Svi znamo da se preporučuje piti najmanje 1.5 l vode dnevno kako bi se nadoknadio gubitak vode (znojenje, diureza itd.) Iz tijela. Međutim, mnogi ne piju dovoljno ili čekaju da ožedne da se hidratiziraju, dok se osjećaj žeđi pokreće u slučaju početka dehidracije. Otkrijte glavna pravila kojih se morate pridržavati kako biste se dobro hidrirali, a da ne ometate pravilno funkcioniranje tijela, a posebno probavnog sistema.

Pazite na: količinu vode koja se konzumira dnevno i brzinu hidratacije oko obroka.

Savjeti dijetetičara za dobru hidrataciju

Pijte dovoljno, redovno, u malim gutljajima! Izbrojite najmanje 1,5 l vode dnevno i povećajte količinu u slučaju velike vrućine, groznice i intenzivne fizičke aktivnosti. Dehidracija procijenjena na 2% dovoljna je da naruši naše funkcije i performanse. Da biste bili dobrog zdravlja, potrebno je redovno i u malim količinama piti bez čekanja na osjećaj žeđi, što je samo po sebi znak dehidracije.

Dobra hidratacija:

• potiče zdravu funkciju i raspoloženje mozga;
• pomaže u regulaciji tjelesne temperature;
• uklanja toksine iz tijela.

Imajte na umu da je 1,5 litara vode = 7 do 8 čaša vode dnevno. Računamo se kao voda za piće, obična voda, gazirana ili pjenušava, ali i sva voda aromatizirana biljkama poput kave, čaja ili biljnih čajeva, na primjer. Dakle, s nekoliko rituala koje treba uvesti, broj se brzo postiže: velika čaša kad se probudite, čaj ili kafa za doručak, čaša vode tokom svakog obroka ... I evo vas već na ekvivalentu. najmanje 5 čaša vode, čak 6 ako jutarnje piće popijete u zdjelici!

Za ljude koji ne vole čistu vodu, razmislite o dodavanju čistog limunovog soka ili Antesita, 100% prirodnog proizvoda napravljenog od slatkog korena koji izuzetno gasi žeđ, savršen za davanje vašoj vodi vrlo ugodnog okusa. piće. Budite oprezni, međutim, u slučaju hipertenzije! Razmislite i o ledenom čaju (bez dodanog šećera) koji ćete pripremiti dan ranije. Kako ne biste ometali probavu, prakticirajte hronohidrataciju pazeći da prestanete piti 30 minuta prije svakog obroka i da ponovo pijete 1 sat 30 minuta nakon. Međutim, možete popiti malu čašu vode tokom obroka, u malim gutljajima. U idealnom slučaju, pijte topli napitak tokom obroka, poput naših japanskih prijatelja, kako biste pospješili dobru probavu.