Top 13 vježbi za problematična područja i prehranu s youtube kanala i Znojne Betty

Sweaty Betty je mreža engleskih brendiranih trgovina fitness odjećom, koja je već 15 godina jedan od vodećih brendova u Velikoj Britaniji. Kako bi promovirali svoje proizvode, otvorili su youtube kanal na kojem možete pronaći efikasne vježbe za djevojčice.

Channel Sweaty Betty nudi sve vrste tereta kod raznih svjetskih autobusa. U osnovi je sav trening usmjeren kod mršavljenja, sagorijevanja kalorija, jačanja mišića, rješavanja problematičnih područja. Nudimo vam 13 treninga od Znojne Betty, koje biste trebali isprobati ako ste se odlučili za mršavljenje kod kuće.

Neki programi ne uključuju zagrijavanje i spregu. U ovom slučaju je bolje da ih radite sami. Pogled: vježbe istezanja i vježbe istezanja.

Intenzivan trening za mršavljenje

1. Trening za bedra i zadnjicu (30 minuta)

Odličan trening za problematična područja bez inventara nudi trenerica Janine George. Program od 30 minuta u osnovi pomaže u radu bedara i zadnjice, ali pojedinačne vježbe uključuju trbušne mišiće. Trening se sastoji od tri runde vježbi, otprilike u isto vrijeme. U prvom krugu očekujete čučnjevi, iskoraci i dizanja nogu, sa izmjenama vježbi zanimljivim i nepredvidivim. U drugom krugu vježbi su na podu: varijacija podizanja mosta i nogu na sve četiri. Treća runda uključuje kardio opterećenje: u osnovi čekate pliometrijske vježbe za mršavljenje.

30-minutni super trening za skulpturu

2. Intervalni trening za mršavljenje (35 minuta)

Učinkovitu vježbu za sagorijevanje masti i rješavanje problematičnih područja nudi popularna trenerica Simone de La Rue. Program je izgrađen na principu intervala, izmjenjivat ćete kardio intervale i tonizirajuće vježbe za jačanje mišića. Vježba ima sljedeći redoslijed: zagrijavanje + kardio vježbe (7 minuta), vježbe sa malim utezima za ruke (6 minuta), kardio vježbe (6 minuta), vježbe na podu za gluteuse (10 minuta), daske za koru (5 minuta), stoper (3 minuta).

3. Kardio vježbe izvan problematičnih područja (30 minuta)

Ova serija treninga Ultimate pod vodstvom engleskog trenera Kim Hartwella. Lekcija je savršena za vas ako želite smršavjeti, sagorjeti masnoće i riješiti se problematičnih područja. Naći ćete mnogo kardio vježbi koje povećavaju puls i metabolizam udaraca: trčanje s visokim podizanjem koljena, burpee, skater čučnjevi sa skakanjem udarcem nogom u prečku, pliometrijsko skakanje, hodanje u remenu. Vježbe se ponavljaju u nekoliko krugova, između vježbi ćete se malo odmoriti, ali budite spremni za rad na velikim brzinama.

4. Intervalni trening za trbuh (30 minuta)

Ovaj trening dizajniran je za sagorijevanje dodatnih masnoća na trbuhu i zatezanje temeljnih mišića. Lekcija je potpuno na podu, ali vi ste vrlo dinamične vježbe, pa budite vrlo efikasni i radite na tvrdoglavoj masti na mom trbuhu. Izmjenjivat ćete sve vrste varijacije dasaka i razne vježbe na leđima za jačanje trbušnih mišića. Vrlo energičan trening, dok će trbušni mišići raditi svake sekunde po 25 minuta!

5. Intervalni trening za bedra i zadnjicu (30 minuta)

Još jedan trening iz ove serije od Kim Hartwell, samo sada za zadnjicu i noge. Naći ćete nekoliko krugova vježbanja za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića donjeg dijela tijela. Sljedeći redoslijed vježbi: most, burpee, dijagonalni ispadi + udarac nogom, čučnjevi sa skakanjem, povlačenjem stopala na dlan šipke, pliometrijski naskok na jednoj nozi. Možete izmjenjivati ​​sva tri polusatna videozapisa: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumoblikovati lijepo vitko tijelo.

6. Intervalni trening za mršavljenje (30 minuta)

Trenerica Susan Dyson preporučuje da ovaj program sagorijevanja masti izvodite 3 puta tjedno radi mršavljenja i poboljšanja kondicije. Trening, izgrađen na principu HIIT-a, uključuje izmjenično vježbanje i odmor (30 sekundi / 30 sekundi). Vrlo zanimljivo i neobično! Izvest ćete svaku vježbu tri puta, ali svaki put će biti dodana u snop.

Na primjer, prvo ćete pronaći, samo ulazak u šank, zatim hodanje do šanka + koljena, pa hodanje šipkom u + koljenima + korak naprijed za dlan. Program ukupno nudi 9 ciklusa vježbi: skakanje, hodanje u baru, iskoraci, sklekovi, Supermanovi, skakanje Jack, burpee, klizač, sprint. Trening se povećava intenzitetom, ali na štetu ostatka između vježbi prenosi se dovoljno lako. Program se izvodi bez zagrijavanja, ne zaboravite ga pokrenuti sami.

7. Intervalni trening za mršavljenje (20 minuta)

Ovaj 20-minutni HIIT trening savršen je za one koji vole brz i efikasan program za toniranje tijela, jačanje mišića i sagorijevanje masti. Kompleks se sastoji od dva kruga vježbi, svaki krug se ponavlja u 2 kruga. Prvo kolo: čučanj + bench press za triceps, burpees sa sklekovima, vodoravno trčanje. Drugi krug: bočni iskorak + uzgojne ruke s bučicama, burpee + skokovi u čučnju sa sklekom + pas prema dolje. Trebat će vam bučice od 3 do 5 kg. Ovaj trening nije zagrijavanje i hlađenje, pa ću ih isprobati za sebe.

8. Intervalni trening za mršavljenje (40 minuta)

Chiara je poznata kao trener koji preferira visokointensivne intervalne terete. Njezin HIIT program za ukupno tijelo dizajniran za maksimalne rezultate, brzi gubitak masnog tkiva radi na svim mišićima vašeg tijela. Izmjenjivat ćete kardio (30 sekundi) i vježbe za tonus mišića (60 sekundi). Bit ćete u stalnom pokretu i raditi sve mišiće vježbama poput čučnjevi, skokovi, iskoraci, daska, presica, sklekovi. Iako su sve vježbe gubitak kilograma. Čekaju vas dva velika kruga na vježbi. Pripremite se za znojenje uz ovu sjajnu aktivnost tokom 2 minuta!

9. Intervalni trening dalje od problematičnih područja (40 minuta)

Ovo je još jedan sličan intervalnom treningu, Simone de La Rue, koji takođe uključuje nekoliko različitih segmenata za problematična područja. Program se sastoji od sljedećih rundi: zagrijavanje + kardio vježba na bazi kik boksa i plesnih pokreta (9 minuta), vježbe sa malim utezima za ruke (5 minuta), kardio vježbe (5 minuta), vježbe na podu do zadnjice (7 minuta), kardio vježbe (3 minuta), daske za koru (5 minuta), stoper (3 minuta).

Trening ima mali učinak

1. Barnin trening s malim utjecajem (45 minuta)

To je vježba s malim utjecajem izvedena u najboljim tradicijama kombinacije pilatesa i barnych vježbi. Trener Paola Di Lanzo nudi vježbe za trbuh, ruke, bedra i zadnjicu koje će vam pomoći da se riješite problematičnih područja. Prilično dinamično, mijenjate položaj (stojeći, ležeći na leđima, u kaišu), što povećava brzinu otkucaja srca i sagorijeva više kalorija.

2. Baletin trening sa malim učinkom (40 minuta)

Ovaj program predstavljaju dva bivša plesača i kreatori brenda Sleek baletne tehnike treninga. Vježba s malim utjecajem pomoći će vam da razradite problematična područja trbuha i nogu, a također će produžiti mišiće, čineći ih vitkim i „suhim“. Trening uključuje elemente kardio, tako da ćete raditi i na sagorijevanju masti i kardio izdržljivosti. Posljednjih 10 minuta vježbi je na podu.

3. Trening za mišićni tonus s malim učinkom (30 minuta)

To će vam mali trening s tonalitetom Annie Foulds s bučicama pomoći da zategnete i produžite mišiće cijelog tijela. Ne postoji kardio, tako da će program moći gotovo svi. Prva polovina treninga stoji, čeka vas kombinirana vježba koja istovremeno radi na mišićima gornjeg i donjeg dijela tijela. Drugo poluvrijeme je na podu i uključuje vježbe u stilu pilatesa. Trening se izvodi bez zagrijavanja, a onda to odradite sami.

4. Joga za ton tijela (45 minuta)

Ako ste kontraindicirani u šoku, a noge i zadnjica za stezanje trebaju, onda obratite pažnju na ovaj program. Čekate joga trening s fokusom na donji dio tijela, koji uključuje popularne asane za jačanje mišića, otvorenih zglobova, poboljšanje ravnoteže i razvijanje fleksibilnosti. Gorjeti će mišići nogu i gluteusa!

Pogledajte i:

Ostavite odgovor