Međutim, dobra vijest je da mnoge od ovih vrsta propusta u pamćenju nisu nužno znakovi demencije ili moždanih bolesti poput Alchajmerove bolesti. Još više dobrih vijesti: postoje načini da poboljšate svakodnevnu memoriju. Ove metode će biti korisne i za osobe starije od 50 godina i mlađe, jer nema ništa bolje od usađivanja dobrih navika unaprijed.
starenje mozga
Mnogi ljudi primjećuju takve propuste u pamćenju počevši od 50. godine. Tada počinju kemijske i strukturne promjene vezane za starenje u područjima mozga koja su povezana s obradom pamćenja, kao što su hipokampus ili frontalni režnjevi, kaže dr. Salinas.
„Budući da je moždanim ćelijama teže funkcionisati, mreže čiji su dio također je teže raditi ako nema drugih ćelija spremnih da služe kao rezervne. Zamislite, na primjer, veliki hor. Ako jedan tenor izgubi glas, publika možda neće primijetiti razliku. Ali bićete u nevolji ako većina tenora izgubi svoje glasove, a na njihovom mjestu ne bude podstudija”, kaže on.
Ove promjene u mozgu mogu usporiti brzinu kojom se informacije obrađuju, ponekad otežavajući pamćenje poznatih imena, riječi ili novih informacija.
Međutim, starost nije uvijek jedini krivac. Pamćenje je podložno depresiji, anksioznosti, stresu, nuspojavama lijekova i nedostatku sna, tako da je važno razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili da li bi nešto od toga moglo biti povezano s vašim gubicima pamćenja.
Šta možeš učiniti?
Iako ne možete preokrenuti efekte starenja, postoje načini da izoštrite svakodnevnu memoriju i pomognete svom mozgu da stekne i zadrži informacije. Evo nekoliko strategija koje mogu pomoći.
Budite organizovani. Ako redovno gubite predmete, držite ih na određenom mjestu. Na primjer, stavite sve svoje svakodnevne stvari kao što su naočale, ključevi i novčanik u jedan kontejner i stavite ga na mjesto koje je uvijek vidljivo. “Posjedovanje ovih predmeta na istom mjestu olakšava vašem mozgu da nauči obrazac i stvori naviku koja vam postaje druga priroda,” kaže dr. Salinas.
Nastavite učiti. Stvorite sebi situacije u kojima morate stalno učiti i pamtiti nove informacije. Pohađajte časove na lokalnom koledžu, naučite svirati instrument, pohađajte časove umjetnosti, igrajte šah ili se pridružite klubu za knjige. Izazovite sebe.
Postavite podsjetnike. Napišite bilješke i ostavite ih tamo gdje ih vidite. Na primjer, napišite bilješku na ogledalu u kupaonici koja vas podsjeća da idete na sastanak ili da uzmete lijek. Također možete koristiti alarm na svom mobilnom telefonu ili zamoliti prijatelja da vas nazove. Druga opcija je da sebi pošaljete podsjetnike putem e-pošte.
Razdvojite zadatke. Ako imate problema da zapamtite cijeli niz koraka potrebnih za dovršetak zadatka, razdvojite ga na manje dijelove i radite ih jedan po jedan. Na primjer, zapamtite prve tri cifre telefonskog broja, zatim tri, pa četiri. „Mozaku je lakše obratiti pažnju na brze, male komade informacija nego na duge, glomazne lance informacija, posebno ako te informacije ne prate logičan slijed,“ kaže dr. Salinas.
Kreirajte asocijacije. Snimite mentalne slike onoga što želite da zapamtite i kombinujte ih, preuveličajte ili izobličite kako bi se istakli i ostali zapamćeni. Na primjer, ako parkirate svoj automobil u prostoru 3B, zamislite tri ogromna diva koji čuvaju vaš automobil. Ako vam padne na pamet čudna ili emotivna slika, vjerojatnije je da ćete je se sjetiti.
Ponovi, ponovi, ponovi. Ponavljanje povećava vjerovatnoću da ćete zapisati informacije i kasnije ih moći dohvatiti. Ponovite naglas ono što ste čuli, pročitali ili pomislili. Kada nekoga sretnete po prvi put, ponovite njegovo ime dva puta. Na primjer, recite: „Označi…. Drago mi je, Mark! Kada vam neko da uputstva, ponovite ih korak po korak. Nakon važnog razgovora, kao što je sa doktorom, ponavljajte naglas iznova i iznova ono što je rečeno tokom termina na putu kući.
Predstavljati. Ponavljanje radnje u umu može vam pomoći da zapamtite kako to učiniti. Na primjer, kada trebate kupiti banane na putu kući, ponovo kreirajte aktivnost u svom umu do živopisnih detalja. Zamislite da uđete u prodavnicu, odete u odjeljak s voćem, odaberete banane, a zatim ih platite i mentalno ponovite ovaj niz iznova i iznova. U početku se može činiti neugodnim, ali pokazalo se da ova tehnika pomaže u poboljšanju prospektivnog pamćenja – sposobnosti pamćenja da se završi planirana radnja – čak i među ljudima s blagim kognitivnim oštećenjem.
Ostati u kontaktu. Istraživanja su pokazala da redovna socijalna interakcija pruža mentalnu stimulaciju. Razgovor, slušanje i pamćenje informacija mogu pomoći u poboljšanju vašeg pamćenja. Neka istraživanja su pokazala da samo 10 minuta razgovora može biti efikasno. „Generalno gledano, ljudi koji su više društveno integrisani takođe imaju veće šanse da imaju zdraviji mozak i manji rizik od bolesti mozga povezanih sa starenjem, kao što su moždani udar ili demencija“, kaže dr. Salinas.