Popularni američki autor članaka o ličnom razvoju Steve Pavlina došao je do zaključka da je najmoćnije sredstvo za samorazvoj 30-dnevni eksperiment. Steve priča iz vlastitog iskustva kako je iskoristio 30-dnevni eksperiment da postane vegetarijanac, a zatim vegan.
1. U ljeto 1993. odlučio sam probati vegetarijanstvo. Nisam želio da postanem vegetarijanac do kraja života, ali sam čitao o velikim zdravstvenim prednostima vegetarijanstva, pa sam se obavezao da ću steći 30-dnevno iskustvo. Tada sam se već bavio sportom, zdravlje i težina su mi bili normalni, ali moja institutska “dijeta” se sastojala samo od hamburgera, kako kod kuće tako i na ulici. Pokazalo se da je postati vegetarijanac na 30 dana mnogo lakše nego što sam očekivao – čak bih rekao da nije bilo nimalo teško i nikada se nisam osjećao izostavljenim. Nakon nedelju dana primetio sam da su mi se povećali radni kapacitet i sposobnost koncentracije, glava mi je postala mnogo bistrija. Nakon 30 dana, bez sumnje mi je preostalo da nastavim. Ovaj korak mi se činio mnogo težim nego što je zapravo bio.
2. U januaru 1997. odlučio sam da pokušam postati “vegan”. Dok vegetarijanci mogu jesti jaja i mlijeko, vegani ne jedu ništa životinjsko. Razvio sam interesovanje da postanem vegan, ali nisam mislio da bih mogao da napravim taj korak. Kako da odbijem svoj omiljeni omlet sa sirom? Ova dijeta mi se učinila previše restriktivnom – teško je zamisliti koliko. Ali bio sam vrlo radoznao kako bi to moglo biti. Tako sam jednog dana započeo 30-dnevni eksperiment. Tada sam mislio da mogu da prođem probni rok, ali nisam planirao da nastavim nakon njega. Da, izgubila sam 4+ kilograma u prvoj nedelji, uglavnom od odlaska u toalet gde sam ostavila sav mlečni gluten u telu (sada znam zašto je kravama potrebno 8 stomaka). Prvih nekoliko dana bio sam u depresiji, ali onda je počeo nalet energije. Glava je postala lakša nego ikada ranije, kao da se magla podigla iz uma; Osjećao sam se kao da je moja glava nadograđena sa CPU-om i RAM-om. Međutim, najveća promjena koju sam primijetio bila je u mojoj izdržljivosti. Tada sam živeo u predgrađu Los Anđelesa, gde sam obično trčao po plaži. Primijetio sam da se nisam umorio nakon trčanja od 15k, počeo sam povećavati razdaljinu na 42k, 30k, i na kraju istrčao maraton (XNUMXk) nekoliko godina kasnije. Povećanje izdržljivosti mi je takođe pomoglo da poboljšam svoju taekwondo snagu. Kumulativni rezultat je bio toliko značajan da me je hrana, koju sam odbio, prestala privlačiti. Opet, nisam planirao da nastavim dalje od XNUMX dana, ali od tada sam vegan. Ono što definitivno nisam očekivala je da mi nakon korištenja ove dijete hrana koju sam jeo, više mi uopće ne izgleda kao hrana, tako da ne osjećam nikakav nedostatak.
3. Ponovo sam 1997. odlučio da vježbam svaki dan godinu dana. Ovo je bila moja novogodišnja odluka. Razlog je bio taj što bih, ako bih radio aerobik barem 25 minuta dnevno, mogao izbjeći odlazak na časove tekvondoa koji su mi trebali 2-3 dana u sedmici. U kombinaciji sa novom ishranom, odlučio sam da svoje fizičko stanje podignem na viši nivo. Nisam htela da izgubim dan, čak ni zbog bolesti. Ali razmišljanje o punjenju 365 dana bilo je nekako zastrašujuće. Stoga sam odlučio započeti 30-dnevni eksperiment. Ispostavilo se da nije tako loše. Na kraju svakog dana, postavljao sam novi lični rekord: 8 dana, 10, 15, … postalo je teže prestati… Nakon 30 dana, kako ne bih nastavio 31. i postavio novi lični rekord? Možete li zamisliti da odustanete nakon 250 dana? Nikad. Nakon prvog mjeseca, koji je učvrstio naviku, ostatak godine je prošao po inerciji. Sjećam se da sam te godine otišao na seminar i došao kući nešto poslije ponoći. Prehladio sam se i bio sam veoma umoran, ali sam ipak trčao po kiši u 2 sata ujutro. Neki će to smatrati glupošću, ali ja sam imao toliko odlučnosti da postignem svoj cilj da nisam dozvolio da me umor ili bolest spute. Uspješno sam došao do kraja godine bez propuštanja dana. Čak sam nastavio nekoliko mjeseci kasnije prije nego što sam odlučio prestati i to je bila teška odluka. Želeo sam da se bavim sportom godinu dana, znajući da će to biti veliko iskustvo za mene, i tako se i dogodilo.
4. Opet dijeta… Nekoliko godina nakon što sam postala vegan, odlučila sam da isprobam druge varijante veganske prehrane. Napravio sam 30-dnevni eksperiment za makrobiotičku ishranu i za ishranu sirovom hranom.Bilo je zanimljivo i dalo mi je uvid, ali sam odlučio da ne nastavim s ovim dijetama. Nisam osjetio nikakvu razliku između njih. Iako mi je dijeta sirovom hranom dala malo energije, primijetila sam da je preteška: provela sam dosta vremena pripremajući i kupujući hranu. Naravno, možete jesti samo sirovo voće i povrće, ali za kuhanje zanimljivih jela potrebno je puno vremena i truda. Da imam svog ličnog kuvara, verovatno bih sledio ovu dijetu jer bih osetio njene prednosti. Pokušao sam još jedan 45-dnevni eksperiment sa sirovom hranom, ali moji nalazi su bili isti. Kada bi mi dijagnosticirana neka ozbiljna bolest, kao što je rak, hitno bih prešao na ishranu sa sirovom „živom“ hranom, jer smatram da je to najbolja dijeta za optimalno zdravlje. Nikada se nisam osjećao produktivnije nego kada sam jeo sirovu hranu. Ali pokazalo se da je teško držati se takve dijete u praksi. Međutim, u svoju prehranu sam dodao neke ideje o makrobiotici i sirovoj hrani. U Las Vegasu postoje dva restorana sirove hrane, i ja ih volim jer mi neko drugi sve kuva. Tako su ovi eksperimenti od 30 dana bili uspješni i dali su mi novu perspektivu, iako sam u oba slučaja namjerno napustio novu naviku. Jedan od razloga zašto je svih 30 dana eksperimenta toliko važno za novu prehranu je taj što se prvih nekoliko sedmica troši na detoksikaciju i prevladavanje stare navike, pa je do treće sedmice teško steći cijelu sliku. Mislim da ako isprobate dijetu za manje od 30 dana, jednostavno je nećete razumjeti. Svaka dijeta je drugačija po prirodi i ima drugačiji učinak.
Čini se da ovaj 30-dnevni eksperiment savršeno funkcionira za svakodnevne navike. Nisam ga mogao iskoristiti da razvijem naviku koja se ponavlja svaka 3-4 dana u sedmici. Ali ovaj pristup može funkcionirati ako započnete dnevni eksperiment od 30 dana, a zatim smanjite broj ponavljanja tjedno. Upravo to radim kada započnem novi program vježbanja. Svakodnevne navike je mnogo lakše razviti.
Evo još nekoliko ideja za 30-dnevne eksperimente:
• Odustanite od TV-a. Snimite svoje omiljene programe i čuvajte ih do kraja semestra. Jednog dana je cijela moja porodica to učinila i rasvijetlilo je mnoge stvari.
• Izbjegavajte forume, posebno ako osjećate da ste ovisni o njima. To će vam pomoći da razbijete naviku i dati vam jasan osjećaj šta vam daje sudjelovanje u njima (ako uopće). Uvijek možete nastaviti nakon 30 dana.
• Upoznajte nekoga novog svaki dan. Započnite razgovor sa strancem.
• Izađite u šetnju svako veče. Svaki put idite na novo mjesto i zabavite se – ovaj mjesec ćete pamtiti cijeli život!
• Uložite 30 minuta dnevno u čišćenje vašeg doma ili kancelarije. To je samo 15 sati.
• Ako već imate ozbiljnu vezu – masirajte svog partnera svaki dan. Ili dogovorite jedno drugom masažu: po 15 puta.
• Odustanite od cigareta, gaziranih pića, brze hrane, kafe ili drugih loših navika.
• Ustanite rano ujutro
• Vodite svoj lični dnevnik svaki dan
• Svaki dan zovite drugog rođaka, prijatelja ili poslovnog saradnika.
• Pišite na svoj blog svaki dan
• Čitajte sat vremena dnevno o temi koja vas zanima.
• Meditirajte svaki dan
• Naučite jednu stranu riječ dnevno.
• Idite u šetnju svaki dan.
Opet, mislim da ne biste trebali nastaviti bilo koju od ovih navika nakon 30 dana. Razmislite kakav će efekat biti samo od ovih 30 dana. Na kraju semestra, moći ćete ocijeniti stečeno iskustvo i rezultate. I hoće, čak i ako odlučite da ne nastavite. Snaga ovog pristupa je u njegovoj jednostavnosti.
Iako ponavljanje određene aktivnosti iz dana u dan može biti manje efikasno od praćenja složenijeg rasporeda (trening snage je odličan primjer, jer zahtijeva adekvatne pauze), vjerojatnije je da ćete se držati svakodnevne navike. Kada ponavljate nešto iz dana u dan bez pauze, ne možete opravdati preskakanje jednog dana ili obećanje sebi da ćete to učiniti kasnije promjenom rasporeda.
Probaj.