Indijski orah: mali orah prepun nutritivnih svojstava - sreće i zdravlja

Ovaj mali orah nije samo dobar za aperitiv, već je i velikog nutritivnog bogatstva! Porijeklom je iz Brazila i raste na stablima indijskog oraha, indijski oraščić je uljarica poput badema ili lješnjaka.

Antistresno, za suzbijanje apetita, prepuno antioksidanata i dobrih masti, ovaj orah je dobar za vaše srce ili kožu. Njegove zdravstvene prednosti međutim, mnogi su nepoznati i zajedno ćemo ih secirati!

Mali, ali bogat

Indijski orah je sve više cijenjen zbog svojih nutritivnih svojstava, kao i zbog svojih zdravstvenih prednosti. Na 100 g oraha nalazimo:

• 21 g proteina koji su dobri za vaše mišiće
• 50 g lipida, dobre masti dobre za srce
• 21 g ugljikohidrata za smanjenje gladi
• 12 g vlakana za poboljšanje probave

Uz sve to, u dobrobit vašeg tijela uključeni su mnogi minerali i različiti vitamini. Indijski orah pomalo je poput čarobne pilule.

Dobar lijek za suzbijanje apetita

Ovo malo sjeme idealno je za užinu za vrijeme male gladi. Zaista, njegovo bogatstvo biljnim proteinima, koje doseže 20%, daje mu učinak suzbijanja apetita.

Povezani s vlaknima prisutnim u indijskim oraščićima, ovi biljni proteini imaju još veći učinak na sitost. Uzmite malu šaku usred popodneva kako biste smirili žudnju!

Osim toga, ovaj orah ima nizak glikemijski indeks koji će stoga imati mali utjecaj na šećer u krvi. Vlakna koja sadrži također doprinose osjećaju sitosti i bit će od najveće koristi za vaš probavni sistem.

Vaš anti-umor i antistres

Indijski orasi su također bogati vitaminima, uključujući i one iz grupe B, poput roboflavina (vitamin B2), pantotenske kiseline (vitamin B5), tiamina (vitamin B1) ili niacina (vitamin B3).

Ovi vitamini pomažu vašem imunološkom sistemu i štite vas od mnogih bolesti poput anemije i pelagre.

Također ima dobru količinu vitamina E, dragocjenog za vašu kožu i koji pomaže u zaštiti vaših stanica i vitamina K, neophodnih za zgrušavanje krvi.

Postoji i mnogo magnezija za koje se zna da djeluju protiv umora i protiv stresa. Koktel energije i prirodnih vitamina koji će vašem tijelu dati poticaj!

Ako volite ovaj orah, svidjet će vam se i brazilski orah.

Dobro za mršavljenje?

Iako se preporučuje da indijske oraščiće jedete kao dio zdrave prehrane, nećete izgubiti težinu! Bar ne direktno. Bogati dijetalnim vlaknima, daju puno energije i ne sadrže holesterol.

Njegova konzumacija donijet će vam sitost i zadovoljstvo što će vam pomoći da izbjegnete višak i užinu odgovornu za debljanje.

Studije pokazuju da dodavanje ovih orašastih plodova u dijetu za mršavljenje pomaže da se toga bolje pridržavate čineći manje odstupanja. Saveznik mršavljenja za sve vaše dijete!

Puna antioksidansa

Antioksidansi su popularni!

Štite od pojave slobodnih radikala, nestabilnih spojeva u tijelu koji se uglavnom sastoje od kisika, koji su, ako su previše prisutni, odgovorni za prerano starenje kože, ali i za pojavu mnogih bolesti poput raka. , katarakta, kardiovaskularne ili bolesti zglobova.

Njihovom izgledu posebno pogoduje zagađenje, dim cigareta ili sunce. Sastav ovih radikala oksidira atome oko njih. Ovdje antioksidanti dolaze držeći ove slobodne radikale pod kontrolom.

Indijski orah sadrži antioksidanse, ali i selen, mineral koji djeluje s jednim od glavnih antioksidativnih enzima čineći njegovo djelovanje još efikasnijim!

Bakar da izgleda dobro

Indijski orasi su takođe bogati bakrom. Ovaj element tijelo cijeni jer sudjeluje u određenim fiziološkim procesima, poput razvoja kostiju ili proizvodnje melanina.

Melanin je pigment koji vaše tijelo proizvodi i daje koži i kosi boju. Malo poznato pojačanje ljepote! Ali bakar ima i drugih vrlina.

Jača vaš imunološki sistem pomažući u borbi protiv zaraznih i virusnih stanja (1). Ima antibakterijsko i antivirusno djelovanje, potiče proizvodnju antitijela i također igra ulogu u upalnom reumatizmu poput artritisa.

Izvor folne kiseline

Vjerovatno ne znate šta je to, to je važan dio vašeg tijela. I indijski oraščići i maslac od indijskog oraha su izvori folne kiseline.

To je vitamin (vitamin B9) čija je uloga da pomogne u stvaranju ćelija u vašem telu (2). Ovaj vitamin je ključno sredstvo u proizvodnji stanica i pomaže u zacjeljivanju rana i rana.

Konzumacija ovog vitamina, prisutnog u indijskim oraščićima, preporučuje se u svim fazama rasta tijela, a posebno se preporučuje trudnicama.

Dobar protiv holesterola

Holesterol je zlo veka! Povezano sa sjedilačkim načinom života i lošim prehrambenim navikama.

Pažnja na ono što stavite na tanjur ipak je najbolji način za borbu protiv ove hiperholesterolemije, pa zašto ne biste u njega stavili malo indijskih oraščića?

Plodovi uljarica poznati su po svojim svojstvima protiv kolesterola (3). Studije su provedene na indijskim oraščićima, a publikacija u britanskom žurnalu za prehranu tvrdi da konzumiranje indijskog oraha pomaže u snižavanju razine kolesterola.

Njegov sastav antioksidansa, vlakana i fitosterola ograničava apsorpciju loših masti. Oko tri četvrtine ukupnih kalorija u indijskim oraščićima čine masti, od kojih je većina mononezasićenih masnih kiselina, vrsta masti koja je korisna za zdravlje srca.

Oni potiču smanjenje ukupnog i lošeg kolesterola bez smanjenja dobrog kolesterola.

Pročitajte: 10 zdravstvenih prednosti oraha makadamije

Dobro za kardiovaskularno zdravlje

100 g indijskih oraščića sadrži oko 43 g masti, što je manje važno od ostalih orašastih plodova (u usporedbi s bademom sadrži više od 50 g), pa je stoga prikladno kao dio prehrane za mršavljenje.

Dvije trećine ove masti su nezasićene masne kiseline, od kojih je gotovo sva oleinska kiselina, koja se također nalazi u maslinovom ulju.

Ova kiselina cijenjena je po svom blagotvornom djelovanju na srce, što je dugo dokazano čuvenom mediteranskom ishranom.

Studije pokazuju da konzumacija oleinske kiseline smanjuje rizik od razvoja infarkta miokarda povećanjem razine dobrog kolesterola.

PS: Radije neslani indijski orah, sol nije jako dobra za vaše srce!

Zanimljivi efekti protiv dijabetesa

Omega su vam sigurno poznate, to su takozvane „uhodane“ masne kiseline koje se uglavnom nalaze u proizvodima biljnog porijekla kao što su indijski oraščići (4)!

Nezasićene masne kiseline prisutne u indijskim oraščićima sadrže posebno Omega 3, 6 i 9 koje blagotvorno djeluju na dijabetes sudjelujući u smanjenju triglicerida.

Redovita konzumacija ovih oraha spriječit će pojavu dijabetesa tipa 2. Općenito, ove nezasićene masne kiseline nazivaju se i „dobrim mastima“ jer imaju pozitivan učinak na količinu lipida u krvi i na kardiovaskularnu funkciju.

Zdrave kosti i zubi

Indijski orah preporučuje se napuniti magnezijem, jer sadrži između 250 i 280 mg na 100 g. Magnezij je, poput kalcija, važan gradivni element za zdrave kosti i zube.

Bakar se također nalazi u indijskim oraščićima, a igra važnu ulogu u razvoju vaših kostiju. Dok magnezij pomaže u izgradnji dobrih, jakih kostiju, bakar im daje fleksibilnost.

Nisu samo mliječni proizvodi ti koji brinu o vašim kostima, već i indijski orah!

Prirodni antidepresiv

Indijski orah je prirodni antidepresiv, dvije šake bile bi jednake jednoj dozi prozaka. Smatra se jednom od najboljih alternativa tradicionalnim tretmanima depresije.

Indijski orasi sadrže dobru količinu triptofana koji je esencijalna aminokiselina za naše tijelo. Ova aminokiselina pomaže, između ostalog, da regulira naše raspoloženje, uravnoteži naše ponašanje i poboljša san.

Također regulira razinu stresa, a time i depresiju. Dvije šake ovih orašastih plodova sadrže između 1000 i 2000 mg triptofana koji će vam pomoći u borbi protiv depresije, na prirodan način, i bez nuspojava, što je često slučaj s konvencionalnim tretmanima.

Tajna koju dobro čuvaju laboratorije! Ovome je dodano zadovoljstvo jesti ih!

Ukratko, ne oklijevajte

Indijski orah ima odlične nutritivne vrijednosti. Vrlo bogato vitaminima, posebno vitaminima B grupe koji pomažu tijelu da proizvede vaše stanice i zacijeli.

Postoji i dobra doza minerala, kao i magnezij i bakar, koji pomažu u izgradnji kostiju i održavanju imunološkog sistema.

Dobre masti u ovom orahu pomoći će zaštititi vaše srce od kardiovaskularnih bolesti i kontrolirati razinu kolesterola.

Konačno, sadrže puno antioksidansa koji sprječavaju pojavu slobodnih radikala i štite vas od mnogih bolesti.

Ukratko, indijski orah koji se konzumira na razuman način pravi je koktel energije i koristi za vaše tijelo! I što je najbolje od svega, može vas spasiti od toga da morate započeti teški tretman protiv depresije.

Konzumirani kao dio zdrave i uravnotežene prehrane, indijski oraščići učinit će vam najveću korist. Ne ustručavajte se !