sadržaj
- To se događa ako prilikom čučnjeva koristite pojaseve otpora
- fitnes
- Elastične trake mogu se koristiti na različite načine i također variraju otpor, odnosno u jednom dodatku imate više mogućnosti za izvođenje različitih vježbi i rad na različitim mišićima
- Kako napraviti savršen čučanj: ovo su najčešće greške
To se događa ako prilikom čučnjeva koristite pojaseve otpora
fitnes
Elastične trake mogu se koristiti na različite načine i također variraju otpor, odnosno u jednom dodatku imate više mogućnosti za izvođenje različitih vježbi i rad na različitim mišićima
Kako napraviti savršen čučanj: ovo su najčešće greške
Ako postoji udoban materijal za fitnes, to je nesumnjivo pojas otpora. Ne samo da ne teži, niti zauzima prostor, već je i savršen saučesnik u intenziviranju naših vježbi postavljanjem na različite visine nogu.
Iako se mogu koristiti u raznim vježbama, korištenje njih za čučanj jedna je od najboljih opcija. Sara Álvarez, osnivačica i kreatorka Reto 48 metodologije, objašnjava da biste za savršen čučanj s bendovima prije svega morali znati da oni postoje različite boje koje definiraju intenzitet suočeni smo sa nečim što podržava lični trener Javier Panizo, koji uvjerava da boja gume i njena debljina ukazuju na nivo otpornosti i tvrdoće gume: «Morate početi od najlakše i krenuti povećavajući njegovu tvrdoću postupno kako poboljšavate svoju tehniku i snagu mišića ».
Nakon što smo ga odabrali, moramo ga postaviti:
- Iznad koljena ako počinjemo. Na ovaj način može nam pomoći da položaj izvedemo na ispravan način i s većim otporom.
- Ispod koljena ako želimo još malo poraditi na gluteus medius.
"Iz početnog položaja, gledajući ravno naprijed i stopala u širini ramena, a prsti malo prema van, postavljamo traku iznad ili ispod koljena, ovisno o cilju i razini vježbe", kaže Sara Álvarez.
Zatim biste trebali saviti koljena i početi se spuštati ravno s leđima, "kao da sjedimo na zamišljenoj stolici." Lagano izvlačimo gluteus, savijamo kukove i postavljamo bedra vodoravno. Koljena bi vam trebala biti pod uglom od 90 stepeni. „Elastična traka pomoći će nam da osiguramo da se koljena ne pomiču prema unutra, pa će vježba biti učinkovitija“, kaže Sara Álvarez.
Prednosti bendova
- Korištenjem elastičnih traka konstantno radimo na trbuhu i stabilizujemo jezgru, tako da istovremeno radite na ravnoteži.
- Elastične trake mogu se koristiti na različite načine i također variraju otpor, odnosno u jednom priboru imate više mogućnosti za rad na različitim vježbama i mišićima.
- S elastičnim trakama možete početi pokretati, a zatim raditi različite dijelove tijela, poput gornjeg i donjeg dijela tijela. Možemo ih koristiti i za istezanje.
- To nije isto što i trening s utezima, budući da je to konstantno, traka povećava otpor dok se istežete.
Možemo raditi s dva voza (gornji i donji). Neke vježbe su:
Za gornji dio tijela: pritisak na ramena, red, biceps, triceps, grudni ili grudni pritisak, push up sa otporom ...
Za donji dio tijela: udarac gluteom, čučanj, mrtvo dizanje, glute most, čučanj, bicikl…
Druge vježbe za bend
Četveronožac sa zadnjom kotom. Polazeći u četveronožnom položaju i sa gumicama ispod nogu, vratite lijevu nogu ravno unatrag i podignite je u početnom položaju. Ovu vježbu trebate raditi s obje noge, posvetite po jednu minutu svakoj od njih. Nakon 30 sekundi mijenja noge.
Band flex. Postavit ćemo se na pod s licem prema dolje u položaju savijanja, a elastičnu traku ili gumice postavit ćemo na podlakticu, na visini nešto višoj od ručnih zglobova.