Ljubav nas čini ranjivima. Otvarajući se prema voljenoj osobi, puštamo ga kroz sve odbrane, tako da je u stanju da nas povredi kao niko drugi. Utoliko je teže izaći na kraj sa iskustvima koja nam donose voljeni. Nudimo vježbu za takve slučajeve.
U svakoj značajnoj vezi, bilo prijateljskoj, ljubavnoj ili porodičnoj, dešavaju se bolna iskustva. Avaj, "dobre" i "loše" emocije uvijek idu ruku pod ruku. Prije ili kasnije, osoba s kojom komuniciramo počinje da razočarava, nervira, zamjera barem nešto. Šta je sa bolnim iskustvima? Napiti se od njih? Boriti se? Neka oni vladaju nama?
Australijski psiholog Ras Haris, autor knjige Kako poboljšati odnose. Od mitova do stvarnosti“ i tvorac originalne metode psihološke fleksibilnosti, nudi alternativu — tehniku „Ime“ koju je razvio, a koja se zasniva na prihvatanju sopstvenih osećanja i svesti.
Korak 1: Obavijest
U stvarnosti, što su emocije jače, to je teže nositi se s njima. Prvo, naše reakcije na njih prelaze u naviku i prestajemo ih primjećivati. Drugo, kada doživimo jake emocije, naš um nije u stanju da ih prepozna.
Ovdje dobro dolazi svjesno disanje.
- Prvo ispraznite pluća izdišući što je moguće punije. Zatim pustite da ih zrak ponovo ispuni, počevši odozdo i pomičući se prema gore.
- Obratite pažnju na to kako se vazduh puni i napušta vaša pluća. Dobro je da istovremeno sebi kažete dok dišete: „Pustio sam svoje misli i emocije“, „Ova priča me više ne pogađa“.
- Širite svijest sa daha na tijelo i pokušajte da identifikujete mjesto gdje osjećate najjače emocije. Najčešće su to čelo, jagodice, vrat, grlo, ramena, grudi, stomak.
- Obratite pažnju na to gde emocije počinju, a gde završavaju. Gdje su granice tvojih emocija? Da li je na površini ili iznutra? Da li stoji ili mijenja svoju lokaciju? Koja je temperatura? Da li ima tople ili hladne tačke? Uhvatite što više detalja, kao da ste radoznali naučnik koji se nikada ranije nije susreo sa takvim fenomenom.
Korak 2: Prepoznajte
Sljedeći korak je otvoreno priznavanje prisustva ovih emocija. Recite sebi: "Ovo je ljutnja" ili "Ovo je nesviđanje." Nemojte reći „Ljut sam“ ili „Ne sviđa mi se“ jer se u ovom slučaju poistovjećujete sa emocijom koju doživljavate i time je pojačavate.
Pokušajte da shvatite da vi niste vaše emocije, kao što niste ni vaše misli.
Emocije i misli dolaze i odlaze, kreću se kroz vas kao oblaci koji lebde nebom. Oni nisu ti! Recite: „Evo mene, evo mog besa“, primetite kako vam to omogućava da se malo odmaknete od te emocije. Još jednostavniji način je da se emocije imenuju jednom riječju: “bijes”, “krivica”, “strah”, “tuga”.
Priznanje je važan korak ka prihvatanju. To znači da se vraćate u stvarni svijet. Dok priznajete svoje emocije, nemojte donositi presude ili presude. Uz riječi "Ono što osjećam je užasno!" natjerat ćete se da izbjegnete emociju umjesto da je prihvatite.
Korak 3: Napravite prostor
Kada doživimo bolne emocije, naša pažnja se sužava i umjesto da damo prostor našim iskustvima, pokušavamo ih gurnuti dublje u sebe ili ih odgurnuti od sebe. To je kao da zatvorite uplašenog konja u malu štalu, gde će početi da uništava sve oko sebe.
Ali ako je pustite na teren, gdje može slobodno trčati, ubrzo će potrošiti energiju i smiriti se bez nanošenja štete. Ako emocijama damo dovoljno prostora, njihova energija se iscrpljuje, a da nam ne pravi mnogo problema.
- Udahnite duboko. Zamislite da udahnuti zrak dopre do emocije koju proživljavate i obavije je, a onda se u vama otvori određeni slobodan prostor u koji mogu stati bolna iskustva.
- Pogledajte možete li dopustiti da vaše negativne emocije preuzmu taj prostor. Ne morate da volite ono što jesu. Jednostavno im dozvoljavate da budu u ovom prostoru. Ovo nije pametan trik da se riješite negativnih emocija, već jednostavno način da se pomirite s njima. Lakše ćete završiti ovaj korak ako sebi kažete nešto poput: „Otvaram se“ ili „Evo slobodnog prostora“ ili kažete dužu frazu poput: „Ne sviđa mi se ova emocija, ali imam prostora za to."
- Nastavite da dišete svesno, obavijajući vaše emocije udahnutim zrakom i postepeno se otvarajući stvarajući sve više prostora za njih.
Ovaj korak možete raditi koliko god želite, minut ili 20 minuta. Međutim, uz praksu, možete to učiniti za 10 sekundi.
Korak 4: Povećajte svijest
Moramo da idemo ka svetu oko nas, da uspostavimo kontakt sa njim. Kako smo činili prve korake, fokus pažnje usmjerili smo na emocije. Sada je vrijeme da pogledamo šta nas okružuje. Budite svjesni svega što možete vidjeti, čuti, dodirnuti, okusiti.
Pogledaj okolo. Gdje si ti? Šta radiš, s kim. Šta vidite, čujete, dodirnete? Otvorite se svijetu. Zapitajte se: "Šta je u skladu s mojim vrijednostima što bih želio da radim upravo sada?"
I ako postoji nešto što biste mogli da uradite sada, a da to ne odlažete za kasnije, uradite to!
Ras Harris preporučuje ovu tehniku raditi 5-10 puta dnevno, iako vrlo kratko, na primjer, 30 sekundi - minut. A ako imate vremena i raspoloženja za posao, možete mu posvetiti 5-15 minuta. Sakupivši dovoljno iskustva, moći ćete ga primijeniti baš usred sukoba, bez obzira koliko uvredljive stvari vaš partner kaže.
Naravno, ponekad će vas sukobi toliko uvući da neće biti vremena za bilo kakvu praksu. Ali ništa vas ne sprečava da to učinite nakon svađe. Ovo je mnogo zdraviji pristup od negovanja svoje ogorčenosti i povlačenja u sebe, beskrajnog skrolovanja u glavi svega neprijatnog što je vaš partner rekao ili uradio.