja?
Tokom trudnoće dobila sam normu - 13 kg, ni više ni manje. Težina nakon porođaja je nestala sama od sebe. Ali ipak, pridržavao sam se pravilne prehrane, i bez dijete!
Šta radite da biste ostali u formi?
Pravilnom ishranom, vježbanjem, u skladu sa svojim stanjem i nivoom treninga, puno se krećem i, što je najvažnije, volim sebe! Najvažnije je voljeti sebe takvog kakav jesi, a drugi će to primijetiti!
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Kao i svi drugi-posao od kuće, posao od kuće! No, u isto vrijeme pijte puno tekućine i zdravu prehranu. Ne odbijam sve vrste ukusnih žitarica, laganih juha, jer zapravo ima mnogo ukusnih i zdravih. Nikada ne sedim mirno!