Sve dok je umjerena, redovita tjelesna aktivnost ima pozitivne učinke na mnoge fiziološke mehanizme, uključujući plodnost muškaraca i žena. Vježbanje u trudnoći je također moguće, pa čak i preporučljivo, prilagođavanjem vaše prakse trudnoći.

Kod žena

Studija Univerziteta u Bostonu (1) istraživala je veze između BMI -a, plodnosti i fizičke aktivnosti u kohorti od više od 3500 žena. Rezultati su pokazali prednosti umjerene tjelesne aktivnosti na plodnost, bez obzira na BMI. Dakle, u usporedbi sa ženama koje su izvodile manje od sat vremena tjelesne aktivnosti sedmično, one koje su radile umjerenu fizičku aktivnost najmanje 5 sati sedmično imale su 18% veću vjerovatnoću da zatrudne.

Redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdrave težine, pa je na taj način korisna za plodnost jer prekomjerna težina ili pretilost povećavaju rizik od poremećaja ovulacije. Masno tkivo zapravo luči hormone koji, u višku, mogu poremetiti lučenje gonadotropina (LH i FSH), glavnih hormona ciklusa jajnika.

Kod ljudi

I na muškoj strani, mnoga su istraživanja pokazala prednosti tjelesne aktivnosti na plodnost, točnije na koncentraciju sperme.

Studija Harvard Public School of Health (2012) iz 2. godine na 182 muškarca u dobi od 18 do 22 godine pokazala je značajne razlike u koncentraciji sperme ovisno o stupnju sjedilačkog načina života i tjelesnoj aktivnosti. Muškarci koji su gledali televiziju više od 20 sati sedmično imali su 44% nižu koncentraciju sperme od muškaraca koji su jedva gledali televiziju. Muškarci koji se bave umjerenom do intenzivnom fizičkom aktivnošću duže od 15 sati sedmično imali su koncentraciju sperme 73% veću od muškaraca koji se bave manje od 5 sati sporta sedmično.

Iranska studija (3) pokušala je definirati intenzitet fizičke aktivnosti koja je najkorisnija za mušku plodnost testiranjem kohorte muškaraca u dobi od 25 do 40 godina, tri protokola na trakama za trčanje, u trajanju od 24 sedmice: trening umjerenog intenziteta, intenzivan trening, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Četvrta kontrolna grupa nije se bavila nikakvim fizičkim aktivnostima. Rezultati su pokazali da bilo koja fizička aktivnost poboljšava kvalitetu sperme s nižim markerima oksidativnog stresa i upale. Kontinuirani treninzi umjerenog intenziteta (30 minuta 3 ili 4 puta tjedno) bili su najkorisniji, s povećanjem volumena sperme za 8,3%, koncentracijom sperme povećanom za 21,8%i pokretnijim spermatozoidima s manje morfoloških abnormalnosti.

Prethodni radovi Harvardske javne zdravstvene škole (4) predstavljeni na Kongresu Američkog društva za reproduktivnu medicinu 2013. istaknuli su prednosti aktivnosti na otvorenom i dizanja utega na plodnost muškaraca, s odgovarajućim mogućim mehanizmom djelovanja, proizvodnjom vitamina D i lučenjem testosterona.

Vježbanje tijekom ovulacije nema utjecaja na šanse za oplodnju ako dođe do snošaja. Slično, vježbanje u ranoj trudnoći ne povećava rizik od pobačaja. U više od 70% slučajeva pobačaj je povezan s kromosomskim abnormalnostima u embriju (5).

Kod žena

S druge strane, ako je umjerena tjelesna aktivnost korisna za plodnost žena, ako se intenzivno vježba, može imati suprotne učinke.

Rezultati studije iz Bostona pokazali su da su mršave žene normalne tjelesne težine koje su izvodile više od 5 sati neprekidne tjelesne aktivnosti tjedno imale 32% manje šanse da zatrudne. Druge studije, poput Zdravstvene studije Sjevernog Trøndelaga (6), već su uspostavile vezu između intenzivnog ili visokog sporta izdržljivosti (maraton, triatlon, skijaško trčanje) i rizika od neplodnosti.

U svijetu sporta, posebno izdržljivosti i baletnog plesa, poznato je da žene koje se bave intenzivnim sportom ili sportom na visokom nivou često imaju nepravilne menstruacije i poremećaje ovulacije. U situaciji intenzivnog stresa-to je slučaj kada se bavite sportom na visokom nivou-tijelo prelazi u način preživljavanja i osigurava mu vitalne funkcije kao prioritet. Reproduktivna funkcija je tada sekundarna i hipotalamus više ne osigurava pravilno lučenje hormona ciklusa jajnika. U igru ​​stupaju drugi mehanizmi, poput niske masnoće koja bi, poput njezinog viška, mogla poremetiti hormonske sekrecije. Tako je dokazano da niska tjelesna težina (BMI manji od 18) može smanjiti proizvodnju GnRH, s posljedicama poremećaja ovulacije (7).

Na sreću, negativni učinci teške obuke bili bi samo prolazni.

Kod ljudi

Različite studije (8, 9) ukazuju na to da biciklizam može promijeniti kvalitetu sperme, sa smanjenom koncentracijom i pokretljivošću spermija. Različite studije (10) također su pokazale da bi fizička aktivnost koja se intenzivno vježba mogla negativno utjecati na kvalitetu sperme povećanjem tjelesne topline, što bi promijenilo spermatogenezu. Da bi pravilno funkcionirali, testisi zaista moraju biti na temperaturi od 35 ° C (zbog čega se ne nalaze u trbuhu (.

Intenzivan sport mogao bi utjecati i na muški libido, sugerira studija iz 2017. godine (11), a time bi se smanjila učestalost spolnih odnosa, a time i šanse za začeće.

Sasvim je moguće, pa čak i preporučljivo, nastaviti umjerenu tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće ako ne predstavlja nikakve komplikacije (blizanačka trudnoća, prijetnja prijevremenog poroda, hipertenzija, IUGR, otvoreni ugriz vrata maternice, previa placente, bolest. Kardiovaskularna, gubitak amnionske tekućina, pucanje membrana, nekontrolirani dijabetes 1, teška anemija, povijest nedonoščadi).

Brojna istraživanja pokazala su blagotvorne učinke sporta na dobro zdravlje trudnica, kako fizički (smanjeni rizik od gestacijskog dijabetesa, kardiovaskularni rizik, povećanje tjelesne težine, prirodni porođaj pogodan), tako i mentalni (smanjenje stresa, bolje samopoštovanje, smanjenje beba) bluz). Ako je ova praksa umjerena i pod nadzorom ljekara, ne povećava rizik od prijevremenog poroda, pobačaja ili zaostajanja u rastu (IUGR) (11).

Tjelesna aktivnost također je dio higijenskih i dijetetskih pravila za sprječavanje različitih trudnoća: zatvor, teške noge, bolovi u leđima, poremećaji spavanja.

Međutim, morate dobro izabrati svoju aktivnost i prilagoditi svoju praksu. Međunarodne preporuke zahtijevaju 30/40 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta 3-4 puta sedmično, kao i 30 minuta izgradnje mišića jednom ili dva puta sedmično (1).

Kojim sportovima dati prednost?

Hodanje, bicikli za vježbanje, plivanje, vodeni aerobik i joga najbolje se koriste u trudnoći.

Ostale treba izbjegavati zbog opasnosti od padova, udaraca i trzaja, posebno: borilačke sportove (boks, hrvanje, itd.), Alpsko skijanje, klizanje, penjanje, jahanje, timske sportove, visinske sportove, ronjenje, vježbe u ležanju na leđima nakon 20. sedmice (zbog rizika od kompresije šuplje vene).

Do kada se baviti sportom?

Ova vrsta aktivnosti može se nastaviti do kraja trudnoće, prilagođavajući intenzitet tjednima.