sadržaj
Sportska figura se postiže na težak način – to su i redovni treninzi, i „sušenje“ tijela, i zdrav način života. Dragocjeni reljef ili kocke možete kupiti tek nakon gubitka kilograma, a za to ćete morati uključiti posebne proizvode u jelovnik.
Iz nekog razloga, mnogi izbjegavaju dijete nakon čitanja o iscrpljujućim danima "krastavaca" ili "vode". Ove ekstremne metode su najjači stres za organizam, što dovodi do hitnog skladištenja korisnih komponenti pri izlasku iz dijete. Stoga morate ispravno smršaviti - lagano prilagoditi kalorijski sadržaj prehrane i u jelovnik dodati hranu koja sagorijeva masnoće. Ne, ne morate se „daviti“ povrćem i žitaricama, jer je razgradnja lipida karakteristična za neke veoma ukusne i zadovoljavajuće sastojke.
Razmotrite TOP 10 proizvoda koji doprinose brzom gubitku viška kilograma i ukupnom poboljšanju organizma.
10 Svježi sok od grejpa
Ovaj citrus je vodeći na ljestvici, jer enzimi i druge tvari u njegovom sastavu aktiviraju metabolizam, osiguravaju brzu apsorpciju hranjivih tvari i razgradnju masti. Takođe, voćni sok obezbeđuje uklanjanje toksina i viška tečnosti iz ćelija, što već doprinosi brzom gubitku 1-2 kg za nekoliko dana. Kalorijski sadržaj grejpfruta je samo 30 kcal na 100 grama, pa slobodno popijte čašu pića dnevno. To je najbolje učiniti pola sata prije teške užine za ručak, kada planirate konzumirati maksimalno ugljikohidrate ili, na primjer, masno meso. Inače, fruktoza u grejpfrutu dobro otklanja osjećaj gladi, pa nektar može ubiti apetit na par sati.
9. Zeleni čaj
Mirisno piće oduvijek je bilo poznato po svojoj sposobnosti da ukloni višak kilograma zahvaljujući taninima, katehinima i drugim komponentama koje sagorevaju masti. Tiamin razgrađuje visceralne i potkožne lipide, kojih se dobro uhranjenoj osobi najteže riješiti. Takođe, prirodni zeleni čaj bez dodatka šećera i aroma dobro ubrzava metabolizam, omogućava bolju apsorpciju hrane i smanjuje rizik od njenog taloženja na butinama. Naučnici su izračunali da oko 5 šoljica nezaslađenog čaja omogućava da izgubite dodatnih 80 kcal dnevno. Ako zelenom čaju dodate nemasno mlijeko, možete potpuno zamijeniti jednu užinu i pritom smršaviti.
8. cimet
Orijentalni začin savršeno regulira sadržaj šećera u krvnoj plazmi, umiruje apetit i pokreće metaboličke procese. Svojstva sagorevanja masti cimeta su odavno poznata, kao i njegova sposobnost da ojača imuni sistem. U hladnim zimskim večerima, skuhajte sebi začinjen čaj od đumbira i cimeta dok gledate kako se masna masa topi. Cimet se može dodati i kafi, dijetalnim pecivima, mesnim jelima.
7. kafa
Prirodna skuvana kafa bez aroma, mlijeka u prahu i šećera ne sadrži gotovo nikakve kalorije. Sama po sebi, žitarice savršeno suzbijaju apetit nekoliko sati, smanjuju želju za glukozom (odnosno za slatkišima), pomažu u uklanjanju tekućine iz tijela (gubitak istih 1-2 kg), ubrzavaju metabolizam za 20% i sagorevaju kalorije aktivnije. Par šoljica umjereno jakog napitka će vam omogućiti da izgubite višak grama masti. Ako je teško piti prirodnu kafu, dodajte zaslađivače, fruktozu i samo obrano mlijeko, ali je bolje da se ne zanosite kajmakom, sladoledom (staklom), sirupima i alkoholom (bečka kafa), inače se svojstva pića izjednačavaju .
6. Tamna čokolada
Mislili ste da bi gubitak težine bio dosadan i težak? Nikako, jer niko nije otkazao korisne slatkiše za mršavljenje. Zrna kakaa savršeno prekidaju apetit, zadovoljavajući potrebe organizma za glukozom. Naravno, riječ je samo o tamnoj čokoladi sa udjelom kakaa od oko 70%. U odjelima za dijabetes ili dijetu supermarketa već se može pronaći tamna čokolada sa fruktozom ili drugim zaslađivačima, što je čini poželjnim proizvodom za mršavljenje. Tijelo se napaja energijom čokolade i počinje aktivnije razgrađivati kalorije, ubrzava metabolizam.
5. avokado
Mnogi ljudi izbjegavaju avokado kao dijetnu hranu zbog glasina o visokom sadržaju masti. Da, voće sadrži oleinsku kiselinu, ali pomaže u borbi protiv holesterola i reguliše nivoe telesne masti. Ima oko 100 kalorija na 120 g – prilično veliki pokazatelj, ali ovu energiju voća ne taloži masnoća sa strane! Naprotiv, takva nutritivna vrijednost vam omogućava da brzo eliminirate osjećaj gladi, na primjer, jednim avokadom možete zamijeniti potpunu užinu, pa čak i izgubiti težinu u isto vrijeme. Pa ipak, nutricionisti ne savjetuju jesti više od 1 voća svaka 2 dana.
4. Lubenica
Kultura dinje je skladište dijetalnih vlakana i antioksidansa, koji pomažu u čišćenju probavnog trakta i poboljšanju probave. Samo voće sadrži složene šećere koji savršeno zadovoljavaju glad i ne pretvaraju se u masti. Štaviše, lubenica je 90% vode – zamislite da samo pijete bogat nektar bez veštačkih boja, zaslađivača, rafinisanog šećera i drugih hemikalija kojima su bogati industrijski sokovi. Diuretski efekat bobica omogućava vam da se brzo rešite letnjih otoka, kao i očistiti želudac i crijeva od toksina, što će vam omogućiti da smršate za najmanje 1 kg bez nepotrebnih pokreta tijela. Stoga nutricionisti preporučuju da se tokom cijelog perioda od kolovoza do septembra češće naslanjate na lubenicu ili njome možete zamijeniti neku od grickalica.
3. Skuva
Evo još jednog proizvoda koji neće učiniti da mršavljenje ostane gladno. Svježi sir umjerene masti (po mogućnosti do 5%) je vrijedan izvor proteina i kalcitriola, prirodnog hormona koji uništava masnoće na ćelijskom nivou. Protein kazeina u sastavu fermentiranog mliječnog proizvoda savršeno se vari i "vara" tijelo nekoliko sati, tokom kojih osoba nema osjećaj gladi. Večera ili doručak sa svježim sirom kompletan je obrok o čijem sadržaju kalorija ne vrijedi brinuti. Proizvod možete zasladiti kašikom prirodnog meda, sušenog voća ili svježeg bobičastog voća. Ali ne preporučujemo dodavanje šećera ili pavlake onima koji gube.
2. povrće
Svo povrće su složeni ugljikohidrati koji se polako razgrađuju i ne naseljavaju našu figuru s omraženim kilogramima. Istovremeno su poželjniji za mršavljenje od voća i bobičastog voća, jer praktički ne sadrže saharozu i fruktozu. Neko zeleno povrće i baštensko povrće (celer, spanać, itd.) čak imaju minimalan ili negativan sadržaj kalorija, tako da aktivno doprinose gubitku težine. Dijetalna vlakna čiste probavni trakt od toksina, što također povoljno djeluje na figuru.
1. ananas
Svježe voće sadrži bromelain, koji omogućava apsorpciju proteina i ugljikohidrata. Gruba vlakna voća čine da tijelo brzo prerađuje hranu i oslobađa se toksina, što oduzima dovoljno energije. Supstance u ananasu razgrađuju postojeće masti, a fruktoza savršeno zasićuje i prekida apetit. Za mršavljenje, preporučljivo je jesti ananas odmah nakon uzimanja obilnog i masnog obroka, možete popiti i čašu svježeg nektara. Ono što treba izbjegavati u ishrani je konzervirana verzija i industrijski sokovi.
Kao što vidite, ishrana ne mora da sadrži „travu“ i „vodu“. Uz obilan svježi sir, slatku čokoladu i voće, možete izgubiti višak kilograma bez poduzimanja dodatnih mjera za mršavljenje.